Iracionálne myšlienky Alberta Ellisa

Koľkokrát nás myslenie nesprávne viedlo k nežiaducim situáciám? Náš spôsob myslenia nám môže zničiť niekoľko sekúnd, niekoľko mesiacov alebo celý život. Albert Ellis bol jedným zo zakladajúcich psychológov kognitivizmu. Svoju terapiu začal rozvíjať v roku 1962, ktorý nazval "emocionálnou racionálnou terapiou" (TRE).. Ellis verí, že veľa psychologických problémov je spôsobených iracionálnymi myšlienkovými vzormi a myšlienkami.

Ellis sústreďuje svoju teóriu na myšlienku, že "Ľudia nie sú rušení fakty, ale tým, čo si myslia o faktoch" ako povedal grécky Stoický filozof Epictetus. Môžeme teda povedať, že časť "TRE" časti tejto hypotézy:

• Nie sú to udalosti (A), ktoré generujú emocionálne stavy (C), ale spôsob ich interpretácie (B). Ak teda dokážeme zmeniť naše mentálne vzorce, teda naše vzorce myslenia, budeme schopní vytvárať emócie, ktoré sú menej bolestivé, pozitívnejšie a viac v súlade s realitou..

Myšlienka môže nad nami vykonávať veľkú moc.

Iracionálne myšlienky

Ellis uviedol sériu iracionálnych presvedčení a zoskupil ich do 11 základných iracionálnych myšlienok že by sme to mohli zhrnúť takto:

• "Potrebujem lásku a súhlas od tých okolo mňa" alebo "Musím byť milovaný a mať súhlas všetkých dôležitých ľudí okolo mňa".
• "Aby som bol hodnotný, musím dosiahnuť všetko, čo som si stanovil." alebo „ak som cenná osoba, musím byť vždy kompetentný, dostatočný a schopný dosiahnuť všetko, čo som sa rozhodol urobiť“.
• "Zlí chlapci musia byť potrestaní za ich zlé skutky".
• "Je to hrozné a katastrofické, že veci nejdú preč, nie sú alebo nechodia, ako chcem alebo chcem.".
• "Ľudské nešťastia pochádzajú z vonkajších príčin a nemôžem robiť nič alebo takmer nič." vyhýbať sa alebo kontrolovať bolesť a utrpenie, ktoré mi spôsobujú “.
• "Musím si neustále myslieť, že to najhoršie sa môže stať".
• "Je ľahšie sa vyhnúť, než čeliť zodpovednosti a problémom života".
• "Musíte mať niekoho silnejšieho, aby ste dôverovali".
• "Moja minulosť je rozhodujúca pre moju súčasnosť a moju budúcnosť".
• "Musím sa neustále starať o problémy druhých".
• "Každý problém má správne riešenie a je katastrofálne, ak ho nenájdeme"

Tieto základné iracionálne myšlienky obsahujú tri základné pojmy, v ktorých jednotlivci predkladajú žiadosti absolútnej povahy sám, ostatní a svet.

• Musím sa dobre správať a musím získať súhlas na svoj spôsob konania.
• Všetci ľudia musia so mnou konať pekne, ohľaduplne a spravodlivo; ak nie, sú opovrhnutiahodné a zlé a mali by byť potrestaní.
• Podmienky života musia byť dobré a jednoduché, aby som mohol bez všetkého úsilia a nepohodlia získať prakticky všetko, čo chcem.

Ako vidíme, takmer všetky kultivujeme iracionálne myšlienky v našej mysli ovocie našej osobnosti, vzdelania a skúseností. Problém je v tom, že sú zvyčajne dôvodom nášho nepohodlia, pretože si myslíme, že vidíme svet podľa perspektívy.

Nie všetko je iracionálne ...

Na druhej strane mince, môžeme nájsť racionálne presvedčenie ku každému z vyššie uvedených presvedčení. Racionálne presvedčenie má tendenciu byť flexibilnejšie, nekladie prekážky do našej cesty a nevyvoláva stres tak intenzívny ako iracionálne presvedčenie.

Tak, že keď sa chytíme za iracionálnu vieru, môžeme sa zastaviť a premýšľať. Nie všetko, o čom si myslíme, že je pravda, ani nie je prospešné, hoci tomu na začiatku neveríme. Nezabúdajme na to, že sme tak pánmi, ako aj otrokmi nášho myslenia. Preto musíme byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o typ presvedčení, že sme prístav.

Najlepšie zo všetkého je, že máme právomoc vybrať si, čo chceme zostať, ako aj budovať presvedčenie, ktoré bude dominovať nášmu každodennému životu..

Tentokrát dokončíme, praktickejším a dynamickejším spôsobom, navrhneme vámodhaliť iracionálne presvedčenie tých, ktoré predložil Ellis vo vašom spôsobe myslenia. Pozývame vás k tomu, aby ste mali voľný čas, premýšľali nad svojím životom a vytvorili zoznam iracionálnych myšlienok, ktoré vytvárajú nepríjemné pocity a v inom stĺpci, alternatívne spôsoby myslenia. Týmto spôsobom môžu začať uvoľňovať uzly, otvárať nové cesty pokoja.

„Naša odmena spočíva v úsilí a nie vo výsledku. Celkové úsilie je úplné víťazstvo.

-Ghandi-

Čo sú kognitívne deformácie? Všetci môžeme niekedy prezentovať kognitívne skreslenia. Vedieť, ako ich odhaliť a analyzovať, nám pomôže mať jasnejšiu myseľ. Prečítajte si viac "