Zlepšiť koncentráciu pomocou týchto jednoduchých trikov (mozgová hmla)

Máte problémy s koncentráciou? Máte pocit, že vám pamäť zlyhá? Cítite sa zmätení a hustí? Ste unavení? Keď sa s niekým porozprávate, myslíte si, že nepočujete, čo hovoria? Ak čítate alebo sledujete televízny program, máte pocit, že si nie ste vedomí toho, čo sa deje?

Ťažkosti s koncentráciou a pamäťou môžu byť veľkým problémom nielen pre prácu alebo štúdium, ale aj pre každodenný život. Navyše, jeho dôsledky môžu ísť oveľa ďalej, pretože môžu ovplyvniť sebaúctu, osobné vzťahy a dokonca aj emocionálnu stabilitu.

A keďže nejde o to, aby sme boli vystrašení alebo znepokojení, pomenujeme to. Pretože je to jedna vec mať zlý deň a úplne iný pocit neustálej neschopnosti opraviť alebo udržať si pozornosť. Toto postihnutie, ktoré zahŕňa zmätenosť a zábudlivosť, ako aj nedostatok koncentrácie a duševnej jasnosti sa nazýva hmla mozgu.

Čo je to hmla mozgu?

Mozgová hmla je anomália, ktorá nemá rozpoznanie choroby, ale reaguje na medzinárodne akceptovaný duševný stav. Bohužiaľ, majúc mozgovú hmlu je celkom bežné, aj keď to nerobí "normálne".

Mentálna hmla znamená problém, ktorý presahuje ťažkosti koncentrácie. Keď máte mozgovú hmlu, necítite sa dobre, zmätení a máte problémy s premýšľaním. S mozgovou hmlou váš mozog vysiela dôležitý signál, že vo vašom živote je nerovnováha, ktorú treba riešiť.

V skutočnosti to, čo sa môže zdať ako duševný alebo psychologický problém, môže byť niečo iné. V skutočnosti, mozgová hmla môže byť spôsobená životným štýlom (ktorý sa stáva faktorom hry veľmi odlišným od toho, čo by sme si mohli myslieť, ako napríklad potraviny) a tiež vedľajším účinkom akéhokoľvek zdravotného stavu alebo dokonca špecifického lieku.

Práve preto mozgová hmla sa dá vyhnúť a liečiť, keď identifikujeme faktor, ktorý ju udržiava, čo nemusí byť rovnaké ako ten. Niekedy je to tak jednoduché ako žiť zdravší životný štýl.

Prečo dochádza k hmle mozgu?

Existuje mnoho prípadov, v ktorých je mozgová hmla spôsobená podmienkami priamo súvisiacimi so zdravím. V skutočnosti, mnoho liekov, ktoré liečia rôzne choroby, alebo potravinové doplnky, ktoré konzumujeme na zlepšenie kvality nášho života, môže spôsobiť alebo prispieť k vzniku mozgovej hmly.

ale Mozgová hmla sa môže objaviť aj kvôli nezdravému životnému štýlu, najmä kvôli zlej strave. Ako uvidíme nižšie, otázka potravín je veľmi závažným problémom, ktorý presahuje starostlivosť o naše fyzické zdravie, pretože je rozhodujúcim faktorom v našom duševnom a emocionálnom zdraví. Ďalej budeme analyzovať, ako rozptýliť mozgovú hmlu a ako zlepšiť koncentráciu.

Nezdravá strava

Keď budete jesť zle, zvýšite šance na mozgovú hmlu. Ale čo je zlé jedenie a čo je dobré jesť? Odpoveď je jednoduchá, ale je veľmi ťažké asimilovať a v skutočnosti ju mnohí neradi počujú.

Najprv to musíme objasniť jedna vec je kŕmiť sa a ďalšia vec je konzumovať jedlé produkty. Rozdiel je v tom, že potraviny poskytujú potrebné a prospešné živiny, zatiaľ čo jedlá odstraňujú hlad alebo smäd, ale v podstate neposkytujú to, čo vaše telo naozaj potrebuje.

Takže keď budete jesť dobre, musíte jesť málo a keď vaša strava nie je založená na potravinách bohatých na živiny, ktoré potrebujete jesť viac a viac krát, pretože vaše telo tvrdí, že živiny, ktoré ste nedostali. To je dôvod, prečo Mali by ste čo najviac znížiť množstvo jedlých produktov a nahradiť ich skutočnými potravinami.

Nutričné ​​nedostatky

Môže sa stať, že problémy s koncentráciou a hmlou mozgu sú spôsobené nedostatkom výživy. V skutočnosti, dokonca aj jesť zdravo, tieto nedostatky sa môžu vyskytnúť, či už preto, že sa nespotrebuje dosť, alebo preto, že nie sú správne asimilované.

Hlavné nedostatky výživy, ktoré môžu viesť k hmle mozgu, sú nasledovné:

•  Nedostatok vitamínu B12Nedostatok vitamínu B12 by sa nemal brať na ľahkú váhu, pretože môže viesť k širokému spektru duševných a neurologických porúch. Poruchy trávenia a užívanie liekov, ktoré potláčajú žalúdočné kyseliny (antacidá) zvyšujú riziko tohto deficitu.
• Nedostatok vitamínu DVitamín D pomáha zvyšovať náladu, rozptyľuje mozgovú hmlu a depresiu, zlepšuje pamäť a zvyšuje schopnosť riešiť problémy.
• Nedostatok Omega-3 esenciálnych mastných kyselín: Omega-3 esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysokých koncentráciách v mozgu. Sú rozhodujúce pre pamäť a zdravie a pre fungovanie mozgu vo všeobecnosti. Zo všetkých omega-3s je DHA (kyselina dokosahexaénová) najvýhodnejšia pre mozog, pretože je dôležitou štrukturálnou zložkou mozgových buniek, najmä mozgovej kôry, čo je oblasť mozgu spojená s mozgom. pamäti, jazyka, abstrakcie, kreativity, úsudku, emócií a pozornosti.

Niektoré potravinové doplnky môžu pomôcť rozptýliť mozgovú hmlu. Avšak, musíte byť opatrní s týmito doplnkami, pretože nie sú vždy tak užitočné, ako sa zdá. Je to prípad nootropík, látok, ktoré vás môžu viac zamerať, motivovať, pozitívne a produktívne, ale keď je pravda, nie sú také užitočné, ako sa zdajú, ani nie sú také neškodné, ako sa môže zdať..

Problémy so spánkom

Mozgová hmla môže byť spôsobená nedostatkom kvalitného spánku. Spánok je zásadný pre fungovanie mozgu, a to v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Keď spí, je tu druh vymývania mozgov, čistenie, ktoré umožňuje upevnenie spomienok. Okrem toho, počas spánku mozog vytvára nové mozgové bunky, ktoré spôsobom kompenzujú všetky tie, ktoré boli stratené počas dňa.

Len zlá noc môže ovplyvniť pamäť, koncentráciu, koordináciu, náladu, úsudok a schopnosť zvládnuť stres na druhý deň. Navyše, niektorí odborníci tvrdia, že strata nočného spánku ovplyvňuje psychickú výkonnosť rovnako ako opitosť.

Chronické napätie

Stres je jedným zo znakov našej doby a chronický stres jeho hlavného štandardného nositeľa. Byť zdôrazňovaný je mylne ekvivalentný k tomu, že je produktívny, populárny a úspešný. Stres však zvyšuje riziko veľkých ochorení, vrátane rakoviny, mnohých obávaných ochorení mozgu, ako je demencia a Alzheimerova choroba..

Chronický stres spôsobuje úzkosť, depresiu, zlé rozhodovanie, nespavosť a stratu pamäti. Príliš veľa kortizolu, stresového hormónu, spôsobuje nadbytok voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunkové membrány mozgu a spôsobujú, že strácajú normálnu funkciu a umierajú. Okrem toho kortizol interferuje s tvorbou nových mozgových buniek

lieky

Lieky majú určité riziká. Mozgová hmla je jedným z najčastejšie hlásených vedľajších účinkov, lieky na lekársky predpis, ako aj lieky, ktoré sa predávajú voľne.

Napríklad je známe, že lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a lieky na spanie na predpis, môžu spôsobiť stratu pamäte. Okrem toho lieky známe ako anticholinergiká pôsobia tak, že blokujú pôsobenie acetylcholínu, chemickú pamäť mozgu a pamäť. Typické vedľajšie účinky týchto liekov zahŕňajú mozgovú hmlu, zábudlivosť a neschopnosť sústrediť sa.

Okrem toho, mnohé voľne predajné lieky fungujú aj tak, že blokujú acetylcholín, podobne ako niektoré lieky na alergie, na reflux kyseliny, na bolesť a na nespavosť.. Preto je dôležité dôkladne preskúmať prospekt a posúdiť, či vedľajšie účinky kompenzujú prínos, ktorý by mohol byť odvodený zo samotnej liečby..

Zdravotné problémy

Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť problémy s mozgovou hmlou. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť liečba tohto ochorenia. Toto je prípad pacientov s rakovinou podstupujúcich chemoterapiu.

Bežným vedľajším účinkom chemoterapie je špecifický typ mozgovej hmly spojený s touto liečbou. Oficiálna pozícia American Cancer Society je, že táto mozgová hmla spôsobená chemoterapiou je spôsobená kombináciou samotnej choroby, liečby, problémov so spánkom, hormonálnych zmien, depresie a stresu..

Keď výskumníci analyzovali mozgovú aktivitu pacientov pred a po chemoterapii, zistili, že chemoterapia spôsobila pozorovateľné zmeny v mozgovej funkcii. To znamená, že samotná chemoterapia hrá aspoň určitú úlohu pri znižovaní duševnej jasnosti.

Z jeho strany, niektoré zdravotné stavy, ktoré sú spojené s príznakmi hmly mozgu, okrem iného:

• fibromyalgia.
• Chronický únavový syndróm.
• úzkosť.
• depresie.
• Relácie mozgu.
• Kandidóza (candida albicans).
• cukrovka.
• Toxicita pre ťažké kovy.
• Hepatitída C.
• Hormonálna nerovnováha.
• hypoglykémie.
• Syndróm dráždivého čreva.
• Lymská choroba.
• menopauza.
• Skleróza multiplex.
• Neurodegeneratívne poruchy.
• Reumatoidná artritída.
• Sezónne alergie.
• Zneužívanie látok.

Riešenia na odstránenie duševnej hmly

Neexistuje jediné riešenie na rozptýlenie mozgovej hmly a zlepšenie koncentrácie. Každý musí nájsť svoje vlastné osobné riešenie, najprv identifikovať faktor alebo faktory, ktoré dávajú hustotu hmle. Väčšina ľudí bude musieť začať napraviť svoje stravovacie návyky, ako aj nájsť spôsoby, ako kontrolovať stres a zlepšovať svoje návyky v spánku. Bude tiež potrebné preskúmať zdravotné podmienky každého z nich, aby sa našli riešenia. V skutočnosti môže byť hmla mozgu príznakom nediagnostikovaného zdravotného problému.

Hlavné smernice, ktoré vám môžeme poskytnúť, aby ste mohli rozptýliť hmlu mozgu a zlepšiť koncentráciu, sú nasledovné:

• Jedzte správne a vyváženým spôsobom, vyhýbanie sa rafinovaným cukrom, rafinovaným múkam, nasýteným tukom a kofeínu a konzumácii zdravých tukov a kvalitných sacharidov.
• Zostaňte dobre hydratovaní, pretože najmenšia dehydratácia môže spôsobiť problémy na úrovni mozgu. Pite vodu a / alebo konzumujte potraviny bohaté na vodu, ale vyhnite sa sladkým nápojom (alebo umelým sladidlám), ako aj kávovým nápojom.
• Získať zdravé návyky získať dobrý spánok, kvality a kvantity.
• Prax meditačné a relaxačné techniky, ako aj cvičenie - najmä vonkajšie cvičenie - pomáha regulovať a účinne predchádzať stresu. Na druhej strane, naučiť sa zvládať stres je skvelý spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku.
• Skontrolujte lieky, ktoré užívate zistiť, do akej miery je možné ho podľa možnosti nahradiť alebo prispôsobiť, aby sa zabránilo hmle mozgu.
• Získajte zdravotnú kontrolu skontrolovať, či máte akékoľvek ochorenie alebo nedostatok výživy, ktoré môžu spôsobiť problémy s koncentráciou a pamäťou.
• Stiahnite si svoj mozog. Odborníci odporúčajú rozdelenie dňa na 90-minútové fázy na udržanie prirodzenej úrovne energie v mozgu a zachovanie jasnosti myslenia. Toto sťahovanie sa skladá zo zhromažďovania všetkých myšlienok, ktoré lietajú mysľou po dobu 30 sekúnd alebo kedykoľvek sa cítime rozptýlení.
• Zakážte všetky druhy zariadení, ktoré vás môžu rušiť počas vašich úloh, najmä oznámenia. Samotná skutočnosť, že viete, že môžete získať nejaké oznámenie, volanie atď., Vám zabráni sústrediť sa čo najviac.

Buďte proaktívni, pokiaľ ide o prijatie zdravého životného štýlu, a to tak pre vaše telo, ako aj pre vašu myseľ. Nerobte výhovorky, nehľadajte vinu. Nikto sa nebude starať o váš mozog, rovnako ako vy a nikto sa nebude tešiť viac, než je to vo forme.

Tipy na zlepšenie pamäte a koncentrácie Navrhujeme sériu tipov na zlepšenie pamäte a sústredenia, čím sa časom zabráni ich pôsobeniu. Prečítajte si viac "