Starostlivosť o váš sen potrebuje

Od staroveku, obdobie spánku zaujala ľudí. Stratíme kontrolu a nevieme presne, čo sa stane. Toto znepokojenie nás viedlo k tomu, aby sme poskytli všetky druhy vysvetlení, od magických až po tie, ktoré pochádzajú zo súčasných vedeckých štúdií o spánku..

Uvažujeme aj o tom, či to bude mať nejaký úžitok, spať, pretože strávime tretiu časť nášho života v rukách Morpheus.

¿Ako dlho je vhodné spať?

Medzi vedcami existujú rôzne názory na počet hodín spánku, ktoré sú primerané; Dalo by sa povedať, že by sme nemali byť posadnutí celým radom, pretože v tejto oblasti sú dôležité aj individuálne rozdiely. Každý človek potrebuje niekoľko hodín spánku, ale ako orientácia budeme hovoriť, že väčšina štúdií poukazuje na uplynutie päť až sedem rokov a že nejde len o kvantitu, ale aj o kvalitu. Ak, keď vstaneme, cítime odpočinok, bude to jednoznačné znamenie, že sme spali s primeranou kvalitou pre naše potreby.

Hovoríme o minimálnych hodinách, ale viac ako deväť hodín spánku pravidelne, zahŕňa kardiovaskulárne problémy, ako je nedostatok spánku.

Musíme mať na pamäti, že potreba spánku, klesá a zároveň sa zvyšuje počet rokov.

Sen, okrem odpočinku, nám dáva aj iné nástroje.

Spánok je niečo nevyhnutné pre život, zdieľame obdobia spánku s väčšinou živočíšnej ríše, hoci niektorí musia spať prvú mozgovú hemisféru a potom druhú, ako je to v prípade delfínov..

Potrebujeme spať, aby sme nás udržali zdravý: zvyšuje našu imunologickú obranu.

Počas spánku dochádza k istému druhu očisty organizmu, ktorý zabraňuje vzniku chorôb a podporuje hojenie. To je dôvod, prečo, keď sme chorí, trávime dostatok období ospalosti; naše telo potrebuje viac času na prácu “údržba a čistenie”. Spánok nám pomáha liečiť sa.

Potrebujeme fázy spánku, aby sme si mohli zapamätať, čo sme zažili, a začleniť tieto informácie do existujúceho.

Fráza “Konzultujem s vankúšom” Oslobodzuje nás to, spánok, uprednostňuje rozhodovanie a z dvoch dôvodov: pretože nám umožňuje pracovať s informáciami, ktoré máme, a pretože prináša pokoj a pokoj, keď sme sa zobudili. Všetko je pre nás jednoduchšie ráno, náš mozog pracoval pre nás počas noci.

Pre tých, ktorí majú problémy pred spaním, tu sú niektoré nápady:

Je veľmi vhodné pokúsiť sa ísť spať a vstať v rovnakom čase. Rutiny nám pomôžu dosiahnuť tento cieľ; Aj keď spočiatku neuspia, zostaňte v pokoji.

Vyhnite sa konzumácii vzrušujúcich látok, najmä v blízkosti spánku: kofeín, alkohol alebo nikotín, ako aj potraviny, ktoré sa necítia dobre alebo nespôsobujú problémy.

Udržanie váhy podľa nášho veku a výšky a vykonávanie niektorých cvičení nám pomôže dosiahnuť náš cieľ.

Vyhnite sa užívaniu tekutín pred dvoma hodinami a pokúste sa vyprázdniť močový mechúr pred spaním, večera, lepšie svetlo a nie len pred spaním

Prestaňte pracovať a vykonávajte každú vzrušujúcu aktivitu hodinu pred spaním.

Dobrá pomoc pred obmedzením by bola veľkou pomocou.

Ako pripraviť miesto na spanie:

Čím tmavšie, tým lepšie, musíme udržať miestnosť dobre vetranú, vyhnúť sa, pokiaľ je to možné, elektromagnetickým poliam, nemôžeme zabúdať, že náš mozog pracuje s elektrochemickou energiou.

Udržujte miestnosť približne 22 stupňov, približne.

Ak máte na nohách pocit chladu, noste ponožky a ak je príliš veľa svetla, masku.

Budík: lepšie nás zobudiť jemne; je zbytočné a nepríjemné vstať.

Nakoniec odporúčam, aby ste spali premýšľať o príjemných veciach, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a mohli by ste použiť frázu podobnú tejto: “Budem spať pokojne a hlboko, kým ... ”. Myšlienkou je povedať to pomalým a hlbokým spôsobom, opakovať ho monotónnym a ťažkým spôsobom, takže slúži ako indukcia na spanie.

Teraz mi zostáva len to, aby som vám prial veľa dobrých snov.