Kortizol, stresový hormón

Kortizol je hormón, ktorý pôsobí ako neurotransmiter v našom mozgu. Vedecké spoločenstvo ho považuje za stresový hormón a naše telo ho produkuje v situáciách napätia, aby nám pomohlo vyrovnať sa s nimi. Uvoľňovanie tohto hormónu je kontrolované hypotalamom v reakcii na stresové situácie a nízku hladinu glukokortikoidov v krvi..

Stres je emocionálny stav, ktorý vytvára fyzické napätie. Môže pochádzať z akejkoľvek situácie alebo myšlienky, ktorá nás núti cítiť sa frustrovaní, nahnevaní alebo nervózni. V malých dávkach môže byť stres pozitívny, napríklad keď nám pomáha vyhýbať sa nebezpečenstvu alebo plniť naše ciele. Keď však stres ide od špecifickej emócie k opakujúcim sa emóciám alebo emocionálnemu stavu, môže poškodiť naše zdravie.

"Tam, kde voda dosiahne najhlbšiu hĺbku, zostáva pokojnejšia"

-William Shakespeare-

Prostredníctvom nášho spôsobu myslenia, verenia a pocitu môžeme podmieniť naše hladiny kortizolu. Vedecké dôkazy ukazujú, že modifikáciou našich myšlienok určitým spôsobom modifikujeme biochemickú aktivitu našich mozgových buniek.

Nedostatok zmyslu pre humor, neustále podráždenie alebo pretrvávajúce pocity hnevu sú možnými indikátormi zvýšených hladín kortizolu. Rovnako ako trvalá prítomnosť únavy bez toho, aby sa vynaložilo úsilie na jej zdôvodnenie a nedostatok chuti alebo nadmernej chamtivosti. V závislosti od nášho charakteru a spôsobu, akým berieme život, vytvoríme kortizol alebo serotonín.

Čo je kortizol?

Kortizol je glukokortikoid. Vyskytuje sa vo veľmi špecifickej oblasti nášho tela nazývanej kôra nadobličiek, ktorá sa nachádza tesne nad obličkami. Jeho produkcia je regulovaná dvoma základnými prvkami: adrenokortikotropným hormónom (ACTH) a našimi cirkadiánnymi rytmami. V neposlednom rade, regulácia týchto dvoch procesov priamo závisí od hypofýzy, malej žľazy nachádzajúcej sa v hypotalame.

Kortizol, stresový hormón, insomnia a kľúč v našej každodennej aktivácii

Situácie, ktoré interpretujeme ako stresujúce, zvyšujú hladiny kortizolu. Teraz, tento glukokortikoid, Napriek tomu, že sme ho namaľovali, je nevyhnutné mať dobrú kvalitu života. Dôvod? Stredná a vyvážená bazálna hladina kortizolu v našom tele nám pomáha zostať hore a aktívne počas dňa a počas noci sa znižuje, aby sa uľahčil odpočinok..

• V skutočnosti, Harvard Medical University uskutočnila štúdiu s niekoľkými nemocnicami, kde preukázal, že mierna hladina kortizolu je kľúčom k blahu človeka.. Preto nie je otázkou čo najväčšej redukcie vašej prítomnosti, pretože náš mozog potrebuje, aby priemerná aktivácia v našom každodennom živote fungovala oveľa lepšie..
• Teraz to možno povedať hladiny kortizolu sú tiež premenlivé v rámci samotného dňa. Existujú ľudia, ktorí sú aktívnejší v dopoludňajších hodinách a iní, ktorí si po jedle ľahko nezdvihnú rytmus. Je však normálne postupne znižovať, keď ide deň, dosiahnuť minimálnu úroveň, keď príde čas zaspať.

však, ak hladiny kortizolu v noci neklesnú, pretože stresová reakcia zostáva aktívna, zvyčajne je pre nás ťažké zaspať. Kortizol zohráva dôležitú úlohu v našom zdraví a blahu, zvyšujúc jeho úroveň každým problémom, ktorý identifikujeme ako hrozbu.

• Keď sú naše hladiny kortizolu optimálne, cítime sa psychicky silní, jasní a motivovaní. Ak naopak, sú nízke, máme tendenciu byť zmätení, apatickí a unavení.
• Regulácia stresu je dôležitá av mnohých prípadoch to nie je jednoduché. Zdá sa, že v zdravom tele stresová reakcia potom umožňuje relaxačnú odozvu. Ak sa naša reakcia na stres aktivuje príliš často, je ťažšie ho vypnúť, a preto je nerovnováha pravdepodobnejšia.

Na druhej strane, keď sa udržiava stres a neprichádza žiadaná relaxácia, ochorieme.

"Čas na oddych je, keď na to nemáte čas.".

-Sydney J. Harris-

Kortizol a náš kognitívny výkon

Tieto údaje sú dôležité aj zaujímavé: vysoká a chronická hladina kortizolu priamo ovplyvní naše kognitívne procesy. To znamená, že kompetencie ako pamäť, pozornosť, riešenie problémov alebo dokonca rozhodovanie môže byť ovplyvnené, ak je hladina tohto hormónu nadmerná..

A čo viac, štúdie, ako je tá, ktorá bola vykonaná na University of Rochester a University of Minnesota a Monte a zverejnené v časopise  Vývoj dieťaťa Odhaľujú nám to deti vyrastané v stresujúcich a nefunkčných prostrediach vykazujú deficitný kognitívny vývoj. Zvýšený kortizol ovplyvňuje vývoj mozgu, a preto môže predstavovať vážne problémy v učení a školskom výkone.

Stres produkuje mnoho chorôb

Stres je spôsob, akým sa telo snaží vyriešiť problém, ale keď sa situácia stane opakujúcou sa, môže spôsobiť ochorenia ako cukrovka, depresia, inzulínová rezistencia, hypertenzia.a iné autoimunitné ochorenia. Reakcia nášho tela na stres má ochrannú a adaptívnu povahu. Naopak, reakcia na chronický stres spôsobuje biochemickú nerovnováhu čo zase oslabuje náš imunitný systém proti určitým vírusom alebo zmenám.

Výskum ukázal, že Recidivujúci alebo veľmi intenzívny stres je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju somatizácie, ako dôsledok nedostatočnej schopnosti prispôsobiť sa. Existuje mnoho psychosomatických ochorení vyvolaných stresom alebo spúšťaných alebo zhoršených tým istým.

Ak je akútny stres nepretržitý, v našom tele môže produkovať vredy v rôznych častiach nášho tráviaceho systému, ako aj kardiovaskulárne problémy. Dokonca aj u ľudí s vysokými rizikovými faktormi môže spôsobiť infarkt myokardu alebo infarkt myokardu. Všetky tieto choroby majú tendenciu pohybovať sa ticho, somatizovať rôznymi spôsobmi av rôznych oblastiach tela podľa určitých charakteristík postihnutej osoby..

"Bez zdravotného života nie je život, je to len stav slabosti a utrpenia".

-François Rabelais-

Sociálna podpora znižuje hladiny kortizolu

Sociálna podpora a oxytocín interagujú v našom tele potláčaním subjektívnych reakcií, ktoré vyvoláva psychosociálny stres.tak, Podpora poskytovaná rodinou a priateľmi je jedným z najsilnejších ochranných faktorov proti chorobám súvisiacim so stresom, ako tie, ktoré sme uviedli predtým.

Štúdia biologickej psychológie na univerzite vo Freiburgu v Nemecku, ktorú vedie Markus Heinrichs, prvýkrát ukázala, že u ľudí, hormón oxytocín zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu a znižovaní stresu. Oxytocín je tiež základným prvkom, ktorý reguluje a podporuje sociálne správanie (faktor modulátora stresu)..

Je ťažké kontrolovať našu hladinu kortizolu v krvi, vieme, ale existujú určité faktory, ktoré sa dajú ľahšie regulovať a ktoré nám môžu pomôcť. Hovoríme o tom, že máme dobrú sieť sociálnej podpory (ľudia, s ktorými máte pocit, že sa dokážete spoľahnúť a môžete sa spoľahnúť) alebo znížiť spotrebu určitých látok, ako je alkohol alebo tabak, ktoré nepriamo zvyšujú naše hladiny kortizolu

To tiež pomáha regulovať hladiny tohto hormónu viac rozmanité a vyváženej výživy, pretože zníženie kalorického príjmu môže zvýšiť hladiny kortizolu. tiež, zahrnúť do našich rutinných relaxačných a meditačných cvičení znižuje riziko chronického stresu, to je to, čo štúdia Ohio State University uzavrela.

Podľa tejto štúdie, jednoduchý rozdiel medzi tými, ktorí meditujú, a tými, ktorí ich nemajú, je obrovský. Tak neváhajme urobiť ten jednoduchý krok. Naša myseľ potrebuje priestor mieru a rovnováhy. A keď je pokojná, jej vlastné telo a celý svet sú ladené do toho istého bodu magického blahobytu. Stojí to za vyskúšanie.

"Neexistujú žiadne problémy, ktoré by sme nemohli vyriešiť spoločne, a veľmi málo, ktoré môžeme vyriešiť sami"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografia:

Aguilar Cordero, M. J., Sánchez López, A. M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., a Cortés Castell, E. (2014). Salivárny kortizol ako indikátor fyziologického stresu u detí a dospelých: systematický prehľad. Nemocničná výživa, 29(5), 960-968.

Z La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Odozva kortizolu na vyšetrenie a jeho vzťah s inými stresovými udalosťami as určitými osobnostnými charakteristikami. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, a Kemeny, ME (2004). Akútne stresové faktory a reakcie kortizolu: teoretická integrácia a syntéza laboratórneho výskumu. Psychologický bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., a Ehlert, U. (2003). Sociálna podpora a oxytocín vzájomne pôsobia na potlačenie kortizolu a subjektívnych reakcií na psychosociálny stres. Biologická psychiatria , 54 (12), 1389-1398.

Stres a kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Od mysle k bunke: Vplyv stresu na psychoneuroimunoendokrinológiu. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psychobiológia stresu. Barcelona: Martínez Roca.

Keď sa stres zmení na chorobu Stres, ktorý trvá dlho, vážne ovplyvňuje naše zdravie. Keď sme zdôrazňovaní, kortizol stúpa a môže spôsobiť choroby. Prečítajte si viac "