Nespavosť spôsobená stresom, aké sú jej príznaky a ako s ňou bojovať?

Nespavosť spôsobená stresom je jedným z hlavných zdravotných problémov že mnohí ľudia čelia v každodennom živote. Ide o typ poruchy spánku, ktorý má priamy vplyv na opotrebovanie tela a na riziko nesprávneho používania a vystavenia riziku počas dňa a táto situácia môže následne zvýšiť stres, ktorá situáciu zhoršuje.

V tomto článku uvidíme rady, ako bojovať proti stresovej nespavosti a typickým príznakom tejto poruchy.

• Súvisiaci článok: "12 typov nespavosti (podľa trvania, závažnosti a symptómov)"

Nespavosť spôsobená stresom: ako to vyzerá??

V čase spania a zaspávania, naše vnímanie možných nebezpečenstiev alebo problémov, ktoré nás čakajú Je to veľmi dôležité Ak je niečo, čo nás vedie k tomu, že sme v zraniteľnej situácii, nervový systém bude mať tendenciu zostať ostražitý, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť okamžitého hľadania riešenia..

Bohužiaľ, v západných spoločnostiach sa problémy zvyčajne netýkajú skúmania životného prostredia pri hľadaní blízkych zdrojov alebo bezpečných miest, na ktoré sa treba obrátiť, ale majú čo do činenia s abstraktnejšími cieľmi as mnohými prechodnými krokmi. Napríklad, zložte skúšku na budúci týždeň, alebo sa zmierte s osobou, ktorá žije ďaleko.

Takže v čase spania nie je vždy praktické cítiť ten nepokoj a Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa zaspať. Práve v týchto prípadoch sa objavuje menej mierna tvár tohto mechanizmu adaptácie na životné prostredie: nespavosť spôsobená stresom.

• Možno máte záujem: "7 hlavných porúch spánku"

príznaky

Hlavnými príznakmi nespavosti spôsobenej stresom sú objavujúce sa rušivé myšlienky a mentálne obrazy, ktoré sa neustále objavujú v našom vedomí, ťažkosti nájsť pozíciu, v ktorej sa cítime pohodlne, nemožnosť odlúčiť naše zameranie od konkrétnej témy, av extrémnych prípadoch triašku spôsobenú inými príčinami ako je teplota.

V iných prípadoch sa nespavosť spôsobená stresom prejavuje nielen pri pokuse o spánok, ale aj pri spaní robí nás prebudiť uprostred noci bez pocitu zvlášť ospalosti a nechcú zostať v posteli.

Samozrejme, tieto príznaky by nemali súvisieť s ochorením alebo so skutočnosťou, že išli spať v nepárnych hodinách, pretože to sú faktory, ktoré majú jasný vplyv na to, ako spíme v krátkodobom horizonte..

Čo robiť, aby ste sa vrátili spať?

Toto je niekoľko tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste začali mať kvalitné hodiny na spanie a, všeobecne sa cítiť lepšie.

1. Dajte si rezervu

Je dôležité posúdiť svoje zdravie a nie, aby sa zdalo, že nedostatok spánku je niečo, čo je nepriamym alebo jednoduchým zdrojom nepohodlia. Nie čeliť problému uľahčuje horšie a zväčšiť deň čo deň.

Takže, na chvíľu sa preruší s tými povinnosťami, ktoré nie sú jednoznačne naliehavé a venuje jeden deň, aby znovu vstúpili do dynamiky spánku. To zahŕňa stratu niekoľkých vecí na prvý deň, ale na oplátku vytvárame správne situácie, aby sme sami mohli maximalizovať počas nasledujúcich týždňov. Akonáhle stres nespavosť neexistuje, budeme oveľa efektívnejšie venovať sa našim úlohám a stratíme menej času.

2. Nepoužívajte obrazovky pri súmraku

Počas hodín pred spaním sa snažte vyhnúť sa silným svetlám a obrazovkám. Týmto spôsobom, váš nervový systém nebude zostať aktivovaný, ako by sa to stalo v hodinách prirodzenejšieho svetla.

3. Robte šport počas rána

Šport je dobrým spôsobom, ako vypustiť časť stresu av tomto zmysle je dobré ho použiť ako zdroj. Vyvarujte sa však za každú cenu, aby ste ju praktizovali niekoľko hodín pred večerou alebo po nej. Ak nie, vaše telo bude stále veľmi aktívne, keď sa pokúsite zaspať.

4. Neužívajte stimulanty

Bez ohľadu na to, čo sa stane, vyhnite sa užívaniu akejkoľvek látky, ktorá významne aktivuje váš nervový systém, ako káva.

5. Precvičte si relaxačné cvičenia

Tým, že sa uchyľujú k týmto jednoduchým cvičeniam, čas od času vám pomôžu vaše úrovne stresu nestúpať príliš veľa. V nich budete pracovať najmä so svojím zameraním a dýchaním. Toto posledné Slúži na lepšie okysličovanie s menším úsilím, tak, že budete dávať dôvody na to, aby váš nervový systém nebol ostražitý.

• Možno vás zaujíma: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

6. Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná

Zdá sa to zrejmé, ale mnohokrát robíme problémy so spánkom horšie tým, že predstierame, že zaspávame v posteli, ktorá nie je správne pripravená, alebo na mieste, ktoré na to ani nie je určené..

Takže sa uistite, že miesto je dostatočne veľké, aby sa na ňom dobre natiahlo, aby sa listy prispôsobili teplote, ktorú vytvára, a že neexistujú žiadne objekty, ktoré by obmedzovali vašu mobilitu, berúc do úvahy, že počas spánku budete meniť polohu mnohokrát.