Vyhnutie sa stresu je jednoduché, ak viete ako

Môžeme zvážiť stres ako proces, ktorý začína, keď človek vníma situáciu ako ohrozujúcu zdrojov. Základným kameňom tejto definície je pojem „vnímať“, nie je to tak, že hrozba existuje alebo nie je v skutočnosti, ale že ju osoba vníma ako takú..

často, fakty, ktoré spúšťajú stres, súvisia so zmenami, vyžadujú od jednotlivca preťaženie, a tým ohrozujú ich osobný blahobyt. To znamená, že stres priamo nesúvisí s nepretržitými činnosťamiani málo času na splnenie mnohých cieľov.

Je to skôr o vnímaní ako o samotnej situácii. Rovnaká situácia môže byť stresujúca pre jednu osobu, ale nie pre druhú. Za rovnakých okolností sú ľudia, ktorí majú pocit, že nemôžu dať odpoveď, zatiaľ čo iní veria, že to môžu urobiť.

"Osoba trpiaca stresom sa nedokáže vyrovnať s environmentálnymi požiadavkami, ktoré presahujú ich zdroje."

-María Crespo-

Aké situácie nám spôsobujú stres?

1. Stresové životné udalosti alebo udalosti

Môžu zahŕňať mimoriadne udalosti a mimoriadne traumatické, ale aj viac či menej normatívne udalosti (manželstvo, rozvod, prepustenie ...).

Najviac študované, podľa ich vplyvu na zdravie, sú vojnové situácie, teroristické činy, zlé zaobchádzanie, porušenia, terminálne choroby, emigrácia, prírodné alebo človekom spôsobené katastrofy, ako aj veľmi traumatické životné udalosti (rozvod, strata blízkych ...).

2. Denné udalosti

Označujeme „menšie“ udalosti, ktoré sa vyskytujú na dennej báze. Udalosti ako rodinné spory, ekonomické problémy, dopravné zápchy, malá zábudlivosť ...

Akumulácia udalostí tohto typu ukázala a veľkú prediktívnu schopnosť psychologického fungovania a somatické jedinca. Aj z vášho blaha, účinok, ktorý je ešte vyšší ako účinok zistený v prípade stresových životných udalostí.

3. Zachovali sa situácie chronického napätia

Predpokladajú najdôležitejším zdrojom stresu, zjednocuje intenzitu situácie (podobnú stresovým životným udalostiam), skutočnosť, že jej prítomnosť je denne.

Ako príklad môžeme uviesť konfliktnú prácu, s neustálym preťažením práce alebo s neistými budúcimi vyhliadkami; nepretržité rodinné spory; situácie sociálnej marginalizácie; opatrovateľov chronicky chorých, starších alebo dementných; etc.

 Čo môžem urobiť, aby som sa vyhla alebo znížila stres?

1. Získajte fyzické cvičenie

Mierne telesné cvičenie (napríklad 30 minútové prechádzky) zlepšuje zdravie a váš vzhľad a znižuje stres. Viete, neexistujú žiadne ospravedlnenia za to, že nevykonávajú alebo nevykonávajú nejaký šport, trpia alebo nie sú vystavení stresu.

S fyzickým cvičením, okrem toho uvoľňujeme endorfíny, čo sú látky (endogénne opioidné peptidy), ktoré naše telo prirodzene produkuje, aby zmiernilo bolesť a / alebo spôsobilo pocit pohody. Preto sú endorfíny známe aj ako hormóny šťastia.

2. Postarajte sa o svoje zdravie

Zdá sa, že je to zrejmé, ale o naše zdravie sa nezaujímame dosť. Postupujte podľa vyváženej stravy, spajte potrebné hodiny a vyhýbať sa škodlivým návykom tabak, alkohol a iné drogy. Ľudia s tendenciou trpieť úzkosťou sú náchylnejší na rozvoj šialeného správania.

Myslíte si, že keď sa cítime zdôraznení, je pravdepodobnejšie, že zanedbáme našu stravu. Tieto nerovnováhy v podstate korešpondujú s prejedaním a jedením veľmi kalorických potravín s malým množstvom živín; to znamená, jesť potraviny s "prázdne kalórie".

3. Usporiadajte si čas

Je lepšie, aby ste sa časom ohromili a nechali všetko na poslednú chvíľu. Pripravte si stretnutia a stretnutia vopred av prípade potreby, vstať trochu skoro ráno, aby sa deň nezačal plnou rýchlosťou. Myslite si, že vaše telo potrebuje "zahriať" čas.

Program nám môže veľa pomôcť zorganizovať náš čas. V tejto agende si zapíšete všetko, čo musíte urobiť počas dňa a úlohy klasifikujete ako naliehavé, nevýrazné a odkladateľné. Na klasifikáciu týchto úloh môžete použiť kód farby, aby ste ich mohli identifikovať voľným okom.

4. Vytvorte plány a postupy

Rutiny sú obzvlášť upokojujúce pre ľudí, ktorí sa cítia ohromení ľahkosťou. Nosenie rutiny vytvára a pocit poriadku a kontroly. Taktiež bojujte proti tendencii robiť tisíce vecí naraz bez toho, aby ste sa sústredili na to, čo je typické pre tých, ktorí sú stresovaní. Ak vytvoríme plány a postupy, môžeme mať na pamäti, čo je dôležité robiť každý deň.

Je dôležité, aby sme neakceptovali viac úloh, než by sme mohli predpokladať, a mali by sme mať priestor na prípadné prekážky. To nám nepochybne poskytne veľký zmysel pre kontrolu, ktorý je nezlučiteľný so stresom.

5. Snažte sa byť optimistický

Optimisti trpia menej fyzickými príznakmi stresu ako pesimisti. Predispozícia k optimizmu alebo pesimizmu podmieňuje množstvo a intenzitu zbytočného stresu, ktorý človek prežíva počas celého života.

Hoci tomu neveríte, môžete sa naučiť byť optimistickejší a následne znížiť stres. Na to je nevyhnutné naučiť sa hovoriť samy iným spôsobom, ako zvyčajne robíme, a hľadať dôkazy proti tomu, čo sa obávame katastrofickým spôsobom.

6. Smiať sa, kultivovať zmysel pre humor

Smiech pomáha relaxovať, pretože Keď sa smejeme, vidíme laskavú a absurdnú stránku akejkoľvek situácie. Tiež sa nám zdá, že ťažkosti sú menej závažné a vážne.

To neznamená, že sa v určitých situáciách musíme oklamať. Áno, áno Môžeme vynaložiť úsilie, aby sme dostali komickú stránku tej zlej veci, ktorá sa nám stane, alebo dajte v našich každodenných rozhovoroch s ostatnými štetcom humoru. Všetci to ocenia, vrátane vás.

7. Vzťahujte, zdieľajte a kultivujte svoje náklonnosti

Existuje niekoľko stresových situácií, ktoré nie je možné znížiť prítomnosťou, podporou a porozumením milovanej osoby. Preto odporúčam, aby ste zlepšili všetko, čo môžete vo svojich komunikačných zručnostiach, aby sa vaše vzťahy zlepšili; Obaja majú byť schopní prejaviť uznanie ostatným, riešiť konflikty a šikovne rokovať.

Myslite na to mať a sociálnu podporu pomáha zmierniť účinky stresu. Taktiež zlepšuje stavy pokazenej nálady. Okrem toho, bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú iní, dôležitou vecou je, že stresovaná alebo smutná osoba vníma ich dostupnosť a ich blízkosť.

"Nikto by sa nerozhodol žiť bez priateľov, aj keby mali všetky ostatné aktíva"

-Aristoteles-

Konečné tipy

Nakoniec, je tu niečo, o čom som nehovoril: udržiavanie kontaktu s prírodou. Rozjímanie nad zázrakom prírody je nielen krásne, ale aj veľmi relaxačné pretože vám pomáha sústrediť sa na niečo vonkajšie. Pocit časti života, ktorý nás obklopuje, nám umožňuje relativizovať obavy a znížiť napätie.

Ak sa pri realizácii týchto tipov nepodarilo znížiť úroveň stresu, pamätajte na to vždy môžete ísť na profesionála. Pomôže vám žiť v pokojnejšej ceste, užívať si a vychutnávať každú minútu vašej existencie a naučí vás zručnosti na relaxáciu a čelenie všetkému, čo vás zdôrazňuje.

Vplyv stresu na zdravie Chronický stres má znepokojujúce dôsledky na naše duševné a fyzické zdravie. Zistite, čo sú s týmto článkom. Prečítajte si viac "