Nespavosť v dôsledku stresu, keď starosti vážia na vankúš

Nespavosť spôsobená stresom je opakujúcim sa spoločníkom. Ťažkosti so zaspávaním sú často podmienené povesťou o prílišnej mysli, myšlienkach, ktoré nezostávajú ticho, ktoré sa usadzujú v vankúši, nútia nás ísť okolo a okolo, vetovať právo na odpočinok. Takže po tých prázdnych nociach prichádza niečo horšie: čierny deň absolútneho vyčerpania.

Nespavosť nie je smrteľná choroba, ale odoberá kvalitu života. Okrem toho nemôžeme ignorovať nespavosť mozgu, ktorý dáva tvar mysle neschopnej sústrediť pozornosť, zachovať nové informácie a reagovať s rovnakou účinnosťou na najjednoduchšie podnety..

To všetko vytvára začarovaný kruh, kde nedostatok odpočinku končí kŕmením stresu, a tam, kde sa kúsok po kúsku môžeme prejsť z prechodnej nespavosti do chronickej poruchy spánku. V skutočnosti, a okrem toho, čo si môžeme myslieť, nie sme presne pred ľahkým problémom. Nedostatok pokojného spánku je príčinou mnohých dopravných nehôd.

Okrem toho je to napríklad známe jadrová havária v Černobyle (1986) bola dôsledkom ľudskej chyby spôsobenej nedostatkom pracovníkov. Rovnako nemôžeme ignorovať skutočnosť, že stresová nespavosť udržiavaná v čase vytvára sociálne, fyzické a kognitívne poškodenie, ktoré môže viesť k nástupu depresie..

Pozrime sa na ďalšie údaje nižšie.

„Nespavosť nie je dobrý poradca. Jediná vec, ktorá nám umožňuje jasne vidieť dôsledky nedostatku spánku, a že zjavnosť ruší myšlienky a pocity “.

-Carlos Monsiváis-

Nespavosť spôsobená stresom, prečo sa objavuje??

V štúdii publikovanej v časopise "Psychosomatická medicína" a vykonali ho lekári Charles M. Morin a Sylvie Rodrigue, ukázali niečo, čo väčšina z nás vie hádať. Všetci zažívame stres každodenne. Teraz dobre, Niekedy nás časť týchto udalostí prekonáva. Existuje príliš veľa "mnohých", ktoré nemôžeme pokryť a ktoré nás prekračujú.

Keď teda mozog interpretuje, že nemá kontrolu nad mnohými z tých vecí, ktoré sa dejú, prežíva hyperaktiváciu. Najmenšie problémy preberajú nadmerné rozmery a všetko sa stáva hrozbou. Postupne vstupujeme do stavu, v ktorom myšlienky získavajú nezdravú nadváhu, tých istých, ktorí v nočných hodinách vidia priestor času, kde nás môžu pohltiť svojimi úzkosťami, strachom a tlakom.

Naopak, tí ľudia, ktorí majú adekvátne schopnosti zvládania, sa oveľa lepšie vyrovnávajú so stresom, čím zabránia vniknutiu rušivých myšlienok v nočných hodinách.

Charakteristika a účinky chronickej nespavosti

Nespavosť spôsobená stresom nesúvisí s organickým ochorením. Toto je prvý diferenciálny faktor, ktorý musíme vyradiť, aby sme ho spojili so stresovými stavmi. Pozrime sa teda, aké znaky nám môžu dať vodítko k tejto podmienke:

• Ťažkosti so zaspávaním.
• Časté prebudenia, ktoré môžu trvať niekoľko hodín a znemožňujú, aby sa znovu odpočívalo.
• Ťažkosti s nájdením pohodlnej polohy na spanie.
• Zjavenie dotieravých myšlienok sprevádzaných mentálnymi obrazmi.
• nočné mory.
• Tráviace bolesti, triašky a výskyt nočných bolestí hlavy.

Naproti tomu stresová insomnia môže byť prechodná (ak trvá 2 dni až 2 týždne) alebo sa stane chronickou primárnou insomniou, ak trvá viac ako tri týždne. V týchto prípadoch začneme s nasledujúcimi príznakmi:

• popudlivosť.
• únava.
• Problémy s koncentráciou.
• Nízky pracovný výkon.
• Somatické sťažnosti: svalové bolesti, zažívacie problémy, bolesti hlavy ...

Od prvého mesiaca môže človek zažiť dysforiu, apatiu, bezmocnosť ... Ako sme už naznačili a štúdie, ako napríklad štúdia uskutočnená v roku 2008 na University of North Texas, odhalili, chronická nespavosť môže v mnohých prípadoch viesť k depresii..

Ako sa vyrovnať s nespavosťou kvôli stresu?

Odborníci na túto tému, ako napríklad Dr. Daniel J. Taylor, z University of San Antonio, Texas, nám pripomínajú zaujímavú prácu publikovanú v Medzinárodné preskúmanie psychiatrie, že Väčšina ľudí sa obráti na drogy pred psychologickou liečbou na liečbu nespavosti.

Ak nezvládneme spúšť, v tomto prípade stres, existuje vysoké riziko, že skončíme rozvojom psychologickej poruchy. teda, Medzi najúčinnejšími terapiami na liečbu nespavosti stresom je nepochybne kognitívne behaviorálne správanie.

Na druhej strane tiež nájdeme užitočné jednoduché stratégie na začlenenie do našich rutín, ako aj do priestoru pre nočný odpočinok:

• Uistite sa, že posteľ je pohodlná, s vhodným matracom.
• Vonkajšie podnety (hluk a svetlo) musia byť minimálne.
• Vzduchuje a zvlhčuje spálňu.
• Ideálna teplota na spanie by mala byť medzi 16 a 18 ° C.
• Postupujte podľa rovnakých postupov, choďte na rovnaký čas.
• Pred odchodom do postele odpojte mobil, televíziu a počítač. Lepšie, ak ideme do postele s knihou.
• Vyhnite sa ťažkým jedlám na večeru.
• Praktiky, ako je všímavosť, sú ideálne na boj proti stresovej nespavosti. Neváhajte začať v tejto oblasti, kde kombinujete dýchanie s meditáciou.

Ak nespavosť spôsobená stresom trvá dlhšie ako dva týždne, neváhajte požiadať o odbornú pomoc. Overaktivovaná myseľ, znepokojená a obývaná negatívne nabitými myšlienkami nás nielen kradne hodiny spánku. Odstraňuje kvalitu života.

Typy nespavosti: príčiny a liečba Viete, že existujú rôzne typy nespavosti? V tomto článku vysvetľujeme, aké sú najbežnejšie verzie tejto poruchy a jej liečba. Prečítajte si viac "