Abc depresie

Až donedávna, z medicínskeho modelu sa predpokladalo, že depresia bola spôsobená biochemickými nerovnováhami a pravdou je, že tento spôsob myslenia mal svoju časť rozumu. V skutočnosti sa takzvaná endogénna nerovnováha v hladinách neurotransmiterov pozoruje. Tieto depresie sú však zriedkavé a s najväčšou pravdepodobnosťou reagujú na niektoré dôležité straty pre osobu.

V tomto zmysle, Príčina nie je biochemická, ale nie je to ani kvôli situácii, ktorá nastala. A opýtate sa, čo je príčinou hlbokého pocitu smútku, ktorý zvyčajne sprevádza depresiu?

Skutočnou príčinou depresívneho emocionálneho stavu je spôsob myslenia, spôsob, akým osoba cez filter depresie interpretuje, čo sa deje.. Sú to myšlienky vytvorené spôsobom, ktorý prilieha k emocionálnemu stavu, ktorý ho robí presne v čase.

Dobrou správou je, že hoci si nemôžeme vybrať situáciu, môžeme zasiahnuť v spôsobe, akým ju interpretujeme a čelíme jej. V tomto bode leží naša zodpovednosť a v našich rukách je zmeniť tento výklad faktov.

Model ABC

Albert Ellis, otec racionálnej terapie, vytvoril model ABC, aby si pacienti uvedomili, že to nie je aktivačná situácia, ktorá spôsobila ich emocionálnu úzkosť., ak nie, aké boli myšlienky a presvedčenia.

Treba povedať, že musíme rozlišovať medzi zdravými emóciami a duševne chorými stavmi. Negatívne emócie zdravý ako smútok, strach alebo nepohodlie nám pomáhajú účinne čeliť tomu, čo sa stalo v našom živote.

Presúvajú nás k akcii, logicky a realisticky. však, šialených emocionálnych stavov, depresia, úzkosť, vina alebo zlosť blokujú nás a paralyzujú nás. Nedovoľujú nám čeliť situácii, skôr to, čo robia, ju zhoršuje a uvádza nás do bludného kruhu, z ktorého je ťažké uniknúť..

Je normálne cítiť zdravý smútok, keď sme stratili prácu alebo nášho partnera, ale nie je normálne, že tento smútok je príliš intenzívny, častý a trvalý a končí sa depresiou. Tu je to, čo zlyháva, je to, čo hovoríte o tejto strate.

Model ABC rozlišuje A (aktivačná situácia), B (moje myšlienky a presvedčenie o situácii) a C (ako sa cítim a ako v danej situácii konám). B by bola skutočnou príčinou C a nie A. Normálne máme tendenciu si myslieť, že situácia je vždy zodpovedná za to, ako sa cítime, ale je to nepravdivé a môžeme ju ľahko overiť tým, že vidíme, že rôzni ľudia za rovnakých okolností majú rôzne emócie..

B farbená čierna

ABC depresie by mohlo byť schematicky znázornené nasledujúcim spôsobom: existuje aktivátor alebo A, ktorý reaguje na životne dôležitú stratu, niečo veľmi posilňujúce pre nás, alebo že myšlienky alebo B sú čierne. Máme sklon vnímať sa ako zbytoční, k svetu ako k miestu plnému tŕnia a temnoty a do budúcnosti možno sa radšej nedívame na to, pretože máme obrovský zúfalstvo..

Tieto myšlienky zaplavujú naše mysle a veríme, že sú pravdivé. Ak o tom premýšľam, je to pravda, veríme. V skutočnosti to tak nie je, ale naša hlava má tendenciu zovšeobecňovať, globálne označovať, dramatizovať atď., a to je presne to, čo vytvára naše utrpenie tak intenzívne, naše emocionálne C, ktoré nazývame depresia.

 „Emócie, ktoré ohrozujú naše hlavné ciele a ciele v živote, sú deštruktívne a iracionálne. Sú to v podstate: depresia, nadmerná úzkosť, nadmerný hnev a vyslovená vina.

-Albert Ellis-

Pravdou je, že tento problém nevyriešime. S týmto druhom myšlienok a emócií to, čo robíme, je izolovať sa, prestať robiť príjemné veci a dokonca sa rozbiť s našimi každodennými postupmi. Toto by bolo správanie C, ktoré je na druhej strane nelogické a ide proti nášmu cieľu, ktorý má byť dobre.

Nie je možné cítiť sa lepšie, ak sa naše správanie zbaví všetkého, čo by nám umožnilo cítiť sa lepšie.

C depresie

Krátkodobý dôsledok takéhoto konania nás posilňuje, pretože sa zbavujeme snahy o vstávanie a robenie vecí, ktoré nechceme, ale z dlhodobého hľadiska tento problém chronizuje a budeme sa naďalej cítiť v depresii..

Týmto spôsobom vylučujeme okrem toho, čo sme pôvodne stratili a vyššie, viac posilnení, nedáme si možnosť skontrolovať, či sú naše myšlienky o sebe, o svete a budúcnosti pravdivé. teda, Kľúčom k úspechu je zmeniť tú negatívnu B, ktorá vás ubližuje a blokuje vás a iba vy máte kľúč na to, aby ste sa oslobodili.

Túžba nie je potrebná, aby sme urobili prvý krok. Pohyb nie je potrebný na to, aby sme mali túžbu, ktorá nám iba pomáha, ale to, čo nás skutočne robí činom, je naša vôľa. Prečítajte si viac "