Trpíte poruchou experimentálneho vyhýbania?

Klasifikácia psychologických porúch a ich terapeutické prístupy sa menia a vyvíjajú. Terapeutický model tretej generácie, Akceptačná a záväzková terapia vysvetľuje, že veľká časť psychického utrpenia je konečným dôsledkom poruchy experimentálnej prevencie..

Príkladom je porucha experimentálneho vyhýbania sa, aby sa to chápalo jednoduchým spôsobom. Priaznivá situácia pre to, aby sa prejavila, je tá, ktorá je hodnotená ako nežiaduca osobou, ktorá trpí touto poruchou, aby sa jej vyhla kontaktu alebo sa jej vyhla.

V tomto zmysle je dobré poznamenať: nechcú prísť do styku s nepohodlím, alebo chcú z neho uniknúť namiesto toho, aby ho prijali, nie je porucha; skôr je to normálna reakcia, ktorá je pozorovaná u všetkých zvierat, človeka a človeka. Porucha nastane, keď sa zdá, že tuhé myšlienky vyzerajú akoMusím byť v poriadku, aby som mohol robiť veci""Musím sa cítiť šťastný, že sa môžem vrátiť do práce"Alebo"Nemôžem byť nervózny, potrebujem to skončiť teraz, Ktoré sú zdrojom nepohodlia, ktoré nám nedáva žiadny oddych.

Ako zistiť, či máte poruchu experimentálneho vyhýbania sa?

Diagnostickými kritériami pre poruchu experimentálneho vyhýbania by boli:

• Byť neustále zaplavovaný myšlienky a pocity, ktoré sa točia okolo "pocitu zlého", "byť smutný" alebo "bojovať za dobre".
• Myseľ vykonáva neustále bombardovanie myšlienkami, ktoré sa snažia bojovať proti akémukoľvek typu nepohodlia, neistoty alebo pochybností.
• Venujte veľa času zo dňa na deň, aby ste ovládali tieto myšlienky alebo pocity.
• Každý deň sa točí okolo "eliminovať nepohodlie" ako predchádzajúci krok k obnoveniu vášho života. Existuje pocit, že nemôžeme nič robiť, rásť, až kým tieto myšlienky nezmiznú.
• Počkajte, aby ste sa cítili dobre, aby ste obnovili aktivity, ktoré si vo svojom živote vážite (príklad: ísť do parku s deťmi, stretnúť sa s priateľmi, prechádzať sa po pláži).

Odkiaľ pochádza porucha zážitkovej prevencie??

Pôvodom zážitkového vyhýbania sa je psychologická nepružnosť v čase manipulácie s nepohodlím, buď sa mu vyhýbať, alebo uniknúť z neho.. Tento nedostatok adaptácie spôsobuje poruchu zážitkového vyhýbania sa, takže život osoby, ktorá ju trpí, sa pohybuje okolo vyhýbania sa bolestivým pocitom alebo myšlienkam..

Psychologická nepružnosť nastáva vtedy, keď sa človek zavrie pred myšlienkami, emóciami alebo spomienkami, ktoré sú bolestivé. Čo sa stane, je, že neexistuje žiadna flexibilita, pokiaľ ide o pokračovanie každodenných činností, ktoré hľadajú blahobyt, hoci môže existovať jeden alebo niekoľko zdrojov nepohodlia. Existuje tuhá myšlienka, že musíte byť „dobrý“ ako predchádzajúci krok, aby ste si mohli vychutnať akýkoľvek druh činnosti alebo úlohy.

Keď má človek problém na psychologickej úrovni, ako je úzkosť alebo depresia, táto nepružnosť výrazne zhoršuje ich situáciu. Neakceptovanie nepohodlia, ktoré vedie k úzkosti alebo depresii a snaží sa ho odstrániť, aby sa obnovil život, má dva dôsledky:

• Byť si vedomý nepohodlia a snaží sa ho kontrolovať len zvyšuje. Pamätajte, že myseľ neprestáva myslieť; V tomto zmysle je to ako kotol, ktorý nikdy nevyčerpá palivo. Ak sa snažíme prestať myslieť na smútok alebo úzkosť, všetko, čo robí, je použiť tento druh myslenia ako palivo.
• Konverzia každodennosti v boji proti malátnosti ochudobňuje množstvo posilňovačov alebo cien, na ktoré môžeme „aspirovať“. Zakaždým, keď je menej aktivít, ktoré zvyšujú blahobyt, sú medziľudské vzťahy zanedbávané a osoba je izolovaná v rámci nepohodlia.

"Dobrá" pasca

Žijeme v spoločnosti, ktorá podporuje blahobyt, radosť a utrpenie tak ďaleko, ako je to len možné. Je zamračený, aby plakal, bol smutný alebo cítil úzkosť, a keď zažijeme niektorý z týchto pocitov alebo emócií, bojujeme proti nim rýchlo..

Ak sa "dobrý pocit" stane kľúčovým a ústredným prvkom nášho života, dostaneme sa do jeho pasce. pretože Je to hľadanie dokonalého blahobytu, ktorý nás robí ostražitými, identifikujúc na našich radaroch negatívne emócie, ktoré sú normálne a adaptívne.

To znamená, že tým, že si uvedomujeme, či sme správni alebo zlí, skončíme odhalením akéhokoľvek typu nepríjemného psychologického zážitku, aj keď minimálneho, a zväčšením jeho transcendencie. tak, V snahe oddeliť tieto negatívne psychologické zážitky (myšlienky a emócie) je jediná vec, ktorú dosiahneme, ich posilnenie.

Dôsledky poruchy experimentálneho vyhýbania sa

V sociálnej rovine sú veľmi dôležité dôsledky poruchy experimentálneho vyhýbania sa. Očakáva sa, že bude v poriadku ísť do kina, stretnúť sa s priateľmi, pokračovať v štúdiu, mať schôdzky a dlho atď. Vyvíja sa mnoho zvykov, ktoré sa snažia vyhnúť nepríjemným psychologickým skúsenostiam. Tak, s uplynutím mesiacov a rokov, život sa točí len okolo vyhýbania sa.

Týmto spôsobom sa môžeme stať skutočnými expertmi v tom, čo nechceme, definovať výlučne naše túžby a túžby prostredníctvom neprítomnosti toho, čomu sa chceme vyhnúť. Takto sa naša identita a projekcia budúcnosti končí veľmi chudobnými.

Týmto spôsobom na psychologickej úrovni, zážitkové vyhýbanie sa ničomu nezvyšuje, ale zhoršuje príznaky spojené s nepohodlím a ochudobnením emocionálneho života jednotlivca. A to je dôvod, prečo je Akceptačná a záväzková terapia (vyvinutá na prekonanie poruchy experimentálneho vyhýbania sa) orientovaná na prijatie nepohodlia a stanovenie cieľov, ktoré riešia osobné hodnoty..

Liečba poruchy experimentálneho vyhýbania sa

Po prvé, riešenie tejto poruchy sa nachádza v akceptovaní, bezpodmienečnom a neodsudzujúcom pozorovaní psychologických skúseností, ako sú myšlienky, emócie a pocity.. Na dosiahnutie tohto cieľa, prijatie a angažovanosť terapia využíva rôzne stratégie, ako je Mindfulness, kognitívne de-fusion a terapeutické metafory.

druhý, liečba zážitkového vyhýbania sa je zameraná na obnovenie dôležitosti osobných hodnôt tvárou v tvár emóciám a impulzívnemu správaniu momentu. Z tohto terapeutického prístupu vyplýva konotácia „záväzku“. To znamená, že pracujeme na tom, aby sa človek zaviazal k ich hodnotám, nech sa stane čokoľvek. Pri pohľade na odloženie boja proti nepohodliu, sústrediť sa na boj o naplnenie života hodnotných aktivít pre sám.

Boj s touto poruchou je náročná úloha a zahŕňa náročnú cestu. Je však potrebné oslobodiť sa od nástrah myšlienok a rigidných presvedčení, že keď sa snažíme byť dobre, vedú nás k tomu, aby sme sa ocitli horšie a horšie. Orientovanie našich životov smerom k našim osobným hodnotám, akceptovanie nepohodlia, ktoré prichádza s každodenným životom, nás bude cítiť viac slobodné a šťastné.

Neboj sa, zmeň ich, strach neznamená útek. Práve naopak: jediným spôsobom, ako to prekonať, je pozrieť sa naň do tváre a veriť, že sme schopní ju prekonať. Prečítajte si viac "