Jeseň je v nedeľu v roku

Mnohokrát si to neuvedomujeme sezónne zmeny v roku vyžadujú, aby náš organizmus vykonával dôležitý proces adaptácie. Nedostatok slnečného žiarenia, napríklad v jeseni alebo v zime, priamo ovplyvňuje našu náladu. Všimli ste si, že máte viac alebo menej vitality po týždni dažďa a šedej oblohy??

Páči sa mi to, Existujú aj ďalšie charakteristické faktory jesene, ktoré spôsobujú náladu s vysokou a nízkou náladou. Najdôležitejším z nich je bezpochyby náš postoj pri prechode na zimu. Ako môžeme získať 100% do najchladnejšieho ročného obdobia?

Vplyv jesene na náš blahobyt

Na začiatku jesene, či už na severnej pologuli (október) alebo na južnej pologuli (marec), ľudia zvyčajne prejavujú rôzne zmeny v našej nálade. Hoci každý z nich môže trpieť rozdielne av rôznych stupňoch, táto zmena sezóny generuje apatiu, anhedóniu a / alebo únavu.

V letných mesiacoch sú dni dlhšie a zdá sa, že tieto hodiny majú väčšiu výhodu. Okrem toho, ako sme zvyčajne majú niekoľko týždňov dovolenky na odpočinok a užiť si s našimi rodinami, sme viac uvoľnení a uvoľnení. Všimli sme si, že máme menej zodpovednosti ako zvyšok roka, žijeme bez spěchu a bez toho, aby sme utrpeli monotónnosť a neustály stres každodennej práce..

však, začiatkom jesene sa táto situácia radikálne líši: dni sa skracujú, dlhšie noci, pokles denného času a dobré počasie je nahradené dažďom a chladom.

Septembra, alebo vysušte fontány alebo si vezmite mosty

Znižovanie teplôt nás pozýva k tomu, aby sme zostali doma a trávili menej času vonku a dokonca sme sa sami izolovali. Rovnako tak zmena času môže viesť k určitému prechladnutiu, ktoré nás robí slabými a zraniteľnými. Vidieť padajúce listy stromov a uložené na zemi tiež prenáša nostalgiu a smútok.

Na druhej strane, obyčajne premieňame náš šatník na úspornú personifikáciu. Prešli sme od nosenia odevov veselých a svetlých tónov až po triezvyjší a tmavší farebný rozsah.

Hormonálna revolúcia

Tieto vonkajšie faktory a najmä klimatické zmeny a znižovanie slnečného žiarenia spôsobujú rad hormonálne zmeny, ktoré otrasú našou energiou počas celého dňa:

• Zvýšenie produkcie melatonínu: jeho nárast v krvi nám dáva pocit únavy a viac túžby spať a odpočívať.
• Zníženie serotonínu: trpí, keď sa zvyšuje melatonín, pretože nevyváži spánkové cykly, výkyvy nálady a náladu.
• Pokles dopamínu: spôsobuje stratu pozornosti a rozšírený nezáujem.

To môže viesť k "autumatickej depresii"

Ak je pokles nálady veľmi akútny a vytrvalý, môžeme trpieť tzv. „Jesennou depresiou“ alebo „zimnou depresiou“. Ale zostaň pokojný! Ak sa prijmú vhodné opatrenia, je možné vyhnúť sa dočasnej situácii. 

Jeho príznaky sú nadmerný nedostatok energie a záujmu o to, čo vás obklopuje, nedostatok chuti do jedla, podráždenosť a zlá nálada, ťažkosti pri zaspávaní a problémy s koncentráciou. V niektorých prípadoch sa vyznačujú aj silnými pocitmi osamelosti, skutočnými alebo nereálnymi.

Ako s tým bojovať

Tieto typy porúch nálady by mali byť konzultované s odborníkmi, ale môžeme zlepšiť vaše príznaky zavedením malých zmien v potravinách a vykonávaním niektorých každodenných činností.

Na nutričnej úrovni je to vhodné udržiavať primeraný príjem vitamínov C a B a minerálov, ako je vápnik a horčík, nevyhnutné na produkciu neurotransmiterov. Ako doplnky, môžeme požierať valeriány a mučenky na relaxáciu a zvýšenie kvality nášho spánku.

Niekedy sme presvedčení, že s prázdninami je čas, ktorý môžeme venovať sami sebe, u konca. Ale je to chyba. Musíme naďalej nájsť tieto medzery vo voľnom čase a zábavách a naplniť ich činnosti, ktoré vytvárajú radosť. Napríklad, športové športy. Aj keď čas neumožňuje to vonku, aj krytý je dobrý spôsob, ako obnoviť a udržať pozitívny postoj.

Spolu s telom sa môže kultivovať aj myseľ prostredníctvom čítania, návštev divadla, kina alebo múzeí; počúvanie hudby, dobrý rozhovor s priateľmi alebo zdieľanie špeciálneho času s našim partnerom alebo deťmi.

Neschopnosť urobiť radikálne tie malé aktivity, ktoré nás robia šťastnými, predpokladá strata posilnenia a postupné zvyšovanie našej apatie. To nakoniec vedie k zníženiu nálady a vysokej úrovne stresu.

Jesenná depresia nie je post-holiday syndróm

Depresia po dovolenke je stav, v ktorom sa pracovník ocitne, keď proces adaptácie medzi obdobím dovolenky a jeho návratom do pracovného života zlyhá..

Jeho príznaky sú veľmi podobné príznakom pri jesennej depresii, hoci môžu byť sprevádzané dôležitými fyzickými nepohodliami, ako sú svalové bolesti, ktoré prispievajú k zníženiu ich výkonnosti.

Okrem toho sa tento syndróm môže objaviť po celý rok, v čase, keď sa osoba vráti z dovolenky. Ak ich teda pracovník z rôznych dôvodov odloží na november, prejaví sa tento syndróm neskôr.

však, jesenná depresia súvisí so špecifickým obdobím roka: koncom leta a príchodom novej sezóny. Na druhej strane syndróm po dovolenke postihuje najmä mladých ľudí, zvyčajne do 45 rokov; keďže jesenná depresia spôsobuje zraniteľnosť starších dospelých.

Ako vidíte, na jeseň je niekoľko faktorov, ktoré ohrozujú našu fyzickú a psychickú pohodu. To však nemusí zabrániť tomu, aby sa táto stanica stala najlepšou sezónou roka. Musíte sa len naučiť, aby ste ho využili!

Ako ovplyvňujú sezónne zmeny našu náladu? Zdá sa, že svetlo a klimatické podmienky majú veľký vplyv na našu náladu. Prečítajte si viac "