Jazva číslo 21 zrodila odolnosť

Mám 21 rokov. Nie, nie je to tak, že by som bol veľmi neohrabaný, aj keď som mal v živote 21 nehôd, dokonca ešte viac. V tomto prípade, Keď hovorím o jazvách, myslím psychické jazvy. Hovorím o udalostiach alebo momentoch života, v ktorých sa cítite stratení, všetko sa siví a vstupujete do anhedonického stavu: stavu, v ktorom je neschopnosť cítiť potešenie alebo sa tešiť z vecí, ktoré vás naplnili.

Cítili ste sa týmto spôsobom? Ak je odpoveď kladná, poviem vám, že aj ja. Je to úplne normálne av skutočnosti, je dokázané, že musíme evolučne prechádzať momentmi krízy, aby sme sa kognitívne reštrukturalizovali a pokročili vpred. Mnohí si budú myslieť, áno, teória je skvelá, ale ... Čo mám robiť, keď nemám silu dostať sa z postele? Preto budem hovoriť o veľmi módnom termíne v súčasnej psychológii: o odolnosti.

Čo je odolnosť?

Poznáte Scrat, veveričku z doby ľadovej? Určite mnohí z vás. Scrat by mohol byť príkladom odolnosti. Odolnosť je definovaná ako schopnosť konštruktívne prekonať bolesť, to znamená učiť sa a vnímať ho ako príležitosť na zmenu a užitočný nástroj namiesto bremena. Táto schopnosť sa dá naučiť, ak sa získa určitý záväzok a úsilie.

Existuje mnoho prípadov, ktoré vidíme v televízii alebo v karikaturách pre tých najmenších, takzvaných „príkladoch prekonávania“. Pri konfrontácii týchto ľudí s takýmto postojom k životu potvrdzujeme, že ich úspech je daný ich silou a túžbou žiť. Ako keby sme nemali "magické vlastnosti", keď to vôbec nie je. Odolnosť je súčtom komunikačných zručností, stratégií zvládania a zdravého životného štýlu.

Čo môžeme urobiť, aby sme prilákali odolnosť voči našim životom?

Za týmto účelom, podľa APA (American Psychological Association), musíte postupovať podľa týchto krokov:

• Udržiavanie odmeňovania sociálnych vzťahov: pomoc a nechajte sa pomôcť.
• Konceptualizujte prekážky ako niečo neprekonateľné: klasický "ak vám život dáva citróny, urobte limonádu" alebo "ak vám život dáva palice, postavte chata". Hodnotiť pozitívne aspekty "bahnité, v ktorom ste ponorený" a využiť ich.
• Zmena je nevyhnutná a nevyhnutná: akceptovať okolnosti a zistiť, aké veci áno môžete zmeniť a čo veci žiadny sú teraz na dosah ruky.
• Vizualizácia, optimizmus sa dá naučiť: naše očakávania môžu ovplyvniť to, ako vnímame realitu, to súvisí s "placebovým efektom" a to je to, na čom je založená vizualizačná technika. Spočíva v budovaní alternatívnej budúcnosti na dosiahnutie týchto cieľov, a to tak, že sa bude mentálne premietať do viacúrovňového dosahu; Robte to, ako keby ste naozaj cítili zápalné koleso nového približovania vozidla, alebo budete počuť svojho syna, aby dal jeho promóciu. Táto technika sa nazýva "most do budúcnosti".
• Ste hlavným aktérom v práci svojho života: Vezmite si opraty, nevyhýbajte sa zložitým situáciám.
• Redescúbrete: Čo sa vo vás zmenilo? Aké sú vaše silné stránky vďaka tomuto problému?
• fe: Nemusím nevyhnutne hovoriť o náboženskej viere. Dôverujte vo vás, vo svojom priateľovi, vo vašej dcére ... A vo svojich budúcich možnostiach.
• Manažment je dôležitejší ako rýchlosť: Definuje jednoduché krátkodobé ciele pre dlhodobé úspechy.
• Pánska sana v koróznom sane: Milujte sa, nikto vás nepozná lepšie ako vy. Identifikujte svoje túžby a záujmy a naplňte ich. Dýchajte, choďte na prechádzku, kúpajte sa v pene, pripravte si čaj alebo si pre seba a svoj obľúbený film.
• Vyjadrite svoju bolesť: napíšte, čo cítite, meditujte, maľujte alebo hovorte s niekým.

Záľuby, ktoré uľahčujú odolnosť

Existujú však aj iné spôsoby, ako vyčistiť myseľ a nájsť si cestu, je známe, že hudba má mnoho výhod a terapeutických účinkov, a to ako u zdravých ľudí, tak aj počas choroby.. Hudobná terapia je účinná ako komunikačný kanál pocitov a emócií. Ak chcete vedieť, o čom hovorím, počúvajte texty z nasledujúcej skladby:

V tejto súvislosti existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú jeho úspech u detí so školskými ťažkosťami, starších ľudí s Alzheimerovou chorobou, OCD, autizmu ... Jeho prínos je obzvlášť dôležitý v tých poruchách, pri ktorých dochádza k nedostatkom v komunikácii alebo v detstve kvôli ťažkostiam. byť schopný ústne preniesť psychologické alebo emocionálne utrpenie.

Ďalším spôsobom by bolo čítať alebo chodiť na okraj mesta. Bolo preukázané, že robiť pol hodiny cvičenia denne podporuje zdravý duševný stav. Prečo? Keď cvičíme, uvoľňujeme v našom mozgu neurotransmiter nazývaný serotonín, ktorý nás robí šťastnými a spokojnými. Depresia, okrem iných súvisiacich faktorov, súvisí s deficitom serotonínu.

Odolnosť nie je matematický vzorec

Pre mňa osobne pracuje, aby som maľoval, písal, hral na gitaru a bol som doma s mojimi. Som schopný vyjadriť a cítiť v umení to, čo nemôžem povedať slovami. Napriek tomu, že každý z nich je svet ... Jediný pravý kľúč je mať pre vás malé chvíle, s tým, čo sa vám páči. Môžete sa tiež odpojiť od aktivít s "viac akcie", ako je ísť na rally alebo robiť lezenie.

Pokúste sa s vami opäť stretnúť, postarať sa o seba a milovať sami seba. Vo svojom živote ste hlavným aktérom. Rozhodnete sa, že si vytvoríte jazvu alebo ju urobíte identifikujúcim znakom, na ktorý ste hrdí, ako napríklad Harry Potter. To znamená, že povzbudiť šťastie a ... kultivovať odolnosť!

Ako príklad odolnosti vás vyzývam, aby ste hľadali prípad Pabla Raéza, chlapca z Malagy, ktorý je príkladom prekonávania protivenstva a zároveň si uvedomuje, čomu čelí. Bol schopný inšpirovať tisíce ľudí, ktorí sa odvážili darovať dreň vďaka svojej kampani "Challenge a milion", ku ktorej som ... Fuerza Raéz!

Dedikačního. Bea pre teba, za to, že mi dôveruješ tým, že mi ukážeš tvoje.

7 najlepších kníh o svojpomoci a osobnom zdokonaľovaní Chceli by ste spoznať najlepšie svojepomocné knihy, ktoré môžu slúžiť ako nástroj vo vašom osobnom raste? Dnes vám dávame to najlepšie 7. Prečítajte si viac "