Prečo nás depresia robí zraniteľnejšími voči únave?

Ľudia s depresiou sú zraniteľnejší voči únave. Jednoduché úlohy, ako je kúpanie alebo vystupovanie z postele, môžu vyžadovať viac úsilia, ako môžu robiť. Okrem toho, únava môže hrať úlohu pri iných symptómoch spojených s depresiou, ako je abstinencia a apatia..

Depresia môže zvýšiť pocit únavy, aby osoba nebola schopná vykonávať niektoré činnosti, ktoré robil v dôsledku únavy. V skutočnosti, podľa klinického psychológa Shoshana Bennett, "Je neobvyklé, že únava nie je jedným zo symptómov depresie".

Únava postihuje viac ako 90% ľudí s veľkou depresívnou poruchou, podľa Ghanean, Ceniti a Kennedyho (2018) v článku uverejnenom v CNS Drugs. Ale čo spôsobuje únavu spojenú s depresiou?

"Naša únava nie je často spôsobená prácou, ale strachom, frustráciou a odporom".

-Dale Carnegie-

Prečo nás depresia robí zraniteľnejšími voči únave?

Podľa štatistík, Zvyšková únava v depresii významne prispieva k zhoršeniu kvality života. Okrem toho sa tiež zdá, že je dôležitým rizikovým faktorom pre chronickosť a recidívu (Marin, H. a Menza, 2004)..

Možné príčiny únavy počas depresívnych porúch zahŕňajú problémy so spánkom, typ diéty, stres a dokonca aj lieky používané na liečbu depresie samotnej. Vidíme nižšie Hlavné dôvody, prečo sú ľudia, ktorí trpia depresiou, zraniteľnejší.

Máte problémy so spaním?

Spánok je nevyhnutný na regeneráciu tela a na doplnenie energie. Nedostatok spánku sám nespôsobuje depresiu. Čo znamená nedostatok spánku, zvyšuje riziko depresie. Nedostatok spánku môže tiež zhoršiť existujúce príznaky depresie; Dokonca aj v tých prípadoch, keď osoba s depresiou má dostatok spánku, nemusí mať dobrú kvalitu spánku.

Soehner, A., Kaplan, K. a Harvey (2014) to oznámili mnoho ľudí s depresiou a inými duševnými chorobami, ako bipolárna porucha, zažívajú nespavosť a hypersomniu.

Ďalšou poruchou spánku, ktorá má väzby na depresiu, je obštrukčná spánková apnoe. V tomto zmysle to zistila štúdia Depresia je bežná u ľudí so spánkovou apnoe a ovplyvňuje závažnosť spánkového apnoe (Edwards a kol., 2015). Štúdia zistila, že liečba spánkovej apnoe zlepšila príznaky depresie.

Sledujete neadekvátnu diétu?

Dlho existovali špekulácie o tom, či diéta ovplyvňuje duševné zdravie. V tomto zmysle správa našla dôkaz, že stravy najvyššej kvality, ako tie, ktoré zahŕňajú "protizápalové potraviny", môže znížiť riziko depresie u niektorých ľudí (Soehner a kol., 2014).

Li a kol. (2017) uviedli, že Špecifické stravovacie návyky boli spojené so zvýšeným rizikom depresie. V tomto ohľade zistili, že diéta v západnom štýle, bohatá na červené mäso, spracované mäso, rafinované zrná, sladkosti a iné nezdravé potraviny môžu u niektorých ľudí zvýšiť riziko príznakov depresie..

Ste zdôraznil?

Stres môže ovplyvniť hladiny serotonínu a dopamínu. Tieto chemikálie v mozgu zohrávajú zásadnú úlohu v regulácii nálady a energie.

Štúdia v jednej z nich stresujúce udalosti života, ako koniec vzťahu, smrť blízkeho, významná strata alebo zmeny týkajúce sa zdravia, okrem iného, môže významne zvýšiť riziko vzniku závažnej depresívnej poruchy. (Slavich a Irwin, 2014). Táto štúdia tiež naznačuje, že stres môže tiež spôsobiť zápal v tele. Tento zápal by mohol spôsobiť hypersomniu a urobiť z nás náchylnejší na únavu.

Užívate antidepresíva??

Antidepresíva pôsobia na neurotransmitery v mozgu a pomáhajú zlepšovať regulačnú funkciu nálady človeka. však, niektoré antidepresíva môžu spôsobiť značnú únavu.

Napríklad to oznámili Targum a Fava (2011) niektoré z liekov používaných na liečbu veľkej depresívnej poruchy môžu ako vedľajší účinok vyvolať symptómy únavy.

Ako zlepšiť únavu pri depresii

Okrem poraďte sa so svojím lekárom o tomto probléme, vyhodiť alebo diagnostikovať iné príčiny a / alebo preskúmať lieky, v prípade, že ich máte, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie únavy súvisiacej s depresiou.

• cvičenie. Budete lepšie spať a uprednostňovať segregáciu hormónov a látok vo vašom mozgu, ktoré zvýšia váš pocit pohody.
• Precvičte si dobrú spánkovú hygienu. Postupujte podľa rutiny, ktorá podporuje kvalitný spánok: sledujte svoju diétu, dodržiavajte pokyny pre relaxáciu atď..
• Zlepšite svoju stravu. Vyhnite sa potraviny bohaté na non-prospešné tuky - fritos, trans tuky ... - a rafinované cukry. Zvýšte spotrebu pravej listovej zeleniny, modrých rýb, probiotických potravín a ďalších prospešných potravín.
• Prax všímavosť. Meditácia všímavosti vám pomôže zlepšiť vašu náladu a zmierniť stres.

Pamätajte na to skutočnosť, že sme počas depresie náchylnejší na únavu, neznamená, že sa musíme prispôsobiť. Ako sa stávame proaktívnejšími na zlepšenie vašej situácie, príznaky depresie sa tiež zlepší.

Fibromyalgia a depresia, aký je vzťah? Dva bežné príznaky fibromyalgie sú úzkosť a depresia. Zdá sa, že nie sú príčinou, ale zhoršujú ich hlavné príznaky a môžu byť kľúčom k ich diagnostike. Aký je vzťah medzi fibromyalgiou a depresiou? Prečítajte si viac "