Meditácia a Všímavosť

Najlepšie stávky na Mindfulness against stress

Najlepšie stávky na Mindfulness against stress / Meditácia a Všímavosť

Stres môže byť problémom veľkých rozmerov a zničujúcich účinkov pre študentov vysokých škôl, ktorí sú vystavení veľkému tlaku z rôznych dôvodov. Našťastie v posledných desaťročiach Na boj proti nemu sa objavil silný nástroj: všímavosť.

V tomto článku uvidíme príklad najlepších univerzít na svete pri používaní Programy založené na Všímavosti na zníženie stresu u študentov.

  • Súvisiaci článok: "5 cvičenia na zlepšenie všímavosti na zlepšenie emocionálnej pohody"

Aké sú "akademické stresory", ktorým čelia vysokoškolskí študenti??

"Akademické" stresory možno rozdeliť do dvoch skupín, ktoré sú nasledovné.

Vnútorné stresory

Samostatný tlak, to znamená výška, v ktorej každý študent umiestni „stuhu“ efektívnosti, ako aj ich očakávania na úspech.

Externé stresory

Situácie v životnom prostredí, ktoré vytvárajú napätie a dopyt napríklad skúšky, ústne prezentácie, skupinové praktiky, ťažkosti pri asimilácii obsahu sylabu, riadenie času, nedostatok socializácie s inými spolužiakmi, aby bola práca kompatibilná so štúdiami, aby sa za ne zaplatili ...

Aké sú varovné príznaky stresu?

Niektoré z príznakov sa odrážajú v tele, majú fyzické účinky:

  • spavosť, pre nedostatok hodín spánku.
  • Nespavosť alebo problémy so zaspávaním.
  • Únava, únava.
  • bolesti hlavy.
  • Bolesti žalúdka a / alebo podráždené črevo.
  • Bruxizmus (napätie v čeľustiach).
  • Bolesť chrbta.
  • Svalové kontraktúry.
  • Tachykardia alebo palpitácie.
  • Zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla.
  • Časté prechladnutie, znížením obranyschopnosti.

Iné príznaky ovplyvňujú náladu a kognitívne a emocionálne aspekty:

  • Neustály nepokoj.
  • Smútok, sklamanie.
  • Nízka motivácia.
  • Nedostatok koncentrácie alebo ťažkosti s koncentráciou.
  • Obtiažnosť myslenia (zostať prázdna alebo zablokovaná).
  • hyperaktivita.
  • Problémy s pamäťou, zábudlivosť alebo časté zmätky.
  • popudlivosť.
  • Strach z nesplnenia cieľov alebo očakávaní.
  • Úzkosť a / alebo častý plač.

Existuje aj tretí typ príznakov, ktoré ovplyvňujú správanie:

  • Irascibility, tendencia hádať sa s ostatnými.
  • Izolácia, musí byť sama.
  • Použitie liekov, aby zostali nahor alebo spať.
  • Zvýšenie spotreby kávy a / alebo tabaku.
  • Chýbajúca trieda.
  • Uprednostniť iné aktivity v štúdii.
  • Prestaňte robiť pravidelné voľnočasové aktivity alebo šport, kvôli nedostatku chuti do jedla, nedostatku energie alebo demotivácii.

Ako všímavosť pomáha lepšie zvládať stres študentov?

V posledných rokoch sa všímavosť (preložená z angličtiny ako „všímavosť“ alebo „všímavosť“) stala nástrojom, ktorý sa ukázal ako účinný na základe množstva vedeckých štúdií zameraných na zníženie úrovne stresu a zvýšenie odolnosti. blahobyt študentov.

Všímavosť je dávajte pozorne pozor na to, čo sa deje, ako sa to deje, ako nestranný pozorovateľ, bez pridania hodnotových úsudkov, ktoré menia naše vnímanie reality, bez toho, aby sme sa vyhýbali pocitom, emóciám alebo myšlienkam, ktoré sa môžu objaviť, aj keď sú nepríjemné, všetky sa pridali k priateľskému postoju voči nám a voči iným. Tento osobitný spôsob, ako čeliť životu, má nespočetné výhody, ktoré možno zhrnúť do štyroch oblastí:

  • Výkon v štúdiách: väčšia pozornosť, koncentrácia a kapacita pamäte.
  • Psychická pohoda: zníženie stresu a väčšia odolnosť.
  • Fyzická pohoda: väčšie povedomie o tele a menšie utrpenie spôsobené bolesťou.
  • Lepšie medziľudské vzťahy, posilnenie empatie a súcitného postoja.

Presnejšie povedané, zvýšením úrovne pozornosti voči mysle a telu - zručnosti, ktorá je trénovaná s praxou všímavosti - sa študenti môžu oboznámiť so svojím všeobecným stavom, predchádzať alebo regulovať svoj stres opatreniami vlastnej starostlivosti, ktoré zabraňujú ich výkonu a ich fyzickú a psychickú pohodu.

Prax všímavosti nie je zložitá ani zložitápozostáva zo série cvičení pozornosti, sústredenia, relaxácie a meditácie, ktoré sú dostatočné na to, aby ste strávili niekoľko minút denne na vytvorenie zvyku, takže jeho účinky sú v čase silnejšie a stabilnejšie..

Je veľmi dôležité, aby sa tréning všímavosti vykonával s riadne akreditovaným inštruktorom, s rozsiahlymi skúsenosťami a osobnou angažovanosťou v praxi. Majte na pamäti, že Všímavosť Vyžaduje si praktické a zážitkové učenie, na základe skúseností každého z nich s dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

  • Možno vás zaujíma: "Nervy a stres: čo je to používanie úzkosti?"

Najlepšie univerzity na svete stávky na Mindfulness

V uplynulých rokoch najprestížnejšie univerzity na svete realizovali programy Mindfulness na zlepšenie výkonu študentov, zníženie ich úzkosti a zvýšenie ich odolnosti.

Najlepšie univerzity na svete (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia v Spojených štátoch, Cambridge, Oxford, London School of Economics vo Veľkej Británii a Melbourne v Austrálii, okrem iných) začlenili rôzne programy a workshopy v pozornosti do svojich študentských wellness programov počas celého roka. Aby sme uviedli konkrétne príklady, pozrime sa, čo niektorí navrhujú:

Harvardská univerzita

Univerzita v Harvarde ponúka meditačné sedenia každý deň v týždni v špeciálne vybavených izbách, 4-týždňový vlastný program. Program znižovania stresu založený na vedomí (MBSR) za 8 týždňov, v dvoch výročných vydaniach, okrem iných audiovizuálnych zdrojov a špecializovaného blogu. Študentská organizácia Harvard Law School Mindfulness Society poskytuje zdroje a organizuje meditačné skupiny.

Stanford University

Univerzita v Stanforde, program pre študentov prvého ročníka 6 týždňov, v dvoch edíciách počas kurzu. Študenti druhého a tretieho ročníka majú aj workshopy Mindfulness že poskytujú kredity vo svojej trajektórii. Okrem toho sa konajú aj týždenné meditačné stretnutia.

Univerzita v Cambridge

Univerzita v Cambridge má tiež pestrú a dennú ponuku pre prax v pozornosti, ktorá ponúka kurzy redukcie stresu za 8 týždňov (MBSR) a série workshopov s štvrťročným trvaním Zamerané, resp. Zamerané na podporu pozornosti a sústredenia, na zvládanie úzkosti pri skúškach, na relaxáciu a odpočinok a na vedomé rozhodnutia s cieľom lepšie riadiť čas a čeliť termínom.

University of Oxford

Univerzita v Oxforde ponúkla svoj prvý kurz plnej pozornosti v rokoch 2011-12 a odvtedy, stovky študentov sa zúčastnili na programoch MBSR s ​​veľmi pozitívnymi výsledkami.

Výhody zaznamenané v dôkazoch

Vyhodnotenie všetkých programov Mindfulness uľahčených v týchto univerzitných prostrediach jasne naznačuje, že zvyšuje schopnosť obnovy, sebauvedomenia a pozornosti a koncentrácie študentov, pomáha im zlepšiť ich vzdelávacie skúsenosti a efektívnejšie riadiť svoju prácu..

Štúdia University of Cambridge, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 600 študentov, dospela k záveru, že zavedenie osemtýždňových kurzov Mindfulness na britských univerzitách mohli pomôcť predchádzať duševným chorobám a zvyšovať blahobyt študentov v čase rastúceho záujmu o duševné zdravie vo vysokoškolskom sektore. Univerzitné služby v oblasti duševného zdravia zaznamenali veľký nárast dopytu. Počet študentov, ktorí pristúpili k tejto službe, sa medzi rokmi 2010 a 2015 zvýšil o 50%.

Podľa štúdie publikovanej v časopise The Lancet Public Health v decembri 2017 je prevalencia duševných ochorení medzi študentmi prvého ročníka nižšia ako u všeobecnej populácie. Tieto úrovne sa zvyšujú, keď sú mladí ľudia v druhom ročníku univerzity.

Vzhľadom na všetky tieto skutočnosti by sme mali zvážiť zavedenie sociálnych plánov pre študentov tak, aby ich akademické vzdelávanie bolo sprevádzané pevnou osobnou prípravou prostredníctvom zdrojov osobného rozvoja, ako je Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Zodpovedný za oblasť pozornosti a osobného rastu PSICOTOOLS. Akreditovaný inštruktor programu MBSR Stress Reduction založený na pozornosti Univerzity Massaschussetts. Certifikovaný inštruktor (certifikovaný tréner) všímavosti pre deti a adolescentov metódu Eline Snel (Akadémia pre mentálne učenie - AMT). Člen Združenia profesionálnych inštruktorov všímavosti - MBSR. Člen španielskej asociácie pre všímavosť a súcit (AEMIND). Členka wellness výboru Advocacy Mental Health Institute.

Bibliografické odkazy:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Hodnotenie akademického stresu študentov vysokých škôl. Úzkosť a stres časopis. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kvalita života a zdravotný stav vysokoškolských študentov. Alicante. Virtuálna knižnica Miguela de Cervantesa; 2001. K dispozícii na adrese: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M., Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Intervencia založená na všímavosti na zvýšenie odolnosti voči vysokoškolským študentom (Mindful Student Study): pragmatická randomizovaná kontrolovaná štúdia. Lancet Public Health, články VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 1. február 2018.