Ovládajte svoj hnev predtým, ako vás ovláda

Sú chvíle, ktoré potrebujeme na to, aby sme stratili papiere a hnev, aby sme ich spravili. Môžeme sa cítiť veľmi unavení a my sme viac podráždení ako obvykle, zlý komentár nás môže vytrhnúť z našich boxov alebo môžeme byť zahltení čímkoľvek.

V týchto chvíľach nás hnev využíva a napadá nás. Nemôžeme zvládnuť náš hnev a zaútočiť na všetko, čo sa pohybuje, hoci nemá nič spoločné s dôvodom nášho hnevu.

Tieto situácie nás konzumujú a rútia, čím sa správame agresívnym, nezodpovedným a niekedy dokonca krutým spôsobom. Po búrke sa môžeme cítiť veľmi trápne a trápne, a neschopnosť rozpoznať sa môže nás konzumovať.

však, aj keď veríme, že v týchto chvíľach nie je možné zvládnuť naše emócie, áno existujú alternatívy na kontrolu nášho hnevu. Ďalšie uvidíme ...

Ako môžeme kontrolovať náš hnev?

Predpoklad, z ktorého musíme začať, je to pustiť hnev nie je dobré. To znamená, že skutočnosť, že je normálne byť nahnevaná a dokonca sa cítiť nahnevaná, sa musí odlišovať od možnosti nepoznať a riadiť náš hnev.

Treba tiež poznamenať, že Hoci hnev je zdravá negatívna emócia, nekontrolovaná, neprimeraná a šialená verzia tohto hnevu je hnev. Preto je naším zámerom vždy nechať hnev rásť a ustúpiť hnevu. Ako to môžeme dosiahnuť?

1. Uznanie príčin hnevu

Každý by mal preskúmať a uvedomiť si veci, ktoré ho obťažujú, obťažujú ho a prispievajú k vytváraniu nepohodlia, pocitov nespravodlivosti, nerovnosti atď.. Hnev je vždy produktom našej interpretácie toho, čo z nás robí hnev.

2. Realizácia fyzických znakov, ktoré varujú

Aj keď musíme brať do úvahy, že každý z nich je svet, obvyklou vecou je, že keď sa začneme cítiť nahnevaní a naštvaní, naše srdce sa zrýchľuje, máme pocit, že sa naše vnútornosti zmenšujú a začneme si všimnúť teplo a veľkú vnútornú nervozitu.

Ako sme už uviedli, hnev sa môže pohybovať od mierneho podráždenia až po intenzívny hnev alebo hnev. Preto je presvedčenie, že je lepšie opustiť hnev, než aby ho udržal vo vnútri, úplne nepravdivé. Ak sa nám podarí identifikovať prvé príznaky, môžeme ich odrezať skôr, ako sa vymknú spod kontroly.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné naučiť sa určité relaxačné cvičenia, ako je prerušenie našich myšlienok alebo kontrola nášho dýchania (dýchajte rytmom 2 alebo 3 sekúnd inšpirácie a 2 alebo 3 výdychmi, aby ste sa vrátili do normálu). Môžeme tiež počúvať hudbu, cvičiť, sledovať televíziu, predstaviť si niečo relaxačné atď..

3. Preskúmanie našich myšlienok

Môžeme cítiť, že naše myšlienky sú zahalené a hromadia sa frustrujúce organizačné pokusy našej mysle ... To je dôvod Je dôležité, aby sme si uvedomili, aké myšlienky musíme riešiť v situáciách hnevu:

• Hot myšlienky sú tie, ktoré prichádzajú na myseľ pred, počas a po a ktoré nás nútia k horšiemu. Bolo by to niečo ako Ako je to hlúpe, smeje sa mi, toto miesto nenávidím!!
• Chyby v našom spôsobe myslenia: niekedy máme tendenciu brať veci ako niečo osobné, ignorovať pozitívne, byť príliš perfekcionistické alebo vidieť všetko ako biele alebo čierne.

V tomto zmysle musíme sa zasadzovať za to, aby naše myšlienky boli vyváženejšie tak, že "vždy ma nechá klamať" sa stáva "Niekedy sa to nechová tak, ako by malo, ale iní". Môžeme vytvoriť porovnávací zoznam a použiť ho, keď ho potrebujeme.

4. Kontrola nášho agresívneho správania

Ak sa nám podarí dobre zvládnuť naše myšlienky a fyzické príznaky hnevu, nedosiahneme agresívne správanie. Je však pravdepodobné, že v určitom bode prídeme, takže sa musíme naučiť, ako to zvládnuť. Ako? Prostredníctvom troch krokov:

• Prvý krok Identifikujte, z čoho sa každé agresívne správanie skladá, čo sa stane predtým a čo sa stane ďalej. Odporúča sa o tom viesť denník.
• Druhý krok Urobte zoznam alternatív k správaniu iným než agresívnym. Môžete opustiť alebo opustiť situáciu, kým sa necítite pokojní, nedýchate sa, nepokúšate sa pochopiť úmysel iných, atď..
• Tretí krok Dajte toto správanie do praxe, keď sa budete nabudúce cítiť násilne alebo násilne.

5. Riešenie vašich problémov a snaha o správny odpočinok

Nedostatok odpočinku a nadbytok starostí môže viesť k nezvyčajnej predispozícii k iracibilite a iratívnemu správaniu. Preto je dôležité, aby sme riešili tieto situácie, hodnotili ich a neodkladali ich riešenie.

6. Správne komunikovanie

Niekedy berieme veci aj osobne a výsledkom je, že skok na závery o zámeroch iných. V tomto zmysle Je dôležité, aby sme zlepšili našu sociálnu komunikáciu a dajme do praxe tieto tipy:

• Je dôležité zastaviť a počúvať druhú osobu.
• Nesmieme preskočiť k záverom. Ak niečo znie ako urážlivé, mali by sme požiadať osobu, aby vysvetlila, ale nesmieme čeliť protiútoku.
• Musíme sa snažiť pochopiť pocity druhých, zvyčajne to je základ toho, čo človek robí alebo hovorí. Pamätajte si, že neexistuje žiadny neplatný pocit a že sa môžeme vyhnúť mnohým argumentom.
• Mali by sme sa snažiť vyjadriť, ako sa cítime namiesto vyslovovania nepríjemných slov.

Ak sa postaráme o všetky tieto aspekty a obraz, ktorý si uchovávame, pravdepodobne budeme menej citliví a citliví na to, aby sme sa nechali uniesť neprimeraným hnevom..

Čo je za častým hnevom? Znepokojenie s ostatnými a so sebou samými nás neúmyselne zaplní malátnosťou, ktorá môže chvíľu trvať a môže sa šíriť aj na iných. Prečítajte si viac "