Nedostatok spánku a úzkosti spojenie, ktoré znižuje zdravie

Nedostatok spánku a úzkosti je podľa nedávnych štúdií významným spojením. Nehovoríme len o nespavosti ako takej, ale aj o skutočnosti, že každý deň menej spíme. Trpieť neustálymi prebudeniami, vstať s pocitom, že nie ste odpočinutí. V prípade trvalého zažívania tohto stavu bude postihnuté naše zdravie.

Neuroscience postupuje čoraz viac a viac nám dáva informácie, ktoré sú tak zaujímavé, že sú cenné. Nedávno sa napríklad ukázalo, ako Naps menej ako pol hodiny pomáha mozgu zlepšiť krátkodobú a dlhodobú pamäť. Tiež vieme, že spánok je kľúčom k eliminácii toxínov a iných typov "odpadkov" mimo nervového tkaniva.

Ľudská bytosť, ako aj väčšina zvierat, potrebuje spať. Nedodržanie primerane ohrozuje zdravie a pohodu. Rôzne pokusy o depriváciu spánku ukázali veľké riziká. Bolo dokonca vidieť, že spanie kratšie ako šesť hodín zvyšuje riziko neurodegeneratívnych ochorení.

Sophocles povedal, že sen je jediným afektívnym liekom pre takmer čokoľvek a určite to nebolo zlé s takýmto uvažovaním. Niekedy v našich životných zvyklostiach úplne zanedbávame jeho dôležitosť a transcendenciu. Každý deň nám hlava pre vznikajúce a nohy na západe aspoň 7 alebo 8 hodín zlepší fyzické zdravie a najmä psychologické.

"Nie je to malé umenie spať: dostať sa k tomu, že musíte stráviť celý deň hore".

- Friedrich Nietzsche-

Nedostatok spánku a úzkosti: zmysluplný vzťah

Vzťah medzi nedostatkom spánku a úzkosťou bol v posledných rokoch zdrojom mnohých štúdií. Na výročnej konferencii. \ T Spoločnosť pre Neurosciencesa konala v San Diegu v Kalifornii. Jeden z najväčších špecialistov v tejto oblasti, ako napríklad Dr. Clifford Saper, člen spoločnosti Sleep Research Society, vysvetlil nasledovné:

• často, Keď hovoríme o nedostatku spánku, ľudia majú zvyčajne nesprávne predstavy o tejto téme. Nedostatok spánku nie je nespavosťou. Nie je to mesiac bez spánku.
• V skutočnosti je to niečo také subtílne a spoločné, že sme často nedávajú jej význam, ktorý predpokladá.
• Nedostatok spánku spí menej a menej. Je to ísť do postele o polnoci a zobudiť sa o dve ráno. Neskôr spať na tri a prebudiť v piatich, aby neboli schopní odpočinúť. To je tiež spať päť alebo šesť hodín denne a povedať si, že je to "normálne".
• tiež, to, čo stavia naše zdravie do reálneho rizika, nie je dostať sa do REM spánku (rýchle pohyby očí) tam, kde telo spočíva hlboko, zatiaľ čo mozog je aktívnejší ako kedykoľvek predtým a plní základné úlohy.

Nedostatok spánku a amygdala mozgu

Predstavte si, že sme spali v priemere päť hodín medzi dvoma a tromi mesiacmi. Často sme unavení, ale naše úlohy a povinnosti môžeme vykonávať normálne. Dokonca si povieme, že príde vek, telo sa mení a potrebujeme menej spánku.

Môžeme sa o tom presvedčiť sami, ale náš mozog vôbec nie je v súlade s týmito úvahami; Pravdou je, že sme nedosiahli pokojný spánok. Nie vždy dokončíme všetky cykly REM spánku a to predpokladá, že nespĺňajú tie procesy, ktoré sú dôležité pre naše mozgové zdravie.

• Nedostatok spánku a úzkosti súvisia, pretože existuje štruktúra, ktorá sa začína aktivovať v nadbytku: amygdala.
• Amygdala je oblasť mozgu, ktorá sa aktivuje, keď interpretuje, že existuje riziko. Uvoľňuje rad hormónov, ktoré nás aktivujú, aby sme sa vyhli predpokladanej hrozbe.
• Pre amygdala, nedostatok spánku je hrozbou. Je to nebezpečenstvo, ktoré napáda mozgovú homeostázu, proti takej organickej rovnováhe, ktorá je nevyhnutná pre náš blahobyt.
• Aktivácia amygdaly nás nenapraviteľne vedie do stavu úzkosti.

Poruchy spánku ovplyvňujú naše zdravie

Ako vidíme, vzťah medzi nedostatkom spánku a úzkosťou môže byť niekedy skutočným začarovaným kruhom. Spíme menej a cítime sa viac znepokojení. Na druhej strane, úzkosť sama zintenzívňuje výskyt porúch spánku. Takže, ak by to nestačilo, štúdie ako tá, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Adelaide v Austrálii, nám ukázali niečo viac.

Problémy so spánkom nielen zvyšujú riziko utrpenia úzkosti. tiež, Je tiež rizikovým faktorom depresie. Eti Ben-Simon, Ph.D., z Centra pre výskum ľudského spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley poukazuje na niečo pozitívne o tejto téme..

Existuje veľmi účinná terapia spánku. V skutočnosti, akonáhle sa pacientovi podarí zlepšiť svoj nočný odpočinok, psychologická pohoda sa v priebehu niekoľkých týždňov zlepší. Tam sú zlepšenie v kognitívnych procesov a nálada je optimalizovaná v pozoruhodným spôsobom.

Stratégie na liečbu nedostatku spánku a úzkosti

Odborníci na hygienu v spánku odporúčajú uviesť do praxe dve stratégie. Na jednej strane budeme musieť zlepšiť naše spánkové návyky. Na druhej strane je nevyhnutné, aby sme sa naučili primerané zručnosti na lepšie zvládanie stresu a úzkosti.

• Začneme s lekárskou prehliadkou. Odporúča sa vylúčiť iné zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú problémy nočného odpočinku.
• Po druhé, je to veľmi pozitívne navštívte špecialistu na spánkovú terapiu. V súčasnosti existujú veľmi účinné programy, v ktorých sa vydávajú drogy a pacientovi sa ponúka individuálny program na zlepšenie ich odpočinku.
• tiež, postaráme sa o naše rozvrhy tým, že vždy pôjdeme do postele a po rovnakých rituáloch.
• Postaráme sa o hygienu spánku (kŕmenie, cvičenie, prostredie na spanie ...)
• Ďalšie vhodné stratégie sú napríklad, tréning v paradoxnom zámere a biofeedbacku. Tieto nástroje nám pomáhajú vedieť, čo máme robiť s nočným prebudením.

Na záver, vzhľadom na to, že existuje jasný vzťah medzi nedostatkom spánku a úzkosťou (aj pri depresii), je zaujímavé vziať trochu viac starostlivosti o naše životné návyky. Koniec koncov, Aj keď nikto nezomrie z jedného dňa na druhý, že nespí, nedostatok spánku postupne odoberá naše životy, obnovenie nášho zdravia bez toho, aby sme si sotva všimli.

"Ťažký spánok má toho, kto necíti, ako zle spí".

-Seneca-

Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, problémy s pozornosťou a dokonca aj depresiu. Zlepšenie našej stravy je kľúčom k zdraviu. Prečítajte si viac "