Afektívne-emocionálne poruchy, viete, čo to je?

Afektívna-emočná porucha (SAD) je tiež známa ako afektívna-sezónna porucha (sezónna afektívna porucha) alebo zimná depresia (ID). Určite to znie viac, než si myslíme, najmä tí ľudia, ktorí v určitých obdobiach roka smútia bez toho, aby vedeli prečo. Chcete vedieť viac o tejto poruche??

Afektívna-emočná porucha je typ depresie ktorý je ovplyvnený zmenami jasu spôsobenými každou stanicou. Za normálnych okolností sa začína v mesiacoch október a november, keď sa znižuje denné svetlo. S príchodom jari tieto príznaky sú upokojené. Čo sa stane? To sa často stáva opačne a tieto príznaky sa vyskytujú počas leta.

Ľudia trpiaci afektívno-sezónnou poruchou trpia smútkom, ktorý nedokážu vysvetliť.

Aké sú príčiny afektívno-emocionálnej poruchy?

Príčiny TAE sú stále nejasné. V súčasnosti vieme, že dôsledkom smutku a odradenia je niekoľko hodín svetla, z ktorých prichádza sezónna zmena. Ak je to v opačnom prípade, v lete, pretože nárast ich tiež spôsobuje zmenu v našich emóciách, že nevieme, prečo sa to deje.

Ak sa zameriame na náš mozog, odborníci sa domnievajú, že melatonín a serotonín (dva hormóny, ktoré pomáhajú regulovať spánkový cyklus, energiu a náladu) môžu byť \ t že sa cítime viac rozpadnutí ako obvykle. Pozrime sa, čo príznaky afektívne-emocionálne poruchy predstavuje.

1. Zmena nálady

Ľudia, ktorí trpia SAD majú náhle náladová nálada, Majú pocit, že nemajú cenu. Stručne povedané, majú pocity beznádeje. Častejšie sa rozčúlia s čímkoľvek, bez ohľadu na to, ako hlúpe. To všetko je dôsledkom vášho emocionálneho stavu, ktorý je viac podráždený a citlivý.

2. Neschopnosť užívať si

Aj keď sa vám niečo pozoruhodne páči, keď prezentujete afektívne - emocionálne poruchy všetko, čo ste si náhle užili, nie je zaujímavé pretože sa vám to nepáči ako predtým. Stratíte záujem a ste nespokojní s mnohými vecami a situáciami. Často je to v mnohých prípadoch sprevádzané trestuhodnost.

3. Energia, ktorá klesá

Niekedy sme sa cítili unavení z akéhokoľvek dôvodu? Prečo máme tendenciu spať príliš veľa bez toho, aby sme boli unavení? Čo sa stane s nami? Toto sú otázky, o ktoré sa ľudia s SAD zvyčajne pýtajú. Takmer absencia energie, ktorá nás náhle oslovuje, nám spôsobuje nerozumný dôvod, prečo nemôžeme nájsť príčinu alebo riešenie.

4. Zmeny v stravovaní

Medzi diétne zmeny spôsobené týmto typom poruchy nedostatok chuti do jedla a potreba jesť viac. Ten môže byť posilnený úzkosťou spôsobenou zmenami v spánku, nedostatkom energie, pasivitou, z ktorej sme náhle premožení atď..

5. Obtiažnosť sústredenia

Táto porucha môže spôsobiť zníženie školského a pracovného výkonu. Prečo sa to stalo? Pre nedostatok motivácie. Ako sme už uviedli, nedostatok energie má veľa práce. Bude pre nás ťažšie vstať, všetko bude vyžadovať úsilie, ktoré sa nám bude zdať neatraktívne. K tomu všetkému sa pridáva, že nedostatok koncentrácie, ktorý nás núti premýšľať o iných veciach alebo možno nič.

6. Pokles sociálnych aktivít

Ľudia s touto poruchou môžu tráviť menej času mimo domova. Majú tendenciu sa uzamknúť, vidieť menej svojich priateľov a rodiny. Je to, akoby boli v sebe zamknutí. Nechcú ísť von, upratať, baviť sa, robiť niečo, cítiť sa aktívne. To im spôsobuje frustráciu, pretože doma nerobia nič, preto ich život vnímajú ako bezvýznamný.

Ako to opraviť?

Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť riešenie tejto poruchy, môže to byť, že niektorí ľudia trpia, ale iní nie. Ak chcete začať, musíme povedať nášmu lekárovi o týchto príznakoch, aby videli, ako nám môžu pomôcť. Lekár bude tiež schopný vyriešiť všetky pochybnosti, ktoré môžeme mať.

Určite odporúčame využite svetelné hodiny na cvičenie, nútime nás, aby sme mali aktívny spoločenský život, dobre sa živiť, vytvoriť režim spánku atď. Tieto a ďalšie veci sú to, čo môžeme urobiť, aby sme mohli tento typ poruchy najlepšie.

Cvičenie a dobré stravovanie, ako aj zavádzanie ďalších zmien v našich postupoch, nám umožní zmierniť symptómy afektívne-emocionálnej poruchy.

Čo môžeme robiť s afektívno-emocionálnou poruchou??

1. Zdá sa, že hodiny slnečného žiarenia ovplyvňujú syntézu serotonínu. Serotonín je známy ako "hormón šťastia", takže bude dôležité využiť hodiny svetla a vystaviť sa trochu slnku. V metaanalýze Gatón, González a Gaviria (2015) to sa zhromažďuje Ideálne, keď sa tešíme menej slnečných hodín, je vystaviť sa na slnku 15 až 20 minút a zvýšiť ho na 30.
2. Fyzické cvičenie. Vykonávanie mierneho fyzického cvičenia tiež ovplyvňuje zvýšenie produkcie serotonínu, takže ak nie sme v posilňovni, alebo sa nám nepáči "rozdrviť" príliš veľa, postačí dobrá prechádzka po jednej hodine rýchlym tempom 4 až 5 dní v týždni..
3. Udržať zdravú a vyváženú stravu.

A vy ... trpíte alebo ste sa stretli s niekým, kto prešiel týmto typom poruchy? Myslíte si, že existuje lepšie riešenie pre afektívne-emocionálne poruchy? Čakáme na vaše názory!

Jar mení mozog Jar nie je vždy synonymom radosti a pohody. Pre niektorých ľudí to môže byť skutočná odysea bojovať proti ich symptómom. Prečítajte si viac "