Veda hovorí, že chôdza nám prináša týchto 7 výhod

Argentínsky básnik Miguel Cantilo hovorí, že "viem, že zakrytím mojich očí môžem byť ďaleko ďalej bez toho, aby som musel chodiť". Nanešťastie, ktokoľvek nasleduje toto učenie, nemohol využiť vedecké a psychologické výhody chôdze.

Teraz, po tomto krátkom ťahu humoru, sa dostaneme k téme. Chôdza, okrem príjemného účinku, ktorý poskytuje, má vynikajúce výhody. Veda študovala túto prax niekoľkokrát a je zvyčajne jednomyseľná, má veľké výhody, psychologické aj fyzické.

Vedecké a psychologické prínosy chôdze

Vedecké a psychologické prínosy chôdze začínajú tým, že je to veľmi príjemná prax. Prechádzka môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, pretože je to cvičenie s nízkou intenzitou, aeróbne a to nám prináša chvíľku pokoja uprostred napätia dňa.

Medzi výhodami dobrej prechádzky sa môžete tešiť na krásnu krajinu. Alebo zlepšiť náš fyzický stav, ktorý vedie k optimálnejšiemu mentálnemu stavu. Štúdia University of Tennessee, v Spojených štátoch, dospela k záveru, že ženy, ktoré chodili každý deň, mali menej telesného tuku ako iné sedavé osoby. Tento detail zlepšuje kvalitu života a znižuje riziko vzniku zrazeniny. Okrem toho:

To vám pomôže lepšie spať

Chôdza pomáha nášmu telu uvoľniť serotonín. Toto je neurotransmiter odvodený z aminokyseliny známej ako tryptofán, ktorý zvyšuje produkciu melatonínu. Melatonín reguluje spánkové cykly, takže chôdza je optimálna pre lepší spánok a lepšiu kvalitu.

Okrem toho, serotonín je veľkým hnacím motorom stresu. Nie je divné ani zlé, ak sa cítime nepokoj alebo úzkosť. V skutočnosti, na univerzite v Sao Paule sa ukázalo, že chôdza a aeróbne cvičenie výrazne znížili kvalitu spánku skupiny ľudí s nespavosťou.

Väčšia a lepšia nálada

Chcete byť šťastný a byť v lepšej nálade celý deň? Podľa Kalifornskej štátnej univerzity, v Spojených štátoch, chôdza nielen uvoľňuje serotonín, ale aj endorfíny. Kombinácia oboch je ideálny mix pre vás cítiť sa oveľa lepšie, pretože sú spojené s populárne známy ako chémia šťastia.

"Naučil som sa dvomi spôsobmi, ako uviazať topánky." Jeden z nich slúži len na pád. Druhý slúži na prechádzku.

-Robert Heinlein-

Zlepšenie priemernej dĺžky života

Lekárska fakulta sa nachádza na University of Michigan, v Spojených štátoch, potvrdzuje, že jednotlivci od 50 do 60 rokov znižujú šance na smrť v nasledujúcich 8 rokoch o 35% len chôdzou. Pre mňa je to detail, ktorý mi ponúka pokoj a upokojuje moju myseľ a pre vás?

Znižuje a zabraňuje kognitívnemu poškodeniu

Podľa štúdie University of San Francisco, v Spojených štátoch, Čím viac kráčame, tým pomalšie je zhoršenie niektorých našich duševných schopností s vekom. Konkrétne, vo vzorke viac ako 5000 osôb vo veku 65 rokov a viac, chôdza 3 km denne znížila stratu pamäte o 17%..

Zabraňuje nástupu Alzheimerovej choroby

Veľmi obávanou chorobou, ktorá je, žiaľ, niekedy aj plemenami s mladými ľuďmi, je Alzheimerova choroba. Bohužiaľ, jeho priebeh, čo znamená, že v súčasnosti máme, je nezastaviteľný, zdá sa však, že áno, boli sme schopní identifikovať niektoré faktory prevencie. Medzi týmito ochrannými premennými by bolo cvičenie. Štúdia Univerzity vo Virgínii konkrétne tvrdí, že ľudia, ktorí chodia 70 rokov aspoň pol kilometra, znižujú riziko trpiace touto demenciou o 50%..

Pomáha nám schudnúť alebo ho udržať

Páči sa nám viac či menej, žijeme vo svete, v ktorom je dôležitý fyzický vzhľad. Pre mnoho ľudí, aby boli v dobrom stave a majú optimálnu líniu, je dokonalá cítiť sebaistotu a sebaistotu v ich možnostiach. Už nie pre iných, ale vyzerať a cítiť sa lepšie.

samozrejme, chôdza alebo chôdza, ako napríklad aeróbne cvičenie, zlepšuje našu kondíciu. Navyše, pretože je veľmi mierny, znižuje vplyv na telo a znižuje riziko zranenia. Preto je ideálny napríklad pre ľudí s bolesťami kĺbov.

Ale aj ako fyzická aktivita pomáha spaľovať tuk. V skutočnosti, Journal of American Dietetic Association uvádza, že ženy, ktoré chodia viac ako 5 hodín týždenne, vykazujú veľmi nízku hladinu telesného tuku.

Ideálny reduktor napätia

Už sme povedali, že chôdza uvoľňuje endorfíny a serotonín, produkujúc chémiu šťastia. Je to logické Je to veľký redukčný faktor. Podľa Journal of Physiological Anthropology, znižuje hladiny kortizolu, hormónu vyplývajúceho zo stresujúcich a úzkostných stavov..

„Keď som prišiel do krajiny, nechodil som; Ako vždy hovorím, bol som veľmi rád, že som sa mohol naučiť chodiť po tejto krajine, od ktorej som sa nikdy neoddelil.

-Alicia Moreau de Justo-

Môžete to skontrolovať veda potvrdzuje obrovské vedecké a psychologické prínosy chôdze. Dopyt bude, keď sa budeme cítiť tak pohodlne a teplo pod dekou na pohovke doma, najmä v týchto zimných mesiacoch, ale na oplátku to prináša mnohé výhody. Ak vám chýba motivácia, odpoveďou môže byť aj domáce zviera alebo chat s priateľmi. Ale nezabudnite, že len veľmi málo, môžete dosiahnuť veľa.

Chôdza mi pomohla zredukovať starosti mojej mysle, mnohokrát zdvíhať moju dušu, najlepšia vec je ... WALK. Pomalé, rýchle, ľahké a tvrdé prechádzky mi pomohli znížiť starosti mojej mysle. Chôdza mi pomohla. Pomôže vám to tiež? Prečítajte si viac "