Vyvinúť tieto 3 zručnosti, aby sa zabránilo depresii

Veľa sa hovorí o depresii a jej prejavoch. Tiež spôsob, ako čeliť jeho príznaky. Myslím si však, že Neexistuje dostatočný dôraz na niečo, čo je rozhodujúce: depresii možno predísť. Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné rozvíjať niektoré zručnosti.

Nie je žiadnym tajomstvom, že depresia je na celom svete na vzostupe. Existujú stovky štúdií, ktoré to potvrdzujú. V skutočnosti až do stalo sa štátom z ktorých mnohí hovoria, akoby to bolo úplne normálne. Hovorí sa, že "som sa zobudil v depresii" a to je všetko. Ako keby to nebolo niečo, čo by si nezaslúžilo pozornosť.

"Aký nádherný bol môj život, želám si, aby som si to predtým uvedomil".

-Colette-

Aj keď je na to veľký dôraz, ešte stále nie je jasné, aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou. Toto nie je normálny stav, ale stav, ktorý sa časom udržiava a ktorý si vyžaduje špecifické opatrenia na jeho odstránenie.. Smútok Je to emócia, depresia, choroba. A rovnako ako pri každej chorobe, ak sa opatrenia prijímajú včas, je možné zabrániť ich výskytu.

Rozpoznajte svoje vlastné emócie, aby ste zabránili depresii

Je bežné, že ľudia opisujú svoje emócie nepresne. Toto nie je problém jazyka, ale myslenia. Mnohokrát nerobíte dosť úsilia na pochopenie a definovanie toho, čo naozaj cítite.

Pravdou je, že krst a ohraničenie emócií nie je ľahké. Dosiahnuté len s neustálym úsilím. Pomôžte vám pokúsiť sa popísať každú emóciu písomne ​​a špecifikovať jej povahu. Cítite hnev alebo sa cítite frustrovaní? Ste šťastní, alebo skôr eufória? ... Niekedy sú rozdiely jemné, ale relevantné.

Ak sa naučíte rozpoznať svoje vlastné emócie, urobíte obrovský krok, aby ste zabránili depresii. Toto uznanie pomáha dať myseľ do poriadku. V dôsledku toho sú problémy lepšie pochopené a je ľahšie si predstaviť spôsoby ich riešenia.

Zvýšenie empatie

Kľúčovým faktorom pri prevencii depresie je rozvoj empatie. Je to schopnosť, ktorá vám umožní pochopiť pocity druhých a postaviť sa na svoje miesto. Pomáha vám pochopiť realitu z pohľadu niekoho iného: za rôznych okolností, s rôznymi záujmami a pod vplyvom rôznych myslení.

Prečo empatia pomáha predchádzať depresii? Bez toho, aby ste si to všimli, výkon porozumenia druhému zvyšuje pochopenie, ktoré máte o sebe. To tiež umožňuje opustiť svoje duševné ostrovy a vidieť svet z inej perspektívy. A, samozrejme, uľahčuje váš vzťah s ostatnými.

Empatickí ľudia sú vždy menej osamelí a pružnejší. To znamená, že sú tiež tolerantnejšie, a preto menej konfliktné. Osoba s dobre vyvinutou empatiou sotva spadá do depresie.

Naučte sa komunikovať asertívne

Spôsob, akým komunikujete so svetom, určuje spôsob, akým súvisíte so svetom. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako vedieť, čo si človek myslí alebo cíti, ale prostredníctvom spôsobu, akým ho komunikujú. Môže to byť gestom, slovami, dokonca aj tichom. Aj prostredníctvom svojich umeleckých prejavov. nakoniec, ľudská bytosť vždy komunikuje.

To, čo komunikujete, aj keď nechcete, závisí od kvality prepojení, ktoré vytvoríte. Ak budete mlčať, budete musieť niečo povedať, to, čo nasleduje, nie je pochopenie, ale zmätok. Ak poviete, čo musíte povedať, ale robíte to bez toho, aby ste brali do úvahy formy, to, čo nasleduje, nie je pochopenie vášho posolstva, ale reakcia na vašu drsnosť alebo agresivitu.

Asertívna komunikácia má čo do činenia s tým, že je schopná vyjadriť to, čo cítite a myslieť spôsobom, ktorý môžu ostatní pochopiť. Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje neustálu odbornú prípravu. Tiež nemusíte vždy vlastniť to, čo iní chápu. Ale aj tak je to jasné, pokojné a včasné. Týmto spôsobom budete mať väčšiu šancu na pochopenie.

Uznanie emócií, empatie a asertívnej komunikácie sú navzájom úzko späté. Tieto tri zručnosti rozhodujúcim spôsobom prispievajú k prevencii depresie. Nevyskytujú sa spontánne, ale sú to zručnosti, ktoré sa musia kultivovať. Určite to nie je jednoduché, ale stojí za to, pretože to všetko sa odrazí vo väčšom duševnom zdraví a lepšej kvalite života..

Depresia a úzkosť nie sú príznakmi slabosti Depresia a úzkosť nie sú synonymom slabosti alebo následkov osobnej voľby kontaminovanej odovzdaním alebo zanedbávaním. Prečítajte si viac "