Jednoduché cvičenie, ktoré navrhol A.Ellis, aby sa zbavil hanby

Hanba je emócia, ktorá sa aktivuje zakaždým, keď si myslíme, že sme porušili spoločenskú normu. Napĺňa silnú funkciu sociálnej regulácie: vďaka nej sme už milióny rokov zabezpečili prijatie skupiny a následne prežitie.

V súčasnosti je v našej emocionálnej štruktúre stále hanba, ale niekedy sa prejavuje v nepravdepodobných situáciách.

Sú chvíle, kedy musíme čelia situácii, ktorá pre nás predstavuje riziko pretože vieme, že je veľmi pravdepodobné, že sa budeme hanbiť. Budeme odmietnutý sociálnou skupinou? Pravdepodobne nie, ale nesprávne si to myslíme a tiež, pridáme strašnú značku k tejto nepravdepodobnej udalosti.

Ako vopred veríme, že budeme odmietnutí, aktivujeme hanbu, a to v nás podporuje akcie zamerané na ochranu pred týmto možným odmietnutím.

Existujú dva spôsoby, ako sa zbaviť dysfunkčnej hanby: jeden je presvedčiť sami seba, prostredníctvom vnútorného dialógu, že nemáme žiadne dôkazy, ktoré by predvídali nesúhlas nášho životného prostredia a že ak to tak je, nepotrebujeme prijatie všetkých. Druhý je riskovať rozpaky a robiť to dobrovoľne. V tomto zmysle kognitívny psychológ Albert Ellis navrhol sériu cvičení zameraných na dosiahnutie bezpodmienečného seba-prijatia.

Útočné útoky Alberta Ellisa

To, čo chcel Albert Ellis dosiahnuť prostredníctvom týchto cvičení, je že osoba, ktorá ich vykonala, si uvedomila, že osobná hodnota je nemenná. Či sme alebo konáme tak, ako konáme, naša hodnota bude vždy rovnaká.

Myslenie týmto spôsobom nás robí žiť oveľa slobodnejšie a podľa našich potrieb, hodnôt alebo kritérií a nie v závislosti od prostredia, ktoré nás môže alebo nemusí prijať.

Ak si ceníme sami seba - a aj iných - na základe skutočnosti bytia, existencie, bude pre nás veľmi ťažké zbaviť sa seba samého seba.. Týmto spôsobom Nebudeme tak potrebovať sociálne schválenie, čo z nás urobí autentickejších ľudí.

Vo všeobecnosti sme boli učení cítiť hanbu zakaždým, keď robíme niečo, čo spoločnosť označila za trestuhodné. Keď zažijeme tú hanbu, skutočne si hovoríme, že sme opovrhnutiahodné bytosti, že nikdy nebudeme vedieť, ako sa správať iným spôsobom, že nás nikto nebude milovať a nekonečné iracionálne a horké vnútorné frázy, ktoré nás iba dostanú dole.

Aby sa to nestalo, Ellis navrhuje, aby sme mysleli na niečo, čo sa v rámci našej kultúry môže zdať smiešne tak, že neprispieva presne k zlepšeniu nášho imidžu. Máte to už? Akonáhle ste o tom premýšľali a je možné ho uviesť do praxe, bez toho, aby ste rozmýšľali dvakrát, musíte konať a urobiť to.

Cieľom je vystaviť sa hanbe a kritike, pozerať sa na plece a opovrhovať druhými. Čo dosiahneme touto výstavou? Len si uvedomte, že sa nič nestane.

Najhoršie, čo sa môže stať, je získať odmietnutie od iných, ale pozorne si to premyslite Zabil niekto odmietnutie? Čo to znamená, že ma neschvaľuje ako ja? Kto má problém, druhý alebo ja?

Niektoré príklady, ktoré nám Albert Ellis ukazuje ako príklad, sú chodiť banán pozdĺž ulice, ako by to bol náš maskot. Bolo by to s ním hovoriť, hladiť ho, ťahať ho lanom ...

Ďalším cvičením je zastavte niekoho na ulici a povedzte mu, že ste práve opustili azyl a že by ste chceli vedieť, v akom roku sme. Môžeme si tiež vybrať priniesť náš najlepší hlas a spievať na ulici tá pieseň, ktorá sa nám páči, alebo sa oblieka do extravagantného spôsobu.

Nech si vyberiete čokoľvek, musí to byť niečo, čo aktivuje vašu hanbu pravdy. Nestojí to za niečo, čo vám nedáva ten pocit. Ide o to, aby ste sa naučili tolerovať a relativizovať to, čo sa bude diať.

Môžete byť prekvapení ...

Určite si myslíš: "Ja by som to neurobil v živote, oni by mi hovorili blázon!" ... a možno máš pravdu, ale prekvapujúce je, že to nebude veľa ľudí, ktorí to robia. Máme tendenciu montovať neexistujúce katastrofy vo forme vírov myšlienok. Takže veríme, že nás všetci odmietnu, že nikdy nebudeme schválení, že bude hrozné, že odmietnutie iných bude nepochybne znamenať, že sme červami atď..

Keď robíme cvičenie, konečne si uvedomíme, že všetky tieto chyby myslenia - generalizácia, dráma, selektívna pozornosť ... - ktoré robíme, nás vedú k nereálnym záverom.

Je to pravda niektorí ľudia sa na nás budú pozerať negatívne a iní nás dokonca urážajú, ale ak sa na nich pozriete, sú to zvyčajne ľudia, ktorých tvár označuje nespokojnosť, smútok ... To znamená, že sú už v poriadku so životom, nemá s vami nič spoločné.

však, iní ľudia - väčšina z nich - sa s nami smejú, niektorí sa dokonca pripoja k našej malej show a nebudú nás súdiť tvrdo. Môžeme dokonca vytvoriť nových priateľov.

Nezabúdajme, že po všetkých ostatných sú aj ľudia. Oni tiež skrutkovať a robiť blázon zo seba niekedy, robia chyby, napraviť, cítia emócie, atď.. Ak vás súdia, bude to len ich problém, nikdy nie váš. Pokiaľ nikomu nepoškodíte, môžete slobodne konať tak, ako sa vám páči. Dokážete si predstaviť dobré cvičenie na útok na vašu hanbu? Robíte to?

Otroci hanby Hanba je výsledkom nesprávneho vnímania našich vlastných schopností a možností. Nebuďme otrokmi hanby. Prečítajte si viac "