Melatonín hormón spánku a mládeže

Melatonín vždy vzbudil veľký vedecký záujem. Okrem toho, že je zodpovedný za naše cykly spánku a bdenia, je tiež kľúčom k našim biologickým hodinám. V skutočnosti, pre mnohých to je miesto, kde sa vyhľadávané tajomstvo zastaviť starnutie by sa našiel, zastaviť zhoršenie a dosiahnuť viac pokročilých vekových kategórií sa teší lepšiemu fyzickému a psychickému stavu.

Niečo také môže byť na prvý pohľad trochu viac ako chiméra, nemožná. Avšak neuroendokrinológ Walter Pierpaoli vo svojej knihe "Miracle of Melatonin" vysvetľuje, že jeho výskum na Katedre medicíny na University of Richmond (Virginia) poskytuje dobré výsledky na laboratórnej úrovni..

"Melatonín je hormón pokoja, vnútornej rovnováhy a mládeže"

-Walter Pierpaoli-

Začnime ...

Môžeme povedať, áno, stále musíme čakať desaťročie, aby sme získali presvedčivejšie údaje. To však tomu nezabránilo, Horúčka melatonínu sa ešte viac zintenzívni, pretože farmaceutický priemysel v ňom videl útes. Je známe, že napríklad v Spojených štátoch amerických sa vyrába viac ako 20 000 fliaš denne syntetického melatonínu..

Mnohí z týchto ľudí, ktorí konzumujú to len tak regulovať svoje spánkové cykly o niečo lepšie. Ukázalo sa, že melatonín sa rozpadá v puberte a že do štyridsiatych rokov minulého storočia naše telo výrazne znižuje svoju syntézu. teda, kľúčaby sme udržali o niečo viac našu mladosť, boli by sme - aby sme pokryli tento deficit melatonínu.

Avšak, prínosy tohto hormónu ísť oveľa ďalej, než zastavenie vzhľadu, že vrásky, alebo že vlasy v našich vlasoch. Zdá sa, že jeho úloha v našej zdravotnej a psychologickej rovnováhe je jednoducho úžasná.

Čo je melatonín?

Melatonín alebo N-acetyl-5-metoxytryptamín je hormón syntetizovaný z tryptofánu a produkovaný v epifýze. Je tiež zaujímavé vedieť, že tento sofistikovaný a vzácny biologický prvok majú nielen ľudia a zvieratá. Je tiež prítomný v baktériách, hubách a niektorých riasach. Je to takpovediac kľúč k životu.

Na druhej strane, a to tak, že sa môže vyskytnúť normálne, musíte prijímať rôzne svetlé a tmavé vzory, ktoré sa dejú počas dňa. Táto kombinácia medzi svetelným stimulom, ktorý sa k nám dostane zo sietnice, pinealocitos v epifýze a suprachiasmatickým jadrom hypotalamu, sú tie, ktoré organizujú jeho syntézu.

Je známe napríklad, že okolo 8:00 hod. Začína hladina melatonínu stúpať. Postupne sa bude zvyšovať asi do 3:00 ráno, Navyše, naša telesná teplota je zvyčajne nižšia. To je to, čo vedci nazývajú "nulový biologický čas". Od tohto okamihu opäť klesá hladina melatonínu.

Produkcia melatonínu je viazaná na hodiny slnečného svetla, to je dôvod, prečo sa čas mení a mesiace, ktoré sa stmavili predtým, niektorí ľudia, snívajú, že budú ospalí. Keď slnko klesá, hladiny melatonínu sa začínajú zvyšovať. Náš životný štýl nám však bráni ísť spať a prebudiť sa so slnečnými cyklami. Takže aj keď sme biologicky naprogramovaní na spánok, keď nočný pád, spoločensky a profesionálne, budeme pokračovať v našom obvyklom rozvrhu.

Ako zvedavosť Dá sa povedať, že melatonín bol izolovaný z epifýzy samotnej veľmi nedávno. Bolo to v roku 1958, keď bol jeho význam objavený v našich cirkadiánnych rytmoch. Odvtedy sa do nej veda len ponorila oveľa viac a študovala svoju úlohu v depresii, obezite alebo neurodegeneratívnych ochoreniach..

Melatonín a jeho vzťah k spánku

Patricia je 52 rokov a niekoľko mesiacov trpí nespavosťou. Ako väčšina z nás počula a čítala na viacerých miestach, že "melatonín nám pomáha spať". Bez premýšľania choďte do lekárne a kúpte si fľašu, aby ste videli, ako to funguje. Nepotrebujete predpis, aby ste si ho kúpili, je to jednoduché, je to ekonomické a na prvý pohľad to vyzerá ako "dokonalý liek".

Je však naozaj pravda, že melatonín nám môže pomôcť ukončiť nespavosť?

• Je dôležité to pochopiť to, čo melatonín vlastne robí, je vyvolať spánok, ale neuchovávať ho. To znamená, že keď Patricia vezme svoju syntetickú melatonínovú kapsulu o 23.00 v noci, je veľmi možné, že zaspí, ale po niekoľkých hodinách sa určite prebudí..
• Melatonín doplnky môžu byť skutočne veľmi užitočné pri riešení jet lag spôsobený prúdovým oneskorením, ako aj pomáhať nám v tých pracovných zmenách, kde často nemáme inú možnosť ako spať počas dňa, aby sme pracovali v noci.
• Je tiež veľmi účinný u ľudí s vizuálnymi deficitmi.
• tiež, Ukázalo sa, že je tiež užitočné znížiť bolesť spojenú s rôznymi typmi bolestí hlavy.
• Do úvahy treba brať aj ďalší dôležitý aspekt týchto doplnkov melatonínu. Vo všeobecnosti každá tableta obsahuje 3 až 10 miligramov melatonínu, keď v skutočnosti náš organizmus už reaguje s pol miligramom..

Jediné štúdie podporujú účinnosť použitia syntetického melatonínu na liečbu nespavosti, keď osoba trpí tým, čo je známe ako syndróm oneskorenej fázy spánku (SFSR). Je to porucha v cirkadiánnom rytme, kde nespavosť, zmeny teploty, hormonálne problémy a pozornosť.

Melatonín u ľudí, ktorí trpia stresom

Melatonín môže byť požehnaním pre ľudí, ktorí sa vyznačujú vedením života s vysokou úrovňou stresu a tiež pre svoju prácu., sú nútení stráviť veľa hodín v prostrediach, kde je len umelé svetlo. Myslite napríklad na lekárov, zdravotné sestry, asistentov alebo na všetkých pracovníkov v továrni, ktorí sú nútení robiť dlhé zmeny, pričom strácajú predstavu, či je to deň alebo noc..

• Existuje mnoho ľudí, ktorí kvôli pracovnému tlaku skončia veľmi málo a zle jesť. Tento životný štýl spôsobuje alarmujúci pokles hladiny melatonínu. S tým sa objavuje riziko depresie a iných súvisiacich ochorení.
• Čím nižšie množstvo vylučovaného melatonínu v našom tele, tým sa naše cirkadiánne rytmy zmenia ešte viac. Imunitný systém bude oslabený a prestaneme mať jeden z najlepších biologických antioxidantov, ktorý máme k dispozícii, ktorý dokáže opraviť poškodenie buniek a zastaviť predčasné starnutie

Je dôležité, aby sme sa v týchto situáciách videli, keď sa poradíme s našimi lekármi o vhodnosti uchýliť sa k syntetickému melatonínu alebo sa obmedziť len na zlepšenie našej stravy a úpravu nášho životného štýlu o niečo lepšie..

Melatonín proti starnutiu a degeneratívnym procesom

Ako sme uviedli na začiatku článku, ako starneme, melatonín prestane produkovať v rovnakých množstvách. Tento pokles sa však nepremieta len do trochu nedostatočnejšieho nočného odpočinku, alebo aby nastal čas na postupné starnutie.

Podľa tímu Reyes-Prieto (2009) melatonín má a dôležitý antioxidačný papier. Zdá sa, že má cytoprotektívne účinky, to znamená, že môže.vstupujú do akéhokoľvek bunkového priestoru a pasce, okrem iného, ​​metabolity odvodené z kyslíka". Autori tiež dodávajú, že melatonín "stimuluje niekoľko antioxidačných enzýmov a inhibuje prooxidačné enzýmy, čím znižuje oxidačný stres". To je oxidačné spôsobuje starnutie buniek a môže byť odvodené z chorôb, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba.

Je fakt, že nemôžeme zanedbávať: tento hormón tiež synchronizuje rytmy našich mozgových neurotransmiterov. Takže niečo, čo zažijeme, keď uplynie desaťročia, je strata našich kognitívnych schopností, ako je pozornosť alebo pamäť..

To vysvetľuje, prečo mnohí zdravotnícki odborníci odporúčajú svojim pacientom starším ako 55 rokov konzumovať doplnky na báze melatonínu, aby sa zabránilo - a dokonca aj opačne - neurodegeneratívnemu procesu spojenému s mitochondriálnym poškodením, ktoré spôsobuje zníženie hladiny melatonínu..

Je to zaujímavá skutočnosť, ktorá by sa mala zohľadniť.

Ako môžeme prirodzene zvýšiť naše hladiny melatonínu?

Je veľmi možné, že po prečítaní všetkých týchto výhod spojených s melatonínom je našou prvou reakciou ísť do lekárne a kúpiť fľašu. Treba povedať, že to nie je vhodné. Vždy to budú naši lekári, ktorí nám oznámia pohodlie alebo neberú to, ako aj dávku a čas podávania. Nemôžeme zabúdať, že každá osoba potrebuje špecifickú dávku a to je spôsob, akým si všimneme ich účinnosť.

Preto predtým, ako sa uchýlime k samoliečbe, je vždy v našich silách, aby sme ich prostredníctvom týchto jednoduchých stratégií uprednostňovali prirodzenou cestou.

Ak je to možné, a ak to naše záväzky dovolia, je dobré žiť v súlade s cyklami svetla. Chyba, pri ktorej väčšina z nás spadá, je nechať naše noci byť preťažené tým umelým svetlom našich elektronických zariadení, ako je počítač, tablet, mobil ... To všetko ovplyvňuje našu epifýzu.

tiež, Je dôležité, aby naša strava bola bohatá na veľmi špeciálny typ aminokyseliny: tryptofán. Vďaka nemu syntetizujeme vhodné množstvá melatonínu a tiež serotonínu. To by boli niektoré z týchto potravín:

• Vaječný žĺtok.
• Banán, banán, ananás, avokádo a slivka.
• Tmavá čokoláda je veľmi vhodná na zvýšenie hladiny tryptofánu, aby sa syntetizoval melatonín prirodzeným spôsobom.
• Spirulina alga.
• Žerucha, špenát, repa, mrkva, zeler, lucerna, brokolica, dátumy.
• Orechy (mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu ...).
• Semená (sezam, tekvica, slnečnica a senovka grécka).
• Celé zrná.
• Pivovarské kvasnice.
• Strukoviny (cícer, šošovica, fazuľa, sójové bôby ...)

Na záver, ako sme videli, melatonín je oveľa viac ako hormón, ktorý reguluje naše spánkové cykly a hodinky. Je to aj molekula mladosti, psychologického blahobytu a tým aj most spája nás s prirodzenými rytmami našej planéty, aby sme s ňou žili v súlade.

Niečo, čo zrejme zabúdame.

Bibliografické odkazy

Lewis, Alan (1999). Melatonín a biologické hodiny. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Zázrak melatonínu. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonín na liečbu porúch spánku. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonín, spánok a cirkadiánne rytmy. lanceta

Šišinka: záhada našej mysle Šišinka je viac ako naše tretie oko. Je to malá žľaza, ktorá reguluje naše cykly, cirkadiánne rytmy a prebudenie do zrelosti. Prečítajte si viac "