Metafora vlny na pláži

Metafora vĺn na pláži je nástrojom, ktorý sa používa pri prijímaní a záväznej terapii (ACT). Tento prúd v psychológii patrí k terapiám tretej generácie. V klinickom kontexte tento nástroj slúži downplay emócie a negatívne myšlienky. 

V tomto článku uvidíme presne to, z čoho sa skladá metafora vĺn. Okrem toho sa naučíte používať ho pre svoj každodenný život jednoducho a jednoducho. Za týmto účelom, najprv je potrebné presne pochopiť, z čoho prijatie a záväzok terapia pozostáva. Poďme sa prehlbovať.

Čo je ACT?

Akceptačná a záväzková terapia (tiež známa ako ACT) je terapeutický prístup vyvinutý v posledných rokoch. Vychádza z kognitívno-behaviorálnej vetvy psychológie. teda, domnieva sa, že myšlienky majú obrovskú moc nad tým, ako sa cítime.

Na rozdiel od toho, čo sa deje pri kognitívno-behaviorálnej terapii, sa ACT nesnaží meniť to, čo prechádza našou mysľou. Hlavnou myšlienkou tejto klinickej praxe je, že to, čo si myslíme, že nemá viac moci, než to, čo chceme dať. 

Jedným z postulátov akceptácie a angažovanosti je to Negatívne myšlienky a emócie nás nemôžu poškodiť. Jeho tvorcovia si myslia, že je to niečo, čo je jednoducho tam. Preto, ak sa ich naučíme prijať, naše utrpenie sa výrazne zníži.

Na dosiahnutie tohto cieľa, mnohokrát táto terapia využíva nástroje, v ktorých musíte použiť svoju predstavivosť. Jedným z nich je práve metafora vlny na pláži.

Aká je metafora vlny na pláži?

Tento nástroj chce, aby sme si to uvedomili naše myšlienky a pocity nám nemôžu ublížiť. Preto je veľmi indikovaný pre ľudí s úzkosťou.

Spôsob, akým to funguje, je nasledovný. Predstavte si veľkú pláž s bielym pieskom. Vlny všetkých veľkostí sa na brehu neustále lámu. Niektoré z nich sú malé, a chcete, aby ste sa s nimi kúpali. Iné sú na druhej strane veľmi veľké a ohrozujúce. Avšak, keď sa dostanú na breh, všetky z nich nakoniec zmiznú bez poškodenia.

Teraz si predstavte, že niekto sa rozhodol bojovať s vlnami. Nedávalo by to zmysel, však? Koniec koncov, voda nemôže spôsobiť žiadne škody na pláži. Jediná vec, ktorá by bola unavená a frustrovaná.

V tejto metafore pláž je reprezentáciou seba. Ako ona, aj vy môžete odolávať prakticky všetkému, čo sa vám stane. Vlny, ktoré predstavujú vaše myšlienky a emócie, vám nemôžu ublížiť.

Je pravda, že niektoré vlny, ktoré sa rozbijú na pláži, budú veľmi desivé. Na chvíľu sa môžu cítiť zle. Môže sa dokonca zdať, že nikdy neopustia. Avšak nakoniec, všetky skončia rozpustením v piesku.

Cieľom metafory plážovej vlny je ponúknuť možnosť zvážiť prijatie ako alternatívu k potrebe kontroly.

Ako používať tento nástroj

Podľa prijatia a záväzku terapie, naša myseľ má dve časti. Jedným z nich je ten, ktorý je zodpovedný za myslenie a pocit. Vytvorený obsah sa môže zdať veľmi ohrozujúci. Druhá strana, „pozorovateľ“, však nemôže byť nikdy poškodená.

Vaša pozorovacia myseľ je ako pláž metafory. Myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú; ale nakoniec, zmizne a zostane len piesok. Čo je teda dôvodom ich obáv? Prečo budeme bojovať proti našim nekontrolovaným pocitom alebo myšlienkam??

Metafora vĺn na pláži nám môže pomôcť vzdialiť sa od našich duševných výtvorov. Naše utrpenie pri mnohých príležitostiach nepochádza z toho, čo sa s nami stane. Naopak, vychádza z toho, čo hovoríme sami sebe. Keď dávame príliš veľa dôležitosti našim príbehom a obavám, zvyčajne skončíme s veľmi zlým časom.

Vo vašej ruke vidíte, čo hovoríte sebe, ako to, čo to je, to znamená, pozorovať bez toho, aby sa posudzovalo alebo umožňovalo byť impregnované. Tvoje myšlienky a emócie nemajú nad tebou viac moci ako ten, ktorý im dáš. Nakoniec vlny skončia a more bude opäť pokojné. Premýšľajte o tom.

Prijímanie a záväzok terapia: zásady a aplikácie Podľa prijatia a záväzku terapie, postihnutá osoba nasleduje životný vzor, ​​v ktorom sa zámerne vyhýba negatívnym súkromným udalostiam. Prečítajte si viac "