Hnev, tú emóciu, ktorá ma ovláda

Hnev je emócia, ktorá sa môže líšiť v intenzite, od mierneho podráždenia až po intenzívny zúrivosť. Keď je zúrivosť extrémna, je sprevádzaná fyziologickými a biologickými zmenami, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku; ako aj zvýšenie hladiny hormonálnej energie.

"Hnev je jed, ktorý človek čaká na druhého, aby zomrel"

-William Shakespeare-

Ako sa prejavuje hnev

Prirodzený spôsob vyjadrenia hnevu je agresívna reakcia; Je to prirodzená reakcia na hrozby, s agresivitou a správaním schopným bojovať a brániť sa, keď sme napadnutí.

Aj keď je pravda, že určité množstvo hnevu je potrebné pre naše prežitie, nemôžeme zaútočiť na každého, kto nás obťažuje alebo dráždi, pretože prevládajú pravidlá a zdravý rozum. Ukazovanie pocitov hnevu neagresívnym spôsobom, asertivita je zdravý spôsob, ako vyjadriť hnev, ale objasniť, aké sú vaše potreby a ako ich získať bez toho, aby ste poškodili ostatných.

Cieľom je potlačiť hnev a premeniť ho na konštruktívnejšie správanie, ale pre toto vonkajšie vyjadrenie nie je dovolené, aby sa hnev mohol obrátiť dovnútra a viesť k hypertenzii alebo depresii alebo iným problémom, ako je pasívne agresívne správanie, tj spôsob, ako sa pomstiť ľuďom nepriamo, bez toho, aby im to povedali, alebo prejavili nepriateľskú osobnosť.

"Ak sa niekto zdá byť úprimný, priamy a frontálny, ale predtým, ako hovorí, oznamuje, že je úprimný, priamy a frontálny, potom nie je úprimný, priamy alebo frontálny, je to len niekto, kto sa chce zbaviť svojho hnevu"

-anonymný-

Treba poznamenať, že ľudia, ktorí všetko kritizujú, sa neučili konštruktívne vyjadriť svoj hnev, tak, že nebudú pravdepodobne úspešní vo svojich vzťahoch a budú musieť kontrolovať svoje vonkajšie správanie, pretože ich vnútorné reakcie, ako je zníženie srdcovej frekvencie a pokoj.

Ako ovládať hnev

Existujú niektoré nástroje, ktoré vám pomôžu kontrolovať tie ohniská hnevu, ktoré ovplyvňujú vaše vzťahy, takže vám tiež pomôžu lepšie spravovať vaše emócie. Toto sú niektoré nápady, ktoré sa dajú uviesť do praxe!

1. Relaxácia

Použite jednoduché relaxačné nástroje, ako napríklad vizualizáciu obrázkov, dýchanie a hlbokú relaxáciu

Dýchajte hlboko, od membrány k odpočinku a pomaly opakujte tiché slovo ako relaxovať alebo pokojný, a predstaviť si relaxačné obrazy, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a cítiť sa pokojnejšie. Prax tieto techniky denne, a to najmä v napätej situácii.

2. Kognitívna reštrukturalizácia

Zmeňte spôsob myslenia a v napätej situácii majú racionálne a pozitívne myšlienky; Hnevať sa nebude nič riešiť, naopak, bude to cítiť horšie. Naštvaní ľudia si musia uvedomiť svoju náročnú povahu a premeniť svoje očakávania na želania.

Jedným zo spôsobov, ako pozorovať vaše myšlienky, aby ste vedeli, s čím sa prezentujete, je praktizovať všímavosť. Vďaka tejto praxi budete pozorovať všetko, čo prechádza vašou mysľou, učiť sa nesúdiť a prijímať, aby ste sa mohli zmeniť.

3. Riešenie problémov

Nemyslite si, že môžete vyriešiť všetky problémy, ktoré vám boli predložené; namiesto hľadania riešenia problému, zamerajte sa na spôsob, akým riešite problém, a urobiť plán na kontrolu vášho vývoja na ceste.

„Ak máte problém, ktorý nemá riešenie, prečo sa obávate? Ak máte riešenie, prečo sa obávate?

-Čínske príslovie-

4. Dobrá komunikácia

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak ste v horúcej diskusii, je spomaliť a myslieť na vaše odpovede, starostlivo premýšľajte o tom, čo chcete povedať, a pozorne počúvajte, čo hovorí druhá osoba, a venujte svoj čas tomu, aby ste odpovedali. Zachovať pokoj môže zabrániť situácii stať sa katastrofou.

Dúfame, že všetky tieto nástroje vám pomôžu lepšie kontrolovať váš hnev, a tým zlepšiť vaše vzťahy a komunikáciu s ľuďmi okolo vás. Dajte ich do praxe, uvedomte si a uvidíte, ako rýchlo si všimnete očakávané výsledky.

5 kľúčov na uvoľnenie emócií Uvoľnenie emócií je nutnosťou, ale to môže urobiť veľa ľudí, aby sa s zlými tvárami, ale to vám ušetrí veľa utrpenia. Prečítajte si viac "