Prečo mám úzkosť?

Prečo zrazu začneme cítiť nepohodlie a starosti? Prečo náhle cítime, že naše srdce bije plnou rýchlosťou? Potíme sa, máme závraty, svet sa točí a náš žalúdok bolí. Ak ste niekedy mali tieto skúsenosti, budete dokonale vedieť, o čom hovoríme. Sú to tie chvíle, keď sa spýtate "Prečo mám úzkosť?"

Prvá vec, ktorú musíme pochopiť, je, že úzkosť je reakciou na situáciu, ktorú očakávame ako nebezpečnú. To znamená, že niekedy vnímame hrozby, ktoré nie sú v súčasnosti, ale takmer predpokladáme, že vzniknú v budúcnosti ... Zoberme si jednoduchý príklad. Bojíme sa pavúkov, hroznej paniky. V každom okamihu však môžeme predvídať a veriť, že môžu byť takmer kdekoľvek: keď berú šaty, idú do vane, prekračujú prah dverí ...

Problém sa zhoršuje, keď naša myseľ stráca kontrolu a živí sa strachom. Padáme do bludných kruhov, kde beží len úzkosť. V prípade, že úzkosť vyplýva zo zovšeobecneného obrazu, môžeme ísť do extrému, že neopustíme domov zo strachu z „niečoho“, čo nevieme ako opísať. Sú to veľmi vyčerpávajúce situácie, ktoré môžu úplne obmedziť našu kvalitu života.

"Úzkosť: ťažké ochorenie." Pacient si myslí, že má v sebe niečo ako tŕň, niečo, čo strká jeho vnútornosti a nevoľnosť ho trápi..

-Hippokrates-

Úzkosť je súčasťou ľudskej povahy, ako povedal Soren Kierkegaard. Je to prestať byť sám sebou, aby sa stal entitou obývanou strachom a strachom. Prečo sa dostávame do týchto extrémov?

Čo sa stane, keď mám úzkosť?

Keď sa objaví úzkosť, postupne sa stráca ilúzia, Cítime, že nič nerobíme, naša myseľ sa neustále zaoberá myšlienkami, ktoré sú vo väčšine prípadov katastrofické alebo opakujúce sa. Skrátka máme pocit, že nie sme rovnakí ako predtým a že strácame kontrolu.

Charakteristickým aspektom tohto stavu je aj izolácia, ktorú spôsobuje. V skutočnosti, zriedkavo sa hovorí o sociálnom úpadku spôsobenom utrpením, napríklad generalizovanou úzkosťou. Štúdia publikovaná v  Časopis experimentálnej psychológie a vykonaná na Harvardskej univerzite, ukazuje napríklad, že ľudia s úzkosťou sa sústreďujú na seba, svoje myšlienky, strach a úzkosť do tej miery, že nie sú schopní vcítiť sa do iných..

Je takmer nemožné spojiť sa s tými okolo nás, keď sa naša myseľ cíti nasýtená a naše telo je uchytené tachykardiou, vyčerpaním a nevoľnosťou, ťažkosťami s koncentráciou.

Na druhej strane, musíme pochopiť, že Vlastná úzkosť nie je nič viac než symptóm, že niečo nie je v našich životoch správne, pravdepodobne na emocionálnej alebo osobnej úrovni (s inými alebo so sebou). Bolo by to niečo ako keď máme horúčku. Vysoká telesná teplota nie je sama o sebe ochorením. Musíte však zistiť, čo to spôsobilo, aby sa nestal niečím vážnejším.

Aby sme sa vyrovnali s týmto kašľom, snažíme sa ju najprv upokojiť a potom vyskúšať, čo ju spôsobilo. Obe veci sú nevyhnutné, s úzkosťou sa to isté deje, najprv sa ho snažíme znížiť a potom musíme zistiť, čo je pod ním.

Čo sa deje vo vašom mozgu, keď trpíte úzkosťou

Vedeli ste, že chronické stavy úzkosti menia funkciu mozgu? Poruchy nálady všeobecne a najmä úzkosť generujú veľké množstvo neuroendokrinných, neurotransmiterových a neuroanatomických zmien. Všetok náš mozog, takpovediac, je "hyperpripojený" a reaguje na ten poplachový signál, že naša mozog tonzil zapálil tým, že intuitívne váži strach alebo hrozbu.

Týmto spôsobom, najviac postihnuté oblasti sú limbický systém, mozgový kmeň a horná kôra. Toto zvýšenie kortizolu v krvi spôsobí, že tieto štruktúry budú pracovať iným tempom a dostanú napríklad, že sa nebudeme môcť jasne rozhodovať, že nás to stojí sústrediť, že naša pamäť zlyhá atď..

Univerzita Ermory v Atlante vydala zaujímavú štúdiu, ktorá podrobne popisuje tieto komplexné zmeny, kde prerušuje napríklad účinnosť tých systémov, ktoré riadia naše poznanie aj emocionálny aspekt.

Pochopenie úzkosti

Všetky reakcie, ktoré vyvoláva úzkosť, nás vydesia, pretože nevieme, ako ich zvládnuť. Ak sa ich však pokúsime kontrolovať racionalizáciou strachu a liečebných potrieb, prázdnoty a úzkosti, naše príznaky sa uľavujú. Nezmiznú úplne, ale je to základný začiatok.

"Skrytie alebo potlačenie úzkosti vyvoláva v skutočnosti viac úzkosti".

-Scott Stossel-

Kognitívny aspekt

Byť schopný pochopiť naše nepohodlie bude vytvárať pocit pokoja. Dobrým cvičením je opýtať sa nielen na to, prečo mám úzkosť, ale aj na iné otázky, ktorých odpoveď nám pomôže prekonať to:

• Kedy som začal cítiť úzkosť?
• Aké obrazy alebo myšlienky prechádzajú mojou hlavou v tej chvíli?
• Ako zistím, že to, čo mi spôsobuje úzkosť?
• Čo hovorím interne?
• Sú tieto obavy skutočné??
• Čo by som sa naozaj musel zmeniť v mojom živote, aby som prestala mať úzkosť?

Aspekt správania

Liečba úzkosti vyžaduje dva mechanizmy účinku. Prvá sa zameria na racionalizáciu týchto obáv, ich pomenovanie, riadenie, prebudenie silných stránok, podporu zmeny a naučiť sa riadiť emócie. Na druhej strane je nevyhnutné starať sa o naše telo a vytvárať nové návyky správania.

Praktiky ako relaxácia, hlboké dýchanie alebo bdelosť sú ideálne na usmerňovanie úzkosti. tiež, musíme definovať, aké kroky budeme mať každý deň: prechádzky, hodiny odpočinku, aktivity, ktoré nám umožňujú nasmerovať emócie a tlaky na stiahnutie atď..

Na záver. Musíme mať na pamäti, že úzkosť má mnoho pôvodov a nie je vždy taká jasná, ako sa zdá. Vedieť, ako porozumieť forme tohto vnútorného stvorenia, ktoré nás sprevádza na dennej báze, bude niekedy vyžadovať konzultácie s dobrým profesionálom, zmeny návykov života a mentality. Je to jemný proces, ktorý nám nakoniec poskytne cenné nástroje.

"Úzkosť nemožno vyhnúť, ale to môže byť znížená." Problémom pri zvládaní úzkosti je jeho zníženie na normálnu úroveň a potom použiť túto normálnu úzkosť ako stimul na zvýšenie vnímania, bdelosti a túžby žiť..

-Rollo May-

Najčastejšie typy úzkosti: všetko sa dá bojovať Niektoré typy úzkosti sa stali veľmi častými. Väčšinu z nich možno zvládnuť pomocou relaxačných techník alebo s odbornou konzultáciou načas. Prečítajte si viac "