Technika kotvenia

Technika kotvenia je jednou z NLP techník, ktoré pomáhajú situovať sa v špecifickom emocionálnom stave. Podvedome sme často vystavení kotvám, napríklad môžeme počúvať pieseň a mať určitý emocionálny stav, pretože táto hudba nám pripomína niekoho alebo nejakú situáciu. Keď počúvame tieto poznámky, naše emócie sa vracajú do stavu, v akom boli, keď sme počuli tú pieseň.

tiež Keď cítime vôňu alebo vôňu, môžeme si spomenúť na niečo z minulosti a vstúpte do toho istého emocionálneho stavu, aký sme mali. Ak napríklad negatívna situácia mala špecifický zápach, ak potom cítime tú istú arómu na inom príjemnom mieste, budeme sa cítiť nepohodlne, pretože by sme mali predchádzajúcu kotvu a ten zápach bude spojený s negativitou.

Pôvod štúdie a dôležitosť kotiev siaha až k Rusku P. Pavlovovi, ruskému psychológovi a fyziológovi, ktorý v roku 1904 získal Nobelovu cenu za medicínu. Kotvy pre Pavlova boli spojením podnetu (zvonček) s fyziologickou odozvou ( slinenie). Toto bolo vyvolané behaviorálnou asociáciou nazývanou podmienený reflex.

"Byť schopný vychutnať si spomienky na život je žiť dvakrát."

-Marco Valerio MArcial-

Môžeme vytvoriť kotvy, ktoré majú dobré emocionálne stavy. Za tým nasledujeme tieto dva body:

1. Aký emocionálny stav by sme mali mať?

Prvým krokom by bolo identifikovať emocionálny stav, v ktorom chceme byť keď sa vykonáva kotviaca technika. Najžiadanejšie je vrátiť sa k bytiu v stave pokoja, pohody a pokoja, alebo získať stav radosti a eufórie. Zvyčajne si želáme prejsť od negatívneho stavu k pozitívnemu.

Je dôležité, aby sme sa zamerali na to, čo naozaj chceme dosiahnuť, a nie na to, čo nechceme. Napríklad by bolo chybou myslieť si, že nechcem byť nervózny, pretože mozog neidentifikuje negáciu a zostáva so slovom nervózny..

Ak začneme premýšľať "Nechcem vidieť žltú mačku", myseľ určite vytvorí túto žltú mačku vo fantázii. Z tohto dôvodu, dajme popretie stranou a zamerajme sa na to, čo chceme. Zmeniť popretie "Nechcem byť nervózny" pre vyhlásenie "Chcem byť pokojný".

Napríklad, Poďme vytvoriť kotvu na relaxáciu a dobre spať v noci. Akonáhle budeme mať jasno, že chceme vytvoriť stav relaxácie, prejdeme k ďalšiemu bodu.

2. Identifikujte, kedy ste mali tento stav

Ďalším krokom by bolo premýšľať o nejakej situácii v našich životoch, kde sme mali ten emocionálny stav, ktorý chceme získať. Chceme napríklad relaxovať na spanie v noci. Musíme v minulosti odhaliť, kde sme boli veľmi uvoľnení a predstaviť si túto situáciu čo najpodrobnejšie.

Zároveň si predstavujeme, že tento relaxačný deň, musíme položiť ruku na hrudník, takže myseľ spája ten pohyb, že si položí ruku na hrudník so situáciou, ktorú si predstavujete.. Čím viac detailov vložíte do predstavivosti a čím viac sa cvičenie opakuje, tým lepšie bude fungovať.

Príklad ukotvenia

zatiaľ čo Položil som ruku na hruď, zavrel som oči a predstavil som si nedeľné ráno, že som vstúpil na pláž, Neskôr deň predtým som išla spať. Prišiel som na pláž a akonáhle som si ľahol na uterák s bikinami a béžovou čiapkou, bol som uvoľnený, veľmi ospalý, počul som zvuk morských vĺn, cítil som slnko na mojej koži.

Gesto nemusí byť, aby ste si položili ruku na hrudník, môžete si vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči, napríklad stlačenie prsta, držanie zápästia, spájanie prstov, stláčanie ucha atď.  Čím viac detailov si pamätáte od toho dňa, tým lepšie bude fungovať. Ak je to možné, musíte si predstaviť farby oblohy, oblečenie, doplnky, pocity, pachy atď.

Raz si ten deň predstavoval všetky druhy detailov, so zavretými očami a rukou na hrudi, myseľ už spojila tento pohyb ruky v hrudi s tým relaxačným plážovým dňom.

tak,Jednu noc sme boli nervózni a nemohli sme spať, keď sme si položili ruky na truhly, automaticky prežijeme ten relaxačný plážový deň a Stav relaxácie sa vráti do nášho tela.

Technika kotvenia vyžaduje prax

Musíte veľa cvičiť s predstavivosťou a často opakovať kotvenie. Čím viac sa opakuje, tým viac sa stane automatickým, že si prinesiete ruku na hruď a budete sa cítiť uvoľnene. Sila mysle je nesmierna as praxou môžeme ovládať svoje emócie.

"Spoločné spomienky sú niekedy najpokojnejšie."

-Marcel Proust-

Herci sú veľmi zvyknutí na zmenu z jedného emocionálneho stavu do druhého v priebehu niekoľkých minút. Veľmi dobre ovládajú svoje emócie, mnohí vykonávajú techniku ​​kotvenia bez toho, aby si to uvedomovali, napríklad menia oblečenie, aby robili nejakú funkciu, a že oblečenie už mení svoje emócie, pretože spájajú oblečenie s testom, ktorý mali, myseľ si pamätá, že s tými odevmi mali spôsob, ako byť odhodlaní.

Ak ste niekedy mali veľký zážitok s nejakým konkrétnym oblečením, nabudúce budete musieť čeliť niečomu, čo vás robí strachom, ak budete nosiť rovnaké oblečenie, dá vám dávku bezpečnosti. To, že funguje vo väčšom alebo menšom rozsahu, bude závisieť od praxe a situácie.

Technika kotvenia nefunguje zázraky, ale prispieva k vysokému stupňu blahobytu myseľ je motor, ktorý ovláda telo.

Hudba prebúdza spomienky Hudba prebúdza spomienky prenášajúce nás do minulosti a používa sa aj ako terapia v demencii na stimuláciu pamäti. Prečítajte si viac "