Prebudenie ráno, najťažší moment pre osobu s depresiou

Anatómia depresie je iná, jedinečná a exkluzívna v každej osobe. Uprostred týchto strašných labyrintov zbavených temnoty je však zhodný prvok: príznaky tohto ochorenia sú zničujúce ráno, keď deň začína a človek sa cíti bez sily, bez túžby, bez dychu ... Pre osobu s depresia, každé ráno je odysea.

Pacienti, ktorí trpia týmto typom poruchy v ktorejkoľvek z jeho odrôd (závažná depresia, dystymická porucha spojená so smútkom ...) sa tiež zhodujú na veľmi bežnej myšlienke. Chceli by mať iný typ ochorenia, ktorého príznaky boli viditeľnejšie, fyzickejšie aj ... Týmto spôsobom by bolo utrpenie očividnejšie a mali by niečo viac pochopenia, porozumenia tvárou v tvár iným ľuďom..

"Čím väčšia rana, tým väčšia je súkromná bolesť".

-Isabel Allende-

Povedzme napríklad niečo ako hlasné "Nemôžem vstať ráno" dáva jasnú informáciu pre psychológa alebo lekára primárnej starostlivosti o tom, čo táto osoba prechádza. Avšak v očiach spolupracovníkov, priateľov alebo dokonca rodiny možno niečo také vykladať ako nedbanlivosť, lenivosť alebo dokonca ospravedlnenie, aby sme neprevzali svoje osobné a pracovné povinnosti..

Nie je to ľahké. Osoba s depresiou cíti niečo podobné dopadu vnútorného cyklónu: všetko ničí a všetko sa mení. Veľká časť procesov v našom tele sa spomaľuje, metabolické zmeny, vnímanie našej reality a že neurochémia, ktorá spôsobuje to, čo je známe ako "denná variácia nálady".

Potom vám o tom povieme.

Dobré ráno depresie, opäť po mojej strane

Andrea má 46 rokov a v súčasnosti trpí novou recidívou vo svojej depresii napriek tomu, že pred dvoma rokmi bol schopný ho úspešne prekonať vďaka medikácii a psychoterapii. Sama sama dokázala identifikovať návrat tohto nepohodlného tieňa v jej živote veľmi konkrétnou skutočnosťou: zakaždým, keď bolo ťažšie vstať ráno, každý deň duchovia unikli cez rúry apatie a negativity, až kým to nakoniec vedel. Depresia sa vrátila.

Tento známy nepriateľ zvyčajne zintenzívňuje svoju prítomnosť v týchto prvých hodinách radom veľmi špecifických procesov a dimenzií. Sú to nasledovné:

• Denná variácia nálady je charakterizovaná prebudením nabitým negatívnymi pocitmi, depresia a veľká fyzická únava, ktoré sa zvyčajne zlepšujú slabo v priebehu dňa.

• Podľa viacerých štúdií, väčšina ľudí s depresiou má zmenené denné rytmy. Hormóny ako melatonín a kortizol sa uvoľňujú v menšom množstve alebo v nesprávnych časoch. Niečo podobné spôsobuje napríklad, že osoba s depresiou trpí nespavosťou alebo dokonca zažíva ospalosť počas dňa.

• Na druhej strane, že zmena v denných rytmoch osoby s depresiou, To môže dokonca sa budete cítiť chladnejšie ráno, zažiť nízku alebo neexistujúcu úroveň energie alebo dokonca, ktorá nie je schopná reagovať na určité stimuly vzhľadom na svoju nízku úroveň pohotovosti.

K tomu musí byť pridaný ešte ďalší faktor, ktorý je ešte viac vyčerpávajúci, a je to jasný pocit, že nie je schopný s tým dňom, ktorý práve začal. Táto bezmocnosť a istota, že nedokážeme zvládnuť vlastné povinnosti, ďalej zvyšuje pocit, že strácame kontrolu nad našimi životmi úplne.

Ako človek s depresiou čelí najťažšiemu okamihu dňa

Vráťme sa ešte raz s naším protagonistom, s touto ženou, ktorá v súčasnosti musí čeliť novej epizóde depresie, ktorú ani neočakávala, ani neočakávala, že ju znovu zažije. Aj keď depresia je starý známy vo vašom živote, neváhajte sa obrátiť na svojho špecialistu, aby vám v prvom rade predpísal najvhodnejší liek pre váš konkrétny prípad.

"My všetci ignorujeme našu pravú postavu, kým sa nedokážeme postaviť".

-Emily Dickinsonová-

Niečo, čo musíme mať jasno, je, že ľudia, ktorí zažijú intenzívnejšie symptómy v skorých ranných hodinách, potrebujú typ liečby, ktorá im pomáha regulovať určité neurotransmitery, ktoré menia ich cirkadiánne rytmy. Okrem farmakologickej liečby, Andrea vo svojom živote vytvorila sériu rutín, ktoré jej umožnia čeliť jej chorobe oveľa lepšie.

Vysvetľujeme ich nižšie.

Pokyny pre zvládnutie rannej symptomatológie depresie

V prvom rade je vhodné si uvedomiť, že interpersonálna terapia a kognitívno-behaviorálna terapia môžu byť veľmi užitočné na liečbu týchto typov porúch, na ktoré nikto z nás nie je imúnny..

Náš protagonista sa tiež rozhodne na prvom mieste, aby vykonal analýzu svojho rodinného lekára. Vedie, že fakty ako špecifické problémy s funkciou štítnej žľazy, nízka hladina vitamínu B12 alebo dokonca problém s pečeňou môžu spôsobiť alebo dokonca zvýšiť tento pokles nálady a energie v dopoludňajších hodinách..

• neskôr, zavádza rutinný program, ktorý začína radom ranných úsekov. Len sa zobuď a v miestnosti sám, 10 minút mäkké cvičenia jogy.

• Potom sa núti sa osprchovať a obliecť sa.

• Čo bude ďalej, je také jednoduché ako terapeutické: Andrea má niekoho, koho zavolá každé ráno do telefónu, aby získala povzbudenie, silu a energiu. Vo vašom prípade je to vaša matka. Každý z nás sa však môže spoliehať na to priateľstvo, ktoré nás vždy podporuje, s bratom alebo referenčnou osobou schopnou pomôcť nám, motivovať nás.

• potom, Andrea má pokojné a neuspelé raňajky. Skoro nikdy sa to nepáči, ale sama si ukladá povinnú povahu, pretože vie, že mozog potrebuje, aby ranná energia fungovala lepšie..

V neposlednom rade nastavte čas na meditáciu. Len 15 alebo 20 minút. Je to výnimočný moment spojenia so sebou, aby sa negatívne myšlienky a emócie zvládli o niečo lepšie. Týmto spôsobom sa náš protagonista dostane trochu viac vnútorného pokoja, pokoja a motivácie čeliť výzvam svojho dňa kúsok po kúsku.

Sme si istí, že tieto jednoduché tipy môžu byť pre vás veľmi užitočné.

Meditovať je, aby ste myseľ začali s dialógom s dušou, aby sme meditovali v prvom rade k tomu, aby sme spolu s našou dušou podporili znovuzjednotenie, ktoré je životne dôležitým spojením, s ktorým možno nájsť odpovede v týchto časoch kŕčových morí. Prečítajte si viac "