Vyvážené myslenie vyzerajúce na svete

Vyvážené myslenie nám umožňuje zamerať svet bez mnohých filtrov as miernym skreslením, s autenticitou a bez toho, aby sme sa príliš zaplietli do predsudkov, bez toho, aby sa obrazy pohybovali kognitívnymi deformáciami. Za predpokladu a praktizovania tohto typu prístupu by sme mohli nechať stranou široké spektrum negatívnych prvkov: od úzkosti po tie špirály odradenia, ktoré nás niekedy prenasledujú.

Keď počujeme slovo „rovnováha“, napadne niekoľko myšlienok. Jedným z nich je bezpochyby klasický obraz toho, že niekto postupuje na lane visiacom vo vzduchu sa snažil nepadať, postupovať s ťažkosťami, ale s zručnými zručnosťami, aby sa neponáhľali do prázdna. Vaša rovnováha, ďaleko od toho, aby bola na nohách, sa nachádza väčšinou vo vašej mysli. Tento obrázok ako taký nemôže byť úspešnejší.

"Šťastie nie je otázkou intenzity, ale rovnováhy a poriadku, rytmu a harmónie"

-Thomas Merton-

V našom každodennom živote sa často nachádzame v tej istej situácii. Naša realita je niekedy chaotická, náročná, zložitá a dokonca bolestivá. Život je lano samotné a my akrobati, ktorí musia udržiavať rovnováhu, aby nestratili kontrolu. Využitie vyváženej myšlienky je kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa, pretože aj z tohto hľadiska naše emócie nájdu pokoj a naše „nohy“ smerovania nám umožnia dosiahnuť konkrétny cieľ.

Treba však povedať, že dosiahnutie tohto cieľa nie je jednoduché. Náš mozog funguje väčšinu času nevedome a cez automatizmy. Tieto mentálne skratky často vyplývajú z mnohých predsudkov, z mnohých obmedzujúcich postojov a prostredníctvom veľmi rigidných schém, ktoré nás niekedy vedú k extrémom. Musíme preto prevziať kontrolu a silu seba samého, aby sme našli flexibilitu a magickú rovnováhu, ktorá reorganizuje (takmer) všetko.

Vyvážené myslenie: nájsť pokoj uprostred neistoty

Pred niekoľkými rokmi bola vykonaná zaujímavá štúdia v Univerzitnom zdravotníckom centre Hamburg-Eppendorf. Vzali skupinu pacientov s depresiou a iní s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a boli zaradení do metakognitívneho tréningového programu, ktorý trval jeden rok. Tento cieľ bol konkrétny, ako aj náročný: prinútiť týchto ľudí tolerovať neistotu, znížiť kognitívne skreslenia, premýšľať o svojich vlastných myšlienkach a zlepšiť svoje procesy uvažovania..

Výsledok tejto štúdie bol veľmi pozitívny, natoľko, že v mnohých prípadoch bolo možné znížiť dávky liekov. To všetko nás pozýva k záveru s klasickou frázou, že "myslenie dobre nám pomáha žiť lepšie". Využitie vyváženej myšlienky je preto veľmi užitočným spôsobom, ako investovať do seba a neoceniteľnú pomoc pri riešení mnohých duševných vzorov, ktoré nás nechávajú v pasci čiernych dier. Pozrime sa teraz, aké sú vnútorné procesy, ktoré zvyčajne odoberajú kvalitu života.

Mnohé z našich myšlienok sú skreslené

Úzkosť, neustále starosti a strach fungujú prostredníctvom negatívnych kotiev. Aplikujeme ich takmer bez toho, aby sme si to uvedomili, so zameraním na to, čo sa bude diať na včerajšiu chybu, na to také zlé, že si myslím, že sa to môže stať ... Tento kognitívny model je často založený na veľmi sofistikovanom type mentálneho inžinierstva, ako aj na nesmiernosti: myšlienky skreslený. Medzi nimi môžeme nájsť nasledujúce, tie, ktoré obyčajne aplikujeme častejšie v deň na deň:

• Filter: zameriavame sa na negatívne detaily, aby sme ich zintenzívnili.
• Polarizované myslenieV našej realite nie sú žiadne priemerné termíny, všetko je dobré alebo zlé, biele alebo čierne.
• overgeneralization: Z najmenších a najnevýznamnejších vecí dokážeme vyvodiť obrovské a dramatické závery.
• Katastrofistické vízie: nič dobré sa nestane, je jasné, že čokoľvek robím, všetko sa pokazí
• personalizácie: akákoľvek príležitostná udalosť alebo dokonca všetko, čo robia, myslia alebo hovoria iní, budú musieť urobiť s nami.
• Emočné uvažovanieTo, čo cítime, je to, čo nás definuje. Ak sa cítime neúspešní, tak sme naozaj nenapraviteľnými zlyhaniami.

Keď som videl tieto vzory myslenia, je celkom možné, že viac ako jedna osoba sa pýta, či to má napraviť, ideálnym by bolo „myslieť pozitívne“, ísť opačným smerom. No, zvedavý, ako sa to môže zdať, toto nie je cesta. Nie je to o použití extrémneho pozitivizmu, o tom, aby sme si povedali, že "všetko dopadne dobre". 

Ak to urobíme týmto spôsobom, použili by sme aj skreslenú myšlienku. Nie je to záležitosť ísť do extrémov, myslieť len na zlé veci alebo dobré veci. Dobrý "ekvilibrist" ide pokojne, krok za krokom a preberá plnú zodpovednosť, keď vidí všetko okolo seba s pozornosťou a objektivitou.

Ako aplikujeme vyvážené myslenie?

Použiť v našej každodennej vyváženej myšlienky nielen zníži riziko utrpenia stresu, úzkosti alebo pádu do kruhu depresie. Vyvážené myslenie tiež zlepšuje naše spolužitie, pretože sa vyhýbame využívaniu „ismov“, tj predsudkov, sebectva, fanatizmu ...

Vyvážené myslenie sa oddeľuje a odchádza z mnohých tých vnútorných pascí, ktoré nám bránia v plnom živote tým, že sa milujeme viac a zároveň rešpektujeme tých, ktorí nás obklopujú. Učme sa preto ich využiť.

„Život je ako jazda na bicykli; udržiavať rovnováhu, ktorú musíte neustále pohybovať "

-Albert Einstein-

Kľúče na uplatnenie vyváženého myslenia

Prvým krokom je aplikovať pokoj. Niekedy žijeme príliš rýchlo, pretože sme si zvykli žiť automaticky a takto to zintenzívňuje vzhľad tejto „nevyváženej“ myšlienky, teda tej, ktorá neodôvodňuje to, čo necháva, ten, ktorý neodráža, ísť, neoceniť ... Poďme spomaliť, nechajme chvíle ticha a pokoja.

• Druhým krokom nie je robiť predpoklady. Dosiahnutie tohto cieľa nás môže stáť, ale v čo najväčšej miere sa vyhnúť tomu, aby sme sa dostali do rýchlych úsudkov, pri používaní etikiet ... Môže to byť rýchlejšie, ale tiež výrazne zvyšuje naše chyby.
• Prestaňte sabotovať nás. Povedzte „nie“, aby ste skreslili realitu a boli vždy obeťami. Rešpektujte sami seba, dôverujte si v seba a vidíme príležitosti, kde sme si len predstavovali zatvorené dvere.
• Prijmite neistotu. Vyvážené myslenie toleruje neistotu, nebojí sa ho, pretože si myslí, že nie všetko, čo príde, je zlé, a ak áno, máme primerané stratégie na riešenie toho, čo sa môže stať..
• Nerušiť realitu, naučiť sa vidieť veci tak, ako sú. Nepokúšajme sa o tom, ako by sme chceli, aby to bolo všetko, buďme vnímavejší, pokornejší.
• Dôverujte viac v iných: nevylučujte toho, kto si myslí inak, necítite sa nadradený alebo horší ako ktokoľvek iný. Prax prijatie a odložiť odpor.

Na záver. Sme si vedomí vyváženého myslenia, ktoré nie je ľahké aplikovať na každodennej báze, to znamená reštrukturalizáciu mnohých regálov nášho bytia, rozbíjanie stien, korekciu prístupov a umožnenie, aby sme boli trochu viac „slobodní“. Predpokladajme preto tento cieľ ako každodenné cvičenie, naučme sa rozvíjať pokojnejší, receptívnejší a vyváženejší prístup.

7 stratégií, ktoré deaktivujú negatívne myšlienky Negatívne myšlienky sa stávajú hrozbou, keď ich kŕmime. Učíme vás, ako ich s týmito stratégiami vypnúť. Prečítajte si viac "