Najlepšie techniky na zmiernenie úzkosti

Techniky na upokojenie úzkosti v každodennom živote sú primárnou pomocou. Pôsobia ako stratégie prevencie a zvládania. Sú to zase adekvátne podpory, aby sa zabránilo tomu, že sa tieto každodenné štáty stanú chronickou realitou. V situáciách, keď skôr alebo neskôr skončí strata kontroly, až kým sa napríklad nevyskytne v generalizovanej úzkostnej poruche.

Pokroky v neurovedách nám pomáhajú pochopiť oveľa viac túto sériu podmienok, ktoré oslabujú. Štúdie ako tie, ktoré uskutočnili lekári Baldwin DS a Leonard BE z University of Cape Town v Južnej Afrike, nás teda poukazujú na niečo zaujímavé. Keď sa stretneme Úzkosť je aktivovaná v našom mozgu, ktorý je známy ako "strach siete".

Funkčné a neurochemické zmeny generované touto emóciou sú viacnásobné. Predovšetkým, ak už čelíme vážnejším podmienkam a predovšetkým kronikám. Kľúčom k tomuto všetkému je nepochybne ich predchádzanie. Nikto z nás sa nemôže vyhnúť imúnnosti voči týmto procesom, je súčasťou ľudského stavu. To, čo môžeme urobiť, je naučiť sa ich spravovať, robiť svoju časť, aby sme nad nimi mali vždy výhodu.

Pozrime sa preto na sériu základných stratégií, s ktorými bude tento stav fungovať primeraným a účinným spôsobom.

"Zakaždým, keď cítite pokušenie reagovať rovnakým spôsobom, opýtajte sa, či chcete byť väzňom minulosti alebo priekopníkom budúcnosti".

-Deepak Chopra-

3 techniky na zmiernenie úzkosti

Klasická fráza, že ak sa obmedzíme na to, aby sme robili to isté, ako keby sme nakoniec dosiahli rovnaké výsledky, má tu veľmi správny zmysel. Po prvé, čeliť úzkosti z ničoho stojí za to pokračovať v kŕmení rovnakej dynamiky. Je nevyhnutné, aby sme aplikovali všetky náležité mentality rastu a uvedomenia si zmeny.

Ak podporíme nové správanie a mentálne prístupy, prínosy budú. Ak vytvoríme pozitívne správanie, uvidíme výsledky. Teraz sú prípady, keď sa človek cíti neschopný urobiť čokoľvek. V situáciách, keď sa dostaneme do jasnej bezbrannosti, je potrebné požiadať o špecializovanú pomoc.

1. Toolbox pre úzkosť

 "Súbor nástrojov" pre úzkosť je veľmi vhodný terapeutický nástroj. Je založený na troch stratégiách:

• Opýtajte sa nás. Zakaždým, keď si uvedomíme, že sa cítime znepokojení, položíme si nasledujúce otázky Čo môžem urobiť pre kontrolu tejto situácie? Na stupnici od 1 do 10, aké sú realistické myšlienky, ktoré mám? Dokážem nájsť zdravšie a uspokojivejšie riešenie tohto problému? 
• Podniknite kroky V týchto prípadoch sa pri prijímaní opatrení odvolávame na jednoduché stratégie, ktoré nám vždy slúžili v iných situáciách na zníženie úzkosti. Ako príklad máme dynamiku, ako napríklad ísť na prechádzku, meditovať, počúvať hudbu, cvičiť, volať priateľa, písať, počúvať hudbu ...
• Kontrolné fyzikálne reakcie . Všetky zvládanie úzkosti musia zahŕňať "nástroj" na usmernenie fyzických reakcií. Tak nám môžu pomôcť progresívne relaxačné cvičenia alebo hlboké dýchanie.

2. Uznať niektoré negatívne myšlienkové vzory 

Ďalšou z najlepších techník na upokojenie úzkosti je rozpoznať „vzory“. Každý z nás, keď zažijeme túto psychologickú realitu, vždy sa riadi tou istou schémou, jednou zo série negatívnych myšlienok, ktoré sa často opakujú..

Takže termíny ako Nebudem schopný / mal by som / musel by som / všetko sa pokazí ...   Sú to určite spôsoby, ako upadnúť do reálnych duševných väzení. Musíme si uvedomiť tieto mentálne dynamiky. Musíme identifikovať vzor strachu a tých negatívnych myšlienok, ktoré nás zatvárajú do skutočných väzení.

3. Tlačidlo čakania

Zastavte svet. Stlačte tlačidlo prestávka a umožnite, aby všetko pokračovalo vašim tempom, kým si vezmete. Ďalším kľúčovým nástrojom týchto techník na upokojenie úzkosti je nepochybne spomalenie, venovanie kvalitného času, kde sa má byť, byť a hlboko dýchať. Týmto spôsobom, ako napr všímavosť môžu byť pre nás veľmi užitočné.

Toto všetko je jednoduché: nadviazať kontakt s vami a vašimi potrebami a čo je dôležitejšie, postarať sa o seba. To znamená nielen pomalšie. Znamená to lepšie jesť, kultivovať sa, hľadať vlastné priestory, kde sa máme so sebou ... Pamätajte, že sme v podstate hodnotnými bytosťami, ktoré si zaslúžia cítiť sa lepšie.

Pozrime sa na tieto jednoduché techniky, aby sme upokojili úzkosť a odložili ich do praxe. Výsledky sú viditeľné.

Nedostatok spánku a úzkosti: spojenie, ktoré znižuje zdravie Nedostatok spánku a úzkosti má priamy vzťah. Nespavanie hlbokým a regeneračným spôsobom ovplyvňuje fyzické a psychické zdravie. Prečítajte si viac "