Emocionálna predstavivosť, technika na zníženie úzkosti

Úzkosť je to monštrum, ktoré nás straší a bráni nám tešiť sa tu a teraz. Tak veľa, že mnoho dní pred tým, než sa dostaneme z postele, sme ohromení všetkým, čo musíme urobiť v hodinách, týždňoch a mesiacoch po sebe..

Máme také internalizované tieto obavy ... ktoré sa stanú súčasťou nás a skĺznu medzi našimi myšlienkami v rozmaroch, keď si ich prítomnosť nevšímame neustále, akoby boli kulisou všetkého, čo robíme, alebo hroziaceho tieňa, ktorý nezmizne keď zapadne slnko.

ale to, čoje možné žiť aj mimo neho “Musím to urobiť", "Musím dokončiť druhú""zajtra budete musieť ... .""môj šéf mi pošle viac úloh, keď prejdem dverami", Etc.? Pokračujte v čítaní a zistite, čo je emocionálna predstavivosť!

„Každý má schopnosť meniť sa“.

-Albert Ellis-

Čo je to emocionálna predstavivosť?

Emocionálna predstavivosť je psychologická technika, ktorá sa hodí do Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, jeden z najuznávanejších psychoterapeutov všetkých čias. Táto terapia je založená na kognitívno-behaviorálnom prístupe, ktorý má najviac empirickej podpory medzi všetkými prúdmi v psychológii. To znamená, že jeho použitie je v kontraste a overené mnohými štúdiami.

Nechceme to všetci, keď ideme k psychológovi? Bohužiaľ, vždy počúvame od známych, alebo máme skúsenosti s liečbou a nepomohlo nám to. Hoci to nie je možné zovšeobecniť, nie je to nezvratná záruka, Ísť na terapeuta kognitívno-behaviorálneho správania môže byť skutočne účinné a užitočné.

„Učíme ľudí, aby sa ublížili. Nemôžeme zmeniť minulosť, takže sa zmeňme, ako si ľudia myslia, cítia a správajú sa dnes.

-Albert Ellis-

Prečo používať emocionálnu predstavivosť?

Aby sme pochopili, prečo môže byť emocionálna predstavivosť užitočná, musíme pochopiť, čo je postulované z kognitívno-behaviorálneho prúdu o emóciách. Sú to reakcie nášho organizmu na zmeny vo vonkajšom alebo vnútornom prostredí. To znamená, že emócie sa môžu objaviť kvôli veciam, ktoré sa dejú okolo nás, ale aj kvôli myšlienkam ktoré sa objavujú v našej mysli.

V skutočnosti sú tieto myšlienky základnou súčasťou otázky, ktorá sa nás týka. Emocionálna predstavivosť, ktorú sa pokúsite urobiť, nám dáva nástroje na to, aby sme mohli zmeniť a zvládnuť tento negatívny vnútorný diskurz to často uľahčuje negatívnym emóciám strieľať.

Uvediem vám príklad: idete ticho po diaľnici a keď idete predbiehať auto v ľavom pruhu, ďalší za vami sa objaví v plnej rýchlosti a zasiahne vás. V tejto situácii, Existujú ľudia, ktorí si budú myslieť, "ale ako môžete jazdiť tak agresívne?" Nevidíte, že keď mám brzdiť, budeme mať nehodu? Ale kto si myslíš, že je to takto? ". Ako si myslíte, že títo ľudia cítia, že vytvárajú tieto myšlienky? Ako sa cítite, keď si to myslíte?.

Určite sa objavia emócie ako úzkosť a hnev. Logické, že? Teraz sú iní ľudia, ktorí môžu mať inú vnútornú reč: "dobre, môžete držať všetko, čo chcete ... Budem pokračovať touto rýchlosťou, kým sa nedostanete do auta, je to váš problém, ak ste v zhone a nemôžete čakať" , Pri tejto príležitosti, aj keď je nejaká úzkosť alebo hnev, intenzita týchto emócií bude nižšia, vidíte to??

Ako sa používa emocionálna predstavivosť?

Používať emocionálnu predstavivosť, Prvá vec, ktorú musíme vziať do úvahy, je naša schopnosť predstavivosti. Ak nás to bude stáť veľa, môžeme najprv potrebovať sériu tréningov na zvýšenie našich zručností v tomto ohľade..

Po prvé, musíme premýšľať o určitej situácii, ktorá vyvoláva úzkosť. Akonáhle ho máme v hlavách, musíme premýšľať o všetkých detailoch toho, čo sa deje a to vytvára taký stupeň nepohodlia..

potom, budeme hľadať ďalšie negatívne emócie, ktoré nie sú tak rušivé. To znamená, že musíme urobiť vhodnejšie a miernejšie negatívne emócie. Samozrejme, že je dôležité mať na pamäti, že nemôžeme nič zmeniť v predstavenej situácii: zmena emócií musí byť daná cvičením osoby..

Akonáhle sme to dosiahli, musíme verbalizovať tie myšlienky, ktoré sa objavili a ktoré nám pomohli urobiť naše negatívne emócie adaptívnejšími. Podľa vzoru auta, ktoré sa nám drží, by sme sa mali snažiť hľadať myšlienky, ktoré som povedal v druhej situácii.

Aké prínosy prináša emocionálna predstavivosť??

Fantázia je nástroj, ktorý dobre používaný a vyškolený, môže výrazne uľahčiť reguláciu našich emócií. Okrem toho pozitívom kognitívno-behaviorálnych techník je, že sa vzájomne dopĺňajú, takže v závislosti od situácie možno použiť rôzne nástroje..

V tomto zmysle, emocionálna predstavivosť je „extra“, ktorá nám pomáha v centrálnom aspekte - manažmente nefunkčných a málo adaptívnych myšlienok - na zníženie nášho nepohodlia. Je ľahké si predstaviť, že hoci chápeme dôležitosť učenia sa na to, často je pre nás ťažké v terapii dosiahnuť..

„Najlepšie roky vášho života sú tie, v ktorých sa rozhodnete, že vaše problémy sú len vaše. Nie je to chyba tvojej matky, ekológia alebo prezident. Človek tak realizuje kontrolu nad svojím vlastným osudom.

-Albert Ellis-

tu, emocionálna predstavivosť nám môže pomôcť dôkladnejšie a kritickejšie sa zamyslieť nad týmito obavami a strachom, ktoré máme. Okrem toho nám pomáha korigovať minulé chyby a trénuje nás v racionálnych zručnostiach, aby sme ich v budúcnosti nemohli opakovať. Ale nielen to, pomáha nám zlepšovať naše sebavedomie a našu dôveru, keď vidíme, že sme schopní čeliť situáciám, ktoré vyvolávajú nepríjemné pocity..

Stručne, pomáha nám emocionálne reedukovať. Napriek tomu nesmieme zabúdať na to, že ak človek pociťuje veľké nepohodlie, prvým krokom k zotaveniu otcov nášho života je ísť na vhodného psychológa. Tento profesionál bude ten, kto nám pomôže získať správne stratégie, aby sme mohli znovu získať kontrolu ... Pracujme na lepšej regulácii našej úzkosti!

Obrázky s láskavým dovolením Tanja Heffner, Davide Ragusa a Ian Espinosa.

Relaxácia: duševné výhody deaktivácie tela Relaxácia je na perách každého, intuitívne, že to zahŕňa pojmy ako „odpojenie“, ale čo to je a aké vedecké základy to má? Zistite to! Prečítajte si viac "