Čo môžeme urobiť, aby sme lepšie zladili sen?

Tam sú noci, keď sa nedostaneme spať, keď by sme chceli. Sme vyčerpaní, vstúpili sme do snu, ale stále nie sme v súlade. Okrem toho, my začneme točiť naše hlavy, pretože zakaždým, keď sa pozrieme na hodiny, vidíme čas prebudiť sa bližšie a tej noci - z dôvodu "X" - je nevyhnutné odpočinúť si.

Tak sa dostávame viac a viac nervózni. "Nebudem vôbec spať." "Zajtra sa nevzdám v práci." "Mám na to tisíc vecí." "Uvidíte, deň bude pre mňa osudný." Všetky tieto myšlienky nás privádzajú do slučky starostí, z ktorých je ťažké odísť ... Ako budeme takto zaspávať? Pokračujte v čítaní!

"Išiel som do postele, ale nemohol som spať: dve vášne, lásku a nenávisť, držali ma hore"

-Jan Potocki-

Aké environmentálne faktory spôsobujú problémy so spánkom?

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme sa pokúsili lepšie zladiť sen, je uvedomiť si environmentálne faktory, ktoré nám bránia dobre spať. Napríklad, ak je z ulice veľa hluku, ak je teplota v miestnosti správna alebo nie, ak je príliš veľa svetla, atď. Keď to vieme, budeme schopní ho napraviť.

Ako môžeme uprednostniť odpočinok? Na jednej strane, Aby sme znížili hluk, dokážeme zariadiť viac priestoru, polstrovať dvere a dať na podlahu záclony z látky, ako aj korok.. Na druhej strane je lepšie, aby izby boli teplej farby a každý deň vetrané. Ideálna teplota by mala byť okolo 20-22 °, a ak je malá, je to vhodné - pokiaľ iné okolnosti neodporujú tomu, že spíme s otvorenými dverami, aby vzduch mohol bežať..

Je tiež lepšie nespať s rastlinami v miestnosti, pretože konzumujú kyslík, ktorý je tam. tiež, Je dobré, že posteľ nie je príliš malá, takže máme v noci voľnosť pohybu. Matrac, na druhej strane, je lepší ako kvalita. V skutočnosti existuje anglické motto, ktoré hovorí, že ak by sme mali niečo investovať, je to dobrý matrac a dobré topánky, pretože na nich trávime viac ako 2/3 nášho života..

Namiesto použitia prebytočných prikrývok je lepšie používať prikrývku z peria, ktorá je ľahšia a lepšie dýcha. Pokiaľ ide o vankúše, je lepšie, že nie je príliš hrubá, takže krk nie je vo veľmi nútenej polohe.

Aké návyky uprednostňujú zmierenie snov?

Rovnako ako existujú environmentálne faktory, ktoré nás poškodia pred spaním, náš životný štýl má tiež pozoruhodný vplyv. Rozhodujúcu úlohu bude zohrávať to, ako a čo jeme, či už fyzicky, alebo nie, alebo konzumácia stimulancií, ako je kofeín. To je to, čo je známe ako spánkové návyky.

"Spánok nechce ponáhľať"

-Fernando de Rojas-

Čo s tým môžeme urobiť? Dobrým zvykom je cvičenie fyzického cvičenia počas dňa, ale pozor, ak je cvičenie pred spaním kontraproduktívne. Čo sa týka jedla, je lepšie, že večera je ľahká a na začiatku hodiny, takže trávenie skončí, keď ideme spať. Tiež, ak berieme potraviny bohaté na vápnik a vitamín B lepšie, pretože má sedatívne vlastnosti.

Tiež by ste sa mali vyvarovať čokolády alebo veľa cukru, rovnako ako stimulanty, ako je káva, čaj alebo cola. Odporúča sa nepiť alkohol alebo fajčiť niekoľko hodín pred spaním. Taktiež nám nevyhovuje, ak sa zobudíme uprostred noci.

Aké sú tam problémy, keď využívame miestnosť na viac vecí ako na spanie?

Niekedy uvádzame do praxe všetko, čo sme doteraz povedali, ale stále máme problémy so spánkom. Môže to byť preto, že v miestnosti vykonávame iné denné aktivity, ktoré nie sú kompatibilné so spánkom. Ak je to tak, keď ideme do spálne, aktivujeme sa fyzicky a psychicky.

V prípade, že sa nám to stane, musíme postupovať podľa niektorých krokov. En prvé miesto, musíme ísť spať len vtedy, keď sme ospalí a vypneme svetlá. Nemali by sme ani jesť, študovať ani pozerať televíziu v miestnosti, ani používať posteľ na nič iné ako spanie alebo sex.

"Musíte pracovať osem hodín a spať osem hodín, ale nie to isté"

-Woody Allen-

Je tiež dobré vytvoriť sériu zvykov, ktoré robíme každú noc a ktoré naznačujú, že je čas spať. Napríklad, každý deň si obliekame pyžamo, čistíme si zuby, zatvoríme dvere, vypneme svetlo a pôjdeme do postele, vždy v rovnakom poradí. Ak sme za 10 alebo 15 minút neboli schopní spať, je lepšie ísť do inej miestnosti a urobiť nejakú tichú aktivitu, kým nezačneme zaspávať.

Akonáhle sa to stane, môžeme sa vrátiť do postele spať a nabiť náš mozog. Ak budeme aj naďalej zaspávať, musíme tento krok opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. posledná, Neodporúča sa, aby ste si zdriemnuli a vždy vstávali v rovnakom čase bez ohľadu na to, ako dlho spíme.

Všetky tieto správanie nás bude stáť najskôr, ale Ak sa s nimi budeme denne stretávať, stanú sa zvykmi, ktoré nám pomôžu prekonať problémy so spánkom a lepšie spať.. To, že správne odpočívame, je základom nášho dobrého fyzického, psychologického a emocionálneho fungovania. Preto vás pozývam, aby ste toto všetko uviedli do praxe, aby ste mohli správne spať ... Na odpočinok!

Obrázky s láskavým dovolením Nomao Saeki, Krista Mangulsone a Lacie Slezak.

Nočná práca mi berie život, viete, že nočná práca trvá roky? Zistite, čo je dôvodom štúdií a možností ich riešenia.