Existuje nejaká čarovná diéta?

Dobré počasie sa blíži as ním aj opakujúce sa obavy, ktoré zvyčajne sprevádzajú leto, ako napr dosiahnuť telo, ktoré reaguje na kánon dokonalej krásy. A ... začína "hľadať magickú diétu, ktorá berie rekordnú záťaž v rekordnom čase".

Okrem toho, iracionálne presvedčenie a kognitívne skreslenia súvisiace so strachom z nárastu telesnej hmotnosti, telesnej hmotnosti a telesného obrazu sa tiež rodia alebo sú v centre pozornosti.. Presvedčenie, že zasa ovplyvňuje iné typy kognitívnych aspektov, ako napr úroveň sebakontroly alebo úroveň sebavedomia. Kombinácia nízkeho sebavedomia a perfekcionizmu na jednej strane pomáha udržiavať poruchu a na druhej strane uľahčuje sociálnu izoláciu..

Obrázok tela

Záujem o telesný obraz sa opakuje v ľudskej bytosti a zdá sa, že je nevyhnutne spojený s ich spoločenským životom, pričom zaberá veľa našich myšlienok a umožňuje prekvapivé akčné plány, ako napríklad „magické diéty“. Rosen (1995) už hovoril obraz tela je koncept, ktorý odkazuje na spôsob, akým človek vníma, predstavuje, cíti a koná s ohľadom na svoje telo. Thomson (1990) zase rozdeľuje obraz tela na tri zložky:

• Zložka súvisiaca s vnímaním, chápaná ako presnosť, s ktorou je vnímaná veľkosť rôznych častí tela alebo celého.
• Subjektívna zložka (kognitívne afektívne), ktoré sa týkajú postojov, pocitov, kognícií a ocenení, ktoré telo prebúdza, najmä telesnej veľkosti, hmotnosti alebo akéhokoľvek iného aspektu fyzického vzhľadu.
• Behaviorálna zložka, odkazujúc na tie správanie, ktoré vyvoláva vnímanie tela a súvisiacich pocitov. (výstavné správanie, vyhýbanie sa situáciám, ktoré vystavujú telo ostatným ...).

"Myšlienky vedú k vašim cieľom, vašim cieľom k vašim činom, k vašim činom k ​​vašim zvykom, k vašim zvykom k vašej povahe ak vašej povahe určuje váš osud"

-Tyron Edwards-

Sociálne posilnenie

S "magické diéty" človek začína strácať na váhe a týmto spôsobom začína vyzerať lepšie, Mysliac si, že plní svoje ciele, navyše sociálne prostredie zvyčajne neváha podporiť toto vnímanie, s nepretržitými frázami „Stratili ste váhu, vyzeráte oveľa lepšie!“, „Strava spôsobuje, že sa cítite skvele!“ \ t.

Všetky tieto frázy robia naše podvedomie presvedčené, že "magická diéta" ​​má prospešný aspekt na našej fyzike: nielen moje telo si to všimne, ale sociálne posilnenie spôsobuje, že toto vnímanie vyživuje, a preto pôsobí ako pozitívne posilnenie tejto stravy.

"Vy si vyberiete, kde a kedy sa rozhodnete, kedy, pretože vaša cesta je výlučne vaša"

-J.Bucay-

Účinok hypokalórnych diét?

Najbežnejšou stratégiou je začať diétu na základe informácií, ktoré sú viac menej príležitostné (brožúry, médiá, sociálne siete atď.). Väčšina je založená na obmedzení potravín, ktoré majú vyššie množstvo kalórií. Pokiaľ ide o účinnosť hypokalórnej diéty, ktorej cieľom je chudnutie, všetky pracujú v krátkodobom horizonte, a keď sú opustené, obnovenie hmotnosti v strednodobom alebo dlhodobom horizonte je takmer nevyhnutné..

Tento typ hypokalorických diét je hlavnou príčinou tzv. Yo-yo efektu alebo cyklickej zmeny hmotnosti.. Osoba, ktorá nie je schopná udržať požadovanú zmenu, môže byť náchylná na začatie inej a inej diéty. Musíme tiež vedieť, že retrostriktívna strava je prekurzorom alebo nezávislým prediktorom výskytu prejedania sa a dokonca aj nadváhou.

Vždy dávajte pozor!

Preto je nevyhnutné byť zdravý neustále, bez ohľadu na ročné obdobie. Udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu a vyváženú vyváženú stravu, v ktorej sa čas od času môžeme nechať rozmarom, ale to nám bráni zmeniť celý čas stravovacích návykov..

Okrem toho, keď sa rozhodneme schudnúť (v mnohých prípadoch dobré a pozitívne pre naše zdravie), odporúča sa, aby sme hľadali poradenstvo alebo pomoc odborníkom, ktorí si môžu naplánovať zásah prispôsobený našim potrebám a konkrétne podmienky, ako napríklad náš metabolizmus alebo množstvo cvičenia, ktoré môžeme vykonávať.

Na druhej strane bude pozitívne, že zásah do našej stravy je plánovaný od multidisciplinárneho tímu, v ktorom je odborník na výživu, ale aj lekár a školiteľ. Týmto spôsobom exponenciálne zvýšime šance na úspech intervencie alebo akčného plánu, ktorý sme naplánovali.

"Skutočná sloboda je v zmene automatických reakcií zvolenými odpoveďami"

-Mario Alonso Puig-

Vytvorte návyky!

Pozostáva zo získavania návykov, ktoré vás sprevádzajú počas celého života a nie hľadaním magických riešení, ktoré sľubujú, že budú rýchle a účinné, a skryjú, ako sú z dlhodobého hľadiska zbytočné a nebezpečné. Z tohto dôvodu je nevyhnutné vytvoriť primerané stravovacie návyky: pevné časy jedla, 5 jedál denne, vypiť 2 litre vody, nenechávať viac ako 4 hodiny medzi jedlami, starať sa o množstvá, atď..

"Nič nie je silnejšie ako zvyk"

-Ovidio-

Týmto spôsobom a pokračovaním v Rosen (1997), v behaviorálnych kognitívnych programoch zameraných na modifikáciu obrazu tela, je dôležité vykonať korekciu skreslení vzhľadom na samotný organizmus, modifikáciu iracionálnych myšlienok týkajúcich sa vzhľadu prostredníctvom postupov kognitívnej reštrukturalizácie a postupného vystavenia sa situáciám, ktorým sa predtým vyhlo. Byť motiváciou, ktorá vás robí, ale zvykom, ktorý vás drží.

Myslím, že otázka už bola vyriešená v článku. Kúzlo možno v príbehoch, ale nie v diétach, ktoré sľubujú, že budú užitočné pre každého a nekončia pre nikoho. Jedlo je vážny problém, možno prvok, ktorým môžeme podmieniť vývoj nášho tela a rozšírenie nášho zdravia.

Vzhľadom na svoju dôležitosť je preto užitočné, aby sme sa tejto otázky obávali vážne, reflexívnym a nie impulzívnym spôsobom a aby sme sa dostali do rúk. profesionálov, ktorí nám poskytnú plán, ktorý najlepšie vyhovuje našim vlastnostiam. Možno, že v prvých týždňoch výsledky nebudú také prekvapujúce a nútia nás ísť s určitou frekvenciou do konzultácií, ale z dlhodobého hľadiska budú výsledky stáť za to; inak budeme len zlé na našom tele, dávať na to veľký tlak, zabíjať ho, aby výsledky rýchlo zmizli.

Emocionálne kŕmenie, jedlo, ktoré "vyplní medzeru" Emocionálne kŕmenie, prejedanie alebo nutričná nerovnováha často slúži ako imaginárna podpora štyroch stien nášho domu. Prečítajte si viac "