Noc nás živí

Noc je náš moment odpočinku, miesto, ktoré vedie k relaxácii a vezme si batoh s obavami, ktoré sme napĺňali počas posledných hodín. To hovorí teória. Mnohokrát sa však nemôžeme vyhýbať premýšľaniu o všetkom, čo sa udialo počas dňa, čo zostalo v práci alebo v plánoch, ktoré máme na zajtra. Je to druh preskúmania všetkých prebiehajúcich úloh.

Určite sme počuli tisíc tipov, ako získať príjemný sen, vyprázdniť našu myseľ starostí a získavať návyky, ktoré uľahčujú spánok pred spaním. Vo chvíľach, keď všetko ide dobre, noc je jedným z najpríjemnejších chvíľ a uvoľnený deň, náš moment. V komplikovaných fázach nášho života sa však dosiahnutie tohto cieľa môže stať výzvou.

Svetlá zhasnú, všetko je tiché a zostali sme sami s našimi myšlienkami. Nezdá sa to ako zlý plán, ak nás obavy nezaťažia. Sme mimo stráž a nemôžeme urobiť nič, aby sme zmiernili ten vnútorný hlas, ktorý nám pripomína naše problémy. Keď sa vám nepodarí tento hlas umlčať, viete, že na vás čaká veľmi dlhá noc.

Ticho sprevádzajú obavy

Predstavte si nasledujúcu scénu: sledujete televíziu, naozaj zaujímavý film, aj keď ste veľa pracovali, zaspávate. V nasledujúcej reklame využijete možnosť opustiť posteľ. Čistíte si zuby a spíte, zajtra bude nový deň. však, keď zavriete oči, je tu všetko, čo vás ruší, aby vás udržali v bdelom stave.

Táto scéna je veľmi obvyklá, keď máme svoju myseľ obsadenú vo filme alebo v knihe že sme vášniví, nasmerujeme všetku našu pozornosť na to, čo robíme, ale keď sme ponechaní sami s naším svedomím, všetko, čo sme pochovali počas dňa, prichádza na povrch.

Z času na čas, čo nám nedovolí spať, nie sú starosti, ale nápady. Sme v posteli a mnoho plánov sa nám začína diať. Začali sme premýšľať o tom, ako vytvoriť projekt, dokonca si vymyslíme veľa nápadov na tento román, ktorý sme vždy chceli napísať. Zbohom snu. Strávili sme hodiny myšlienkami ktoré sa nám zdajú fantastické a že zajtra úplne zabudneme.

Problémy sa zväčšujú v posteli

To, že nás v noci napadajú starosti, nie je najväčší problém, ale zdá sa, že je väčší. Nad nimi sa zdá, že nemajú žiadne riešenie, žijeme ako niečo veľmi negatívne a nebudeme vedieť, ako sa s tým vysporiadať. Po troch hodinách spánku, vo dne sme zistili, že to tak nebolo. Kolá, ktoré sme mu dali, a úzkosť na nás hrali.

Môžeme stráviť 2 hodiny prezeraním tejto konverzácie Tak nepríjemné, čo sme mali so spolupracovníkom. Analyzujte každé ticho a každé slovo, nuansy a tón, ktorý ste použili. Urobíme slobodnú interpretáciu a veríme, že dospeje k záverom, niekedy nereálnym. Zajtra sa určite všetko vráti do normálu, ale urobíme to znova.

Problém, ktorý počas dňa nepovažujeme za dôležitý v noci, sa môže zdať obrovský. Možno tento pocit bezmocnosti a nenapraviteľnosti súvisí s „osamelosťou“, ktorá nás sprevádza v noci. Sme sami, aby sme čelili problémom, nikto nás nemôže upokojiť alebo nám pomôcť a to zvyšuje záujem.

Techniky kognitívnej deaktivácie pred spaním

Existuje mnoho techník, ktorých cieľom je ukončiť nespavosť. Hygiena spánku je jedným z kľúčov, ide o dosiahnutie environmentálnych podmienok (teplota, hluk, svetlo) a fyziologické (uvoľnené) optimálne prostredníctvom dobrých návykov. Ale keď to, čo vám nedovolí spať v noci, sú vaše myšlienky, existujú špecifické techniky.

To sú niektoré kognitívne behaviorálne techniky, ktoré majú ako cieľ kognitívnej deaktivácie pred spaním:

• Paradoxný zámer. Táto technika je sledovať myšlienky, vystúpiť z postele a dokonca ich nasmerovať na papier, osloviť ich pred návratom do postele.
• Pozorovanie myslenia. Uvedomte si, čo si myslíte a nechajte ho odísť. Môžete použiť symbolické myslenie a predstaviť si, že ste myšlienku dali do pohára.
• rozjímanie. Snažte sa nechať myseľ prázdnu, môžete použiť mantru alebo kognitívnu úlohu, ktorá vyžaduje pozornosť, ale bez afektívneho významu. Napríklad hovoriť mesiace hore nohami.
• Riadená predstavivosť. Navrhol Harvey v roku 2001, je to o použití predstavivosti nasmerovanej na konkrétnu myšlienku alebo obraz, ktorý nie je vzrušujúci a tým sa vyhýba aktivácii myšlienok. Predstavte si napríklad sami na paradajskej pláži.
• Prerušenie pobytu v posteli. Vystúpte z postele, keď sme strávili viac ako 20 minút bez zaspávania a sledovania televízie alebo čítania, čo preruší naše myslenie.

Ukázalo sa, že snaha kontrolovať myšlienky jednoducho s úmyslom zastaviť premýšľanie o tom vedie k zvýšeniu frekvencie tejto myšlienky. Iba navrhnúť zastaviť premýšľanie o niečom nie je účinné. Aplikácia niektorých z týchto techník môže byť užitočnejšia pri vyprázdňovaní našej mysle a relaxácii pri zaspávaní.

Nespáva dobre nekontrolované svoje emócie Spánok je luxus, ktorý si nie každý môže vychutnať. Podľa WHO by normálny dospelý mal spať medzi 7 a 8 hodinami. V opačnom prípade spôsobuje zdravotné problémy. Dnes zistíme, že dobre nespať môže ovplyvniť naše emócie. Prečítajte si viac "