Terapeutická stratégia premenenia hnevu na súcit

Zlosť je emócia, ktorú by sme mohli považovať za jedovatú a ktorá sa rodí z vnímania hrozby a nebezpečenstva. Jej evolučným poslaním je motivovať nás, aby sme bojovali proti tomu, čo nám môže ublížiť a dokonca ukončiť naše životy. Rovnako ako všetky emócie, dobre regulované, obsahuje veľa energie, ktoré môžeme využiť v náš prospech.

To sa zvyčajne prejavuje napätím, a to ako svalov a čeľuste, zrýchlené búšenie srdca, potenie a najmä hlboký pocit nespravodlivosti alebo že nás nejakým spôsobom využívajú.

Preto vzniká hnev v kontexte zraniteľnosti. Je to pocit, ktorý je hostiteľom len tých, ktorí trpia alebo sa veľmi obávajú a necítia sa svojimi vlastnými zdrojmi, aby čelili tomu, čo majú alebo čo môžu získať.

normálne, Keď sa stretneme s človekom, ktorý sa cíti nahnevaný, posudzujeme ich negatívnym spôsobom, vychovávame obrannú bariéru a dokonca čelíme.. S týmto správaním si uvedomujeme, že veľmi dobre rozumieme deštruktívnu silu, ktorú táto emócia má, vieme, že okrem toho, že dostávame škody spôsobené týmto zúrivosťou, riskujeme, že sa s ňou nakazíme a vstúpime do špirály šplhania s ostatnými..

Či už s klientom, s naším bratom alebo s našim partnerom, hnev je jednou z emócií, ktoré môžu najviac testovať našu schopnosť regulovať emócie. Je veľmi ľahké pre každé gesto alebo "nezmysel" zvýšiť jeho intenzitu, takže skončíme stratou kontroly a vyložením proti osobe, ktorá si to zaslúži najmenej.

Stojí to za to cítiť zlosť?

Odpoveď znie nie. Zúrivosť nerieši žiaden problém, prinajmenšom žiadny, v ktorom sa vyžaduje rýchla reakcia, pretože naša existencia je ohrozená. Ak by tomu tak bolo, besnota je obrovskou dávkou energie, ktorá rýchlo a silno reaguje na túto hrozbu.

Je však veľmi pravdepodobné, že sa niečo také stane teraz? Dnes cítime hnev, pretože požadujeme, aby všetko fungovalo tak, ako by sme chceliĽudia, ktorí nás obklopujú a náš vlastný život, to je jednoducho ilúzia, ktorá sa nikdy nesplní. Môžeme teda povedať, že vo väčšine situácií, v ktorých cítime hnev, nie je pre nás žiadne veľké nebezpečenstvo, je to naša myseľ, ktorá maskuje ako obri malé hrozby.

Dáme nereálne očakávania na ostatných, alebo očakávame, že "prekročí" množstvo časov, ktoré padne na našu stranu. Keď teda vnímame, že naše očakávania nie sú splnené, upadáme do frustrácie a to nás vedie k pocitu hnevu.

Myslíte si, že tento hnev sa snaží dať všetky svoje prostriedky do pohybu a konať proti problému, ale je to tak, že problém nie je problém ako taký, ale je to život, realita a proti tomu, že existujú oveľa inteligentnejšie stratégie. Nikto nemôže "silou požiadaviek" modifikovať to, čo sa stalo alebo sa stane.

Stáva sa to aj tak, ako sme už povedali, že keď vidíme niekoho zlého, najmä ak je s nami, bránime sa. Táto obrana, ktorá často znamená priviesť náš hnev na povrch s odôvodnením, že „táto osoba by nemala ...“.

Dopyt vedie k inému dopytu a tak ďalej, až kým sa obaja oponenti neunavia a neukončia diskusiu. Preto nestojí za to cítiť hnev pre toho, kto sa s nami správa nespravodlivo.

Zmeniť hnev pochopením a súcitom

Kompresia je skvelá vakcína proti škodám, ktoré utrpíme, keď sa vystavujeme vzteku druhých. Ak si myslíme, že nehanebná osoba si nie je vedomá toho, že koná pod kúzlom emócií, ktoré napadne, bude pre nás jednoduchšie udržať si zlosť pod kontrolou a že môžeme zasiahnuť, aby sme ho upokojili..

Ak takto premýšľame a ponecháme stranou absolútne požiadavky, bude pre nás nemožné cítiť hnev pre túto osobu. Na rozdiel od toho, čo môžeme veriť, Ak dokážeme zmeniť naše myšlienky, začneme pociťovať súcit s touto osobou.

V podstate by sme mohli povedať, že sme sa dostali na jeho miesto, že sme s ním vcítili empatiu a chápeme, že používa obranný mechanizmus, pretože si myslí, že je v nebezpečenstve.

Samozrejme, aby sme boli schopní myslieť týmto spôsobom, Musíme mať nejaké dobré rezervy sebaúcty - nie ego - a byť veľmi bezpečné. Len tak sa necítime ohrození pýchou a konaním s láskou voči ľuďom, ktorí majú v úmysle ublížiť nám a urobiť to bez zlého úmyslu..

Viem, že si myslíte, že je to konformistický postoj a že nikto by nemal byť pošliapaný a môžete mať pravdu, ale len čiastočne. Adaptívnosť, že schopnosť stanoviť limity a vyjadriť naše práva bez toho, aby sme poškodili druhú, je adaptívna možnosť že si môžeme vybrať, keď nás niekto trpí. Myslite si, že asertivita je výkon, ktorý sa riadi našim svedomím a ktorým zabezpečujeme našu pozíciu bez toho, aby sme poškodili druhých, nič spoločné s neprimeranou a inštinktívnou reakciou.

tak, Keď vnímate hnev okolo vás, pokúste sa spracovať tieto informácie nad rámec obrannej pozície, ktorú cítite naklonená. Ak vidíte, že to presahuje vás a nemôžete pomôcť rozhnevaný človek, je lepšie, že opustíte situáciu skôr, ako sa dostanete nakaziť. Myslite si, že niekoľko ľudí, ktorí konajú bez merania dôsledkov toho, čo robia, je jednou z "výbušnín", ktoré spôsobujú najviac škôd.

Na dokončenie Chceli sme objasniť rozdiel medzi konaním v hneve a nekonaním. Týkame sa najmä situácií zneužívania. V nich, bez ohľadu na to, koľko zneužívateľ koná pod vplyvom zúrivosti a ako obete, môžeme mu porozumieť, sme nútení ho odsúdiť z úcty voči sebe a všetkým ľuďom, ktorí by mohli byť jeho potenciálnymi obeťami. Dokonca aj pre neho, tak môže dostať pomoc.

Myslite si, že porozumenie má úžasnú moc, ale že by nikdy nemalo byť brzdou, aby sme konali energicky, keď je náš život v nebezpečenstve. To je, keď nám hnev môže dať tú odvahu a extra energiu, ktorú potrebujeme na policajnú stanicu a odsúdiť ju.

Strach, ktorý sa skrýva za hnevom Zlosť je šialená verzia hnevu. Skrytý strach spôsobuje, že cítime bolesť alebo utrpenie. Dáme vám niekoľko kľúčov, ako sa ho zbaviť. Prečítajte si viac "