Poznáte 14 hlavných príznakov záchvatov úzkosti?

Úzkosť obracia tie každodenné situácie, v ktorých sa môžeme tešiť a učiť v skutočnej výzve. Uvedomenie si ich prítomnosti v našom spôsobe života je jedným z prvých krokov na minimalizáciu ich príznakov a vyhnutie sa obávaným záchvatom úzkosti..

Pred pokračovaním, pamätajte, že keď sme v situácii, keď žijeme s úzkosťou, prekonať, je nevyhnutné, aby sa osoba nezameriavala na symptómy. Vaša pozornosť by sa mala zamerať na užitočnejšie a praktické aspekty, ako sú konštruktívne aktivity, cvičenie, relaxácia atď..

Cieľom je vyhnúť sa tomu, aby tieto príznaky spôsobili námahu po tom, ako sme ich účinne rozpoznali. Niektoré z nich už zažijete a iní, ktorí v nich nie sú. Ako všetci vieme, že sme iní biologicky, sme schopní reagovať rôznymi spôsobmi počas záchvatov úzkosti.

1. Pocit dýchavičnosti a ťažkosti s dýchaním

Tieto pocity sú jedny z najzávažnejších príznakov úzkostných útokov, pretože máme dojem, že nás niekto utopí, napríklad s vankúšom. Je dôležité si to pamätať táto skúsenosť je len pocity vyvolané prehnanými nervovými impulzmi.

Tieto príznaky vám nemôžu ublížiť. Vaše dýchanie sa nezastaví.

Keď cítite tento pocit, bude dôležité dýchať hlboko diafragmatickým spôsobom. Keď nás úzkosť napadne, začneme dýchať hrudníkom a to je plytké dýchanie. Pri dýchaní bránice relaxujeme centrálny nervový systém.

2. Útoky na úzkosť a bolesť v hrudi

Toto nepohodlie je spôsobené svalovým napätím. Bolesť v hrudníku môže vyvolať strach, pretože počiatočný pocit akejkoľvek osoby trpiacej záchvatom úzkosti s bolesťami na hrudi je, že umiera na infarkt..

Aby ste sa vyhli tejto nepríjemnosti, mali by ste postupovať podľa pokynov v predchádzajúcom kroku, hlboko dýchajte membránou.

3. Palpitácie

Úzkosť vyvoláva zvýšenie hladín adrenalínu v krvnom riečišti, čo spôsobuje, že srdce sa ponáhľa. Niečo, na čo nie sme veľmi zvyknutí: pokles srdcovej frekvencie je tiež normálnym znakom úzkosti.

"Strach ostreľuje zmysly." Úzkosť ich paralyzuje.

-Kurt Goldstein-

Keď cítime, ako srdce bije vysoko, je najlepšie sedieť a dýchať hlboko. Ak je telo stále, myseľ bude mať tendenciu sa upokojiť. A ak sa myseľ upokojí, telo bude mať tendenciu zostať.

4. Bledosť kože

Keď sme pod vplyvom úzkosti, krv je počas reakcie odvedená do svalov "Boj alebo let."". Vrátime sa do normálu, keď sa telo začne po útoku normalizovať. Keď sa to stane, niektorí ľudia môžu dostať trochu bledšie, ako to zvyčajne robia

5. Transpirácia

Počas obdobia úzkosti sa telo zahrieva, keď sa pripravuje na útek alebo boj. Aby sme znovu získali rovnováhu tela, vydávame pot, aby sme sa pokúsili znížiť teplotu tela a vyrovnať ho. Je to normálne.

6. Chvenie a chvenie

Chvenie je normálna reakcia na strach a / alebo zníženie telesnej teploty. Keď trpíme úzkosťou, je veľmi bežné pociťovať triašky alebo zimnicu. Tieto skončia, keď útok skončí.

"Oslobodiť sa od úzkosti, myslieť si, že to, čo by malo byť, bude a stane sa prirodzene."

-Facundo Cabral-

7. Bolesť v pleciach a krku

Tieto oblasti tela majú tendenciu byť prvými, ktorí sa stanú napätými keď sme zdôraznení. Plocha tváre zvyčajne stvrdne kvôli telesnej rigidite, ktorá predstavuje neskoršie kontrakcie svalov.

Najlepším riešením je ísť na prechádzku k odpočinku a vykonávať niektoré špecifické úseky. Úsek sa dá robiť bez problémov doma. Aj z času na čas môžeme dať masáž na zmiernenie napätia nahromadeného v tejto oblasti.

8. Problémy s trávením a žalúdkom

Náš tráviaci systém je jednou z oblastí, kde sa najviac využíva krv. Krv sa posiela do tejto oblasti, aby absorbovala živiny z potravín, ktoré jeme. Počas záchvatov úzkosti, krv sa presmeruje do svalov, aby primerane reagovala na stav bojového letu.

V dôsledku toho, trávenie sa spomaľuje a svaly okolo žalúdka sa môžu viazať. To spôsobí zažívacie problémy, ako sú poruchy trávenia, pálenie záhy a hnačka alebo zápcha.

9. Kožné vyrážky

Veľmi časté príznaky úzkosti a stresu sú kožné vyrážky, škvrny alebo suchosť. Ekzém sa môže vyskytnúť v okolí nosa, tváre a čela. Tieto zmiznú, keď sa začneme cítiť lepšie.

10. Slabosť a brnenie v rukách alebo nohách

Reakcia, na ktorú sa podrobujeme boju alebo letu, je veľmi intenzívna reakcia s hlbokým vplyvom na telesné pocity. Brnenie je zvyčajne spôsobené akumuláciou oxidu uhličitého v krvi končatín. Tieto príznaky nie sú škodlivé, návrat do normálu pomocou svetelného cvičenia.

11. Sucho v ústach

Počas úzkosti sa tekutiny presmerujú do iných častí tela na použitie. Z tohto dôvodu sú ústa náchylnejšie na sušenie. Aby ste sa vyhli tomuto pocitu, snažte sa piť vodu, aby ste zostali hydratovaní a namažte ústa. Tento príznak nie je škodlivý a zmizne, keď sa prekonajú úzkosti.

12. Nespavosť

Jedným z najdôležitejších a najťažších účinkov úzkosti je nespavosť: neschopnosť zaspať alebo spať. Je dôležité obnoviť pravidelné spánkové vzory a plány pre naše osobné blaho a pomáhame eliminovať úzkosť v našom každodennom živote.

Ak nespavosť pretrváva a my nedokážeme zasiahnuť oko, môže byť vhodné meditovať trochu skôr, než pôjdete spať, aby ste uvoľnili myseľ. Zvyknite si ísť do postele s pokojnou mysľou nám pomôže ľahšie zaspať.

13. Nočné mory

Nočná moras Zvyčajne napodobňujú to, čo sa deje v našom každodennom živote. Ak budeme uvoľnení a šťastní, budeme mať pozitívne a šťastné sny. Je pravda, že nočné mory sú nepríjemné a neškodné, ale tieto môžu zmeniť náš cyklus spánku. Aby ste sa im vyhli, precvičte si relaxačné cvičenia počas dňa a pred spaním.

14. Dráždivosť

Ľudia sú viac podráždení, keď sa cítime unavení alebo chorí. Smútok je jednou z hlavných príčin hnevu. Hnev je normálna reakcia na strach alebo strach, nemali by sme ho však nechať uniesť. Zastavte a podrobne analyzujte situáciu povedie k efektívnejšiemu riešeniu, než aby sme sa nechali uniesť hnevom.

"Žiadna vášeň ako strach, s takou účinnosťou odoberá myseľ schopnosť konať a rozum."

-Edmund Burke-

To sú niektoré z najčastejších príznakov úzkostných útokov, ale existujú aj iné, akostrach zo straty kontroly, zvýšená depresia a samovražedné myšlienky, skreslené videnie, narušený sluch, hormonálne problémy, bolesti hlavy a očí alebo agorafóbie.

Nebudem sa rozlúčiť bez toho, aby som sa s vami najprv podelil o toto zaujímavé video s niektorými pokynmi sa naučiť, ako sa starať a hodnotiť vašu osobu, čím sa vyhnete úzkosti:

Emocionálna predstavivosť, technika na zníženie úzkosti Emocionálna predstavivosť je extra nástroj, ktorý môže byť veľmi užitočný v našom každodennom živote: efektívne zvládať úzkosť. Prečítajte si viac "