Zlepšite svoju sebaúctu s všímavosťou

Definovanie sebaúcty nie je jednoduchá úloha. Mohli by sme to povedať je to o emocionálnej časti, ktorá pochádza z nášho vlastného konceptu, to znamená emócií, ktoré sa rodia z toho, ako sa sami vidíme. Tieto emócie by zase generovali myšlienky, správanie a emócie, ktoré by mali tendenciu posilňovať tento koncept. Preto je zlepšenie našej sebavedomia taká ľahká a náročná úloha súčasne.

Na druhej strane, všímavosť zahŕňa súbor návrhov so spoločným cieľom: obnoviť plné vedomie, plnú pozornosť alebo pozornú a premyslenú prítomnosť, spočíva v tom, že je prítomný tu a teraz, byť pozorovateľom toho, čo sa s nami stane bez posudzovania. Ide o prežívanie, otvorenosť k skúsenostiam s najmenšími možnými predsudkami a filtrami.

Keď už nie ste schopní zmeniť situáciu, ste vyzvaní zmeniť svoj postoj k nemu.

Rebríček sebaúcty

Sebahodnotenie budeme riešiť ako hlavný prvok obzvlášť citlivý na päť procesov. Boli by tieto:

• poznanie seba. Poznávanie sa, s našimi chybami a našimi prednosťami. Pozitívny alebo negatívny je súčasťou nášho spôsobu chápania života, nemýľame ho so spoločensky akceptovaným. Môžeme počúvať to, čo si ostatní myslia, ale my sme to, čo konečne predstavujeme každému prvku v jeho zásuvke, tvoriacu našu etiku a podmienečnosť, preto naše vlastné poňatie a naše sebavedomie.
• sebaprijatia. Akceptujte to, čo teraz nemôžeme zmeniť, alebo že je lepšie nemeniť sa, aby sme to naozaj vyskúšali, mali by to náklady na zdroje, ktoré nemôžeme predpokladať. V každom prípade, ďaleko od projekcie budúcnosti, nám súčasnosť ponúka možnosť zmierenia sa s osobou, ktorou sme teraz..
• self-hodnota. Je to schopnosť, ktorú ľudia musia oceňovať naše prednosti a schopnosti, a to tak vo fyzickej, ako aj v intelektuálnej rovine. Tento krok je jedným z najdôležitejších: niektorí z nás majú ťažkosti oddeliť tie zručnosti, v ktorých sme dobrí, od tých, v ktorých nie sme takí dobrí..
• sebaúcta. Mnoho ľudí si myslí, že si nezaslúžia to, čo majú alebo môžu mať. Rešpekt znamená dať sa do vnútorného dialógu, ktorý nás nezničí, živí emócie negatívnej valencie alebo začne správanie, ktoré nám ubližuje, aby sme nás potrestali alebo pokarhali
• self-zlepšenie. Poznanie seba samého je prvým krokom k zlepšeniu sa. Ak dosiahneme 4 predchádzajúce etapy, môžeme sa tešiť z dobrého seba-konceptu a zdravého sebahodnotenia.

Zlepšiť sebaúctu s všímavosťou, ako to urobiť?

Akonáhle poznáme päť faktorov, ktoré ovplyvňujú, a mnoho, naše sebavedomie, uvidíme, ako ich môžeme pracovať prostredníctvom meditatívnej praxe všímavosti.. Ide o to, aby sme ich pracovali jeden po druhom, a to na základe plánu a poradia

Na zlepšenie sebavedomia s všímavosťou vykonáme sériu sprievodných cvičení a meditácií, zameraný na každú zo zložiek sebaúcty, ktorú sme predtým podrobne rozpracovali.

Meditácie so sprievodcom sú dobrým nástrojom na zlepšenie sebavedomia s všímavosťou.

poznanie seba

Prax by sa mohla zaviesť takto:

Prijmeme pohodlné, uvoľnené a uvoľnené držanie tela, s našou mysľou tu a teraz, okamih po momente. Berieme vzduch a sme pozorovateľmi nášho dýchania, uvedomujúc si, ako vzduch vstupuje do nosa a rozširuje pľúca z brucha. Nakoniec sme vyhnali vzduch.

Najprv sa pokúsime zamerať na tri chyby a potom na tri prednosti. Keď si uvedomíme svoje chyby a cnosti, budeme ich pozorovať ako súčasť nás. Pamätajte, že sú nevyhnutné a robia nás jedinečnými a výnimočnými; pozorujme ich bez toho, aby sme ich súdili, bez súdenia.

Jemne otvárame oči a pomaly sa pohybujeme.

Trvanie: 10-15 min.

Pochopenie toho, kto ste, je omnoho dôležitejšie ako sledovanie toho, čo by ste mali byť. Pretože ak pochopíte, čo ste, proces spontánnej transformácie začína, zatiaľ čo ak sa pokúsite stať sa tým, čím by ste mali byť, nemení sa žiadna zmena: iba starý zostane s iným vzhľadom.

sebaprijatia

Proces sebaprijatia je bezpochyby najťažším krokom sebazlepšovania. Takmer všetci ľudia si chcú niečo vylepšiť tým, že nie sú spokojní s určitým obsahom svojho bytia, či už vo vzťahu k svojmu telu, svojej osobnosti alebo vo vzťahu k spôsobu svojho konania..

Ako s autoconocimeinto, budeme robiť prax súvisiaca s meditáciou, ale teraz sa zameriava na seba-prijatie. Akceptovanie vlastností, ktoré sa nám nepáči, nie je jednoduché, ale je potrebné zlepšiť naše sebavedomie.

Pokračujeme opäť, aby sme zaujali pohodlnú a uvoľnenú polohu. Nadýchame sa a sústredíme sa na dýchanie. Ponechávame za sebou naše predsudky a externé hodnotenia a jednoducho ich prijímame. Prijímame to, čo sme s našimi pozitívnymi a negatívnymi vlastnosťami, našimi silnými a slabými stránkami, našimi svetlami a našimi tieňmi.

Zameriavame svoju pozornosť na tieto vady, ktoré sme predtým identifikovali a pozorujeme a prijímame ich ako súčasť nás. Zopakujme nasledujúcu vetu, keď pozorujeme defekt "Prijímam sa úplne a hlboko" alebo čo je rovnaké, "Milujem a rešpektujem úplne a hlboko".

Čo sa týka cností, vraciame sa, aby sme sa nadýchli a sústredili sa na jedného z nich, sledujeme ho, sledujeme ho a necháme ho ísť. Pokračujeme v prebúdzaní z tohto stavu meditatívneho poločervenia a pomaly otvárame oči, pohybujeme rukami, nohami a inými časťami nášho tela. Ako vidíme zlepšovanie sebaúcty s všímavosťou je možné zo samo-akceptácie.

Trvanie: 10-15 min.

Chcieť byť niekto iný je plytvanie osobou ste.

self-hodnota

Táto fáza nie je dobrý čas na skromnosť, ale opak. Chyť notebook a zapíšte si akýkoľvek aspekt, na ktorý ste dobrí, a oceníte ho tak, ako si to zaslúži.

Teraz sa nemusíte báť, že sa pokúsite zaradiť tieto aspekty. Každý z nich, Máme rôzne kvality a mali by sme byť na nich hrdí. 

Bez vášho súhlasu sa nikto nemôže cítiť horší.

sebaúcta

Potreby a túžby sú podstatné pre život a sú súčasťou akejkoľvek cesty k šťastiu. Skúsme sa rešpektovať, hľadať svoje zručnosti a vyskúšať zachrániť priestor pre emócie pozitívnej valencie za každých okolností.

Skúsme to neobviňujte nás za chyby a nepočítame pocity šťastia na rozdiel od iných ľudí. Ak veríme, že robíme niečo správne, nie je nič zlého na tom, že sme z toho šťastní.

Ak tráva vyzerá zelenšie na druhej strane ... Prestaňte hľadať, zastaviť a porovnať, prestať sa sťažovať a začať zalievať trávnik, na ktorom stojíte.

self-zlepšenie

Ako posledný bod k zlepšeniu sebaúcty s všímavosťou, potom, čo videl rôzne stupne, dosahujeme sebazlepšovanie. Ak sa človek sám pozná, môže vždy vyniknúť vo svojom osobnom živote.

Je dôležité, ako sme už povedali, navzájom sa spoznať, prijať, oceniť a rešpektovať. Iba týmto spôsobom sa môžeme zlepšiť a zlepšiť naše sebavedomie, ktoré Pomôže nám to urobiť správne rozhodnutia a riešiť solventnosť akcie alebo naše každodenné problémy.

Ako sme videli, je možné zlepšiť sebaúctu s všímavosťou. Na to musíme poznať, prijať, oceniť a rešpektovať nás, aby sme sa neskôr zlepšili. Je dôležité sledovať body, ktoré sme práve spomenuli. Nie je možné, aby sme boli šťastní sami so sebou a aby sme sa sami zlepšovali, ak nebudeme nasledovať rôzne kroky.

Osobné sebapoznanie: 3 nástroje, ktoré vás poznajú lepšie Rozvíjajte svoje osobné vedomosti, aby ste dosiahli svoje ciele a ciele. Navrhujeme vám tri nástroje na jeho dosiahnutie Objavte ich! Prečítajte si viac "