Myseľ ovládame 14 psychologického poradenstva, aby sme to dosiahli

Mohlo by sa zdať, že ovládanie mysle má niečo spoločné s veľmocami, niečo ako telepatia alebo schopnosť ovládať myseľ druhých. Ovládanie mysle sa však vzťahuje na našu schopnosť byť si vedomý našich myšlienok a našich emócií tak, aby nevládali nášmu správaniu.

Keď máme zlú duševnú kontrolu, môžeme ľutovať niektoré činy alebo správanie, ktoré vykonávame, napríklad, keď bojujeme s naším partnerom a povieme im veci, o ktorých si naozaj nemyslíme, veci, ktoré v určitom momente, keď nám dominuje hnev , môže sa zdať pravda. Na druhej strane, keď chladne premýšľame, môžeme si uvedomiť, že nám dominujú emócie.

• Súvisiaci článok: "Víťazný charakter: 9 kvalít a vlastností na jeho pochopenie"

Ako zlepšiť mentálnu kontrolu

Mentálna kontrola je súborom techník alebo návykov, ktoré nám umožňujú lepšie poznať naše emócie a myšlienky a poznávať ľudí iných. V dôsledku toho nám umožňuje regulovať naše správanie.

V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam tipov na zlepšenie ovládania mysle.

1. Spojte sa tu a teraz

Mentálna kontrola sa môže stať len vtedy, keď sme v súčasnosti, to znamená tu a teraz, spojené s nami a tým, čo nás obklopuje. Ak žijeme v nereálnych očakávaniach alebo sa jednoducho necháme uniesť našimi myšlienkami, môžeme vykonávať správanie, na ktoré nie sme hrdí..

Byť v súčasnosti nám umožňuje premýšľať o tom, čo sa deje v tomto presnom momente, čo nám pomáha konať podľa situácie a toho, čo chceme. Kontrolujeme, čo robíme.

2. Využite sebareflexiu

Život v súčasnom momente neznamená, že by sme sa mali nechať uniesť situáciou bez premýšľania nad niečím iným ako pocitom, ale je možné použiť sebareflexiu, ktorá Je to veľmi dôležité vo vývoji človeka a umožňuje učiť sa zo skúseností.

A to je, že sebareflexia je spojená s pozorovaním, a teda s mentálnou kontrolou. Reflexia a zameranie sa na to, čo sa deje nielen okolo nás, ale aj v našej vnútornej skúsenosti nám pomáha mať väčšiu duševnú kontrolu.

• Túto tému si môžete prehĺbiť v našom článku: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov pre sebareflexiu"

3. Pracovať so znalosťami

Keď hovoríme o ovládaní mysle, máme na mysli emocionálnu reguláciu, a teda správanie. A nemôže hovoriť emocionálne reguláciu, ak nie je pochopenie našich emócií predtým. To je dôvod, prečo je na pochopenie mysle a reguláciu nášho správania potrebné poznanie seba samého.

• V našom článku "Sebapoznanie: 8 tipov na zlepšenie" sa môžete naučiť zlepšiť túto dôležitú kapacitu.

4. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu

Sebapoznanie je dôležitým aspektom emocionálnej inteligencie, ale Tento druh inteligencie zahŕňa aj ďalšie zručnosti, ktoré pomáhajú regulovať naše správanie, napríklad empatia a schopnosť porozumieť emóciám druhých.

• Zlepšenie našej mentálnej kontroly je zaujímavá možnosť ísť do dielne emocionálnej inteligencie, ako sú tie, ktoré sa objavujú v tomto zozname: "6 najlepších kurzov emocionálnej inteligencie a osobného rozvoja"

5. Nežijú na autopilote

V čase, v ktorom žijeme a kvôli tomu, ako myseľ funguje, môžeme žiť na autopilote, to znamená, že ideme po celom svete bez toho, aby sme sa venovali všetkému. Naše myšlienky skok z jedného miesta na druhé a len zriedka sa zastavíme, aby sme ich pozorovali alebo im porozumeli.

Môžeme vstať v dopoludňajších hodinách, zapnúť televíziu a ani neviem, čo nám chutná naše raňajky. Môžeme ísť do sprchy a ani necítiť vodu, ktorá z nej vychádza. Pre viac mentálnej kontroly je potrebné prestať žiť na autopilote a skúsenosti so skúsenosťami s pozorovaním a plnou pozornosťou.

6. Buďte si vedomí

A to sa dosahuje tým, že si uvedomujeme naše skúsenosti, či už vonkajšie alebo vnútorné. Kľúčom je často ochota chcieť byť pri vedomí. Môžeme napríklad hovoriť s niekým a myslieť na to, čo povieme ešte predtým, ako druhá osoba skončí rozprávanie, alebo môžeme pozorne pozorovať druhého partnera nielen v tom, čo verbalizuje, ale aj v tom, čo hovorí. jeho neverbálny jazyk nám hovorí.

Byť vedomý nám pomáha kontrolovať našu myseľ. V tomto zmysle je ovládanie mysle aktom vôle.

7. Meditujte

Mnohí ľudia majú presvedčenie, že meditácia je jednoducho relaxačnou technikou, v ktorej stačí, aby ste sa dostali do pozície meditátora a myseľ pôjde prázdna.

Ale meditácia, aj keď je pravda, že nás trápi myseľ a uvoľňuje nás, nám umožňuje pozorovať naše myšlienky alebo naše skúsenosti (dokonca aj nepríjemné, ako v prípade meditácie TongLen) a prijať túto skúsenosť. To nás robí oveľa vyváženejšími ľuďmi a pomáha nám zlepšiť našu schopnosť mentálneho riadenia.

8. Prax všímavosť

Aj keď si niektorí ľudia myslia, že všímavosť je typ meditácie, nie je to tak. Áno, je pravda, že všímavosť zahŕňa meditáciu vo svojej praxi, ale zahŕňa aj iné techniky, ktoré pomáhajú rozvíjať pozornosť, súcit, schopnosť byť v súčasnosti., nonjudgmental mentality a ďalšie charakteristické princípy všímavosti.

Ako hovorí psychológ Jonathan García-Allen V našom článku „Všímavosť: 8 výhod všímavosti“, „Všímavosť navrhuje nájsť podstatu toho, kto sme. Nie je to len metóda na zlepšenie blahobytu, ale môže sa stať filozofiou života, ktorá nám pomáha lepšie a viac sa adaptovať na seba a na to, čo nás obklopuje (ľudia, udalosti, situácie atď.)..

9. Keď vidíte, že stratíte kontrolu ... zastavte na 1 minútu!

Technika, ktorá môže byť veľmi užitočná v mnohých situáciách a ktorá si vyžaduje len minútu na precvičenie, je meditácia za minútu. Táto technika je ideálna, napríklad keď sme v kancelárii a cítime sa nasýtení, alebo keď chceme brať do úvahy situáciu, ktorá nás ovplyvňuje (napríklad boj s partnerom).

Nižšie nájdete video, ktoré vysvetľuje, ako vykonať toto cvičenie:

10. Vyvíjajte sa a vyhýbajte sa pocitu frustrácie

Ľudia, ktorí sú šťastnejší s tým, čo robia vo svojom živote a cítia sa naplnení, sa s najväčšou pravdepodobnosťou budú vzťahovať lepšie na iných ľudí, pretože cítia sa dobre o sebe a nie sú frustrovaní tým, kým sú.

Frustrácia vytvára konflikty s inými ľuďmi, pretože v nich môžeme premietnuť svoje zlyhania a dokonca môžeme zmeniť iných ľudí na nášho obetného baránka. Byť dobrí so sebou pomáha vidieť budúcnosť jasne a nasledovať tú istú líniu bez odchýlenia sa.

11. Vystúpte z komfortnej zóny

Je tiež dobré stimulovať našu myseľ, aby opustila zónu pohodlia, aby sme sa naučili nové veci a boli si viac vedomí iných situácií, ktoré môžu zostať bez povšimnutia, keď vždy robíme to isté..

12. Urobte nové aktivity

To zahŕňa aj nové aktivity a objavovanie nových úloh, na ktoré sme zvyknutí. Tým sme odložili automatizmy a zmobilizovali preto všetku našu pozornosť a naše zdroje, stávame sa viac prítomnými a uvedomelejšími.

13. Majte plán života

Užiť si aj väčšie emocionálne zdravie je potrebné mať plán života, pretože ciele nám pomáhajú pokračovať na ceste, ktorú chceme a budeme trpieť menej pre niektoré pokušenia, ktoré sa môžu objaviť na našej ceste.

Okrem toho nám aj iné ciele môžu pomôcť udržať duševnú kontrolu. Napríklad, ak praktizujeme fyzické cvičenie a dodržiavame diétu, pretože chceme dosiahnuť štíhle telo. Výskum ukazuje, že jasné, realistické a motivujúce ciele tiež pomáhajú predchádzať depresii.

14. Zníženie napätia

Myseľ a telo sú spojené a preto stres môže spôsobiť veľa problémov v našom tele ako v našom správaní alebo myšlienkach. Je ťažké jasne premýšľať, keď sme zdôrazňovaní, najmä ak sa cítime spálení.

Smútok alebo úzkosť sa nás môžu zmocniť a naša koncentrácia a tiež naša mentálna kontrola ju trpia. V čase stresu napríklad ľudia nie sú schopní kontrolovať svoje stravovacie návyky. Pre väčšiu duševnú kontrolu je dobré užívať si väčší blahobyt.