Emocionálne uvažovanie, čo to je a aké sú jeho dôsledky

Viete, čo je to cítiť realitu s intenzitou bez toho, aby existoval nejaký základ na jej udržanie?? Potom viete z prvej ruky, čo jeden z najviac mätúcich psychologických problémov zahŕňa, spoločný problém známy ako emocionálne uvažovanie.

Emočné uvažovanie je termín, ktorý sa snaží opísať konkrétny typ kognitívneho skreslenia. Tento termín bol prvýkrát použitý v 70. rokoch Aaronom Beckom, zakladateľom kognitívnej terapie.

Podľa Becka, zakaždým, keď niekto príde k záveru, že ich emocionálna reakcia definuje ich realitu, existuje emocionálne uvažovanie. Všetky pozorované dôkazy sú teda vyradené alebo odsunuté do pozadia v prospech predpokladanej „pravdy“, ku ktorej sú pocity formované. Okrem toho Beck veril, že táto úvaha vznikla v negatívnych myšlienkach, ktoré boli tiež nedobrovoľné, nekontrolovateľné alebo automatické..

Pocity nie sú fakty

Emočné uvažovanie predpokladá, že to, čo cítite, musí byť pravdivé (Napríklad, ak sa cítite smutný, musí to byť pravda, že sa neusmejete šťastie, že ste úbohý). A hoci je často užitočné dostať sa do kontaktu s pocity človeka, to, čo cítite, môže byť úplne odlišné od toho, čím skutočne prechádzate..

Sila pocitu vytvára presvedčenie, ktoré sa normálne udržiava až do okamihu, keď začne blednúť emocionálna búrka. Keď používame emocionálne uvažovanie, veríme v automatické myšlienky, ktoré spôsobujú emocionálne utrpenie a potom sa snažíme rozumieť na základe našich pocitov.

teda, emocionálne uvažovanie zvyčajne skresľuje realitu negatívnou kefou - môžete to urobiť aj s pozitívnym štetcom, ale v tomto článku sa nebudeme sústrediť na tieto prípady-. Kefa, ktorá sa dokonale integruje do našej dokonalosti, bez toho, aby sme si mohli všimnúť jej vplyv, takže v žiadnom momente nespochybňujeme, či to, čo chápeme, je naozaj pravdivé, ak je s nami manipulovaná.

„Negatívne emócie ako osamelosť, závisť a vina majú dôležitú úlohu v šťastnom živote; sú to veľké a blikajúce známky toho, že niečo sa musí zmeniť “.

-Gretchen Rubin-

Emocionálne myslenie môže sabotovať vašu prítomnosť

Emocionálne uvažovanie je druh uvažovania je klamlivý, pretože je založený na pocitoch a pocity odrážajú myšlienky a presvedčenia, nie skutočnosti. Napríklad, všetci sme sa cítili ako idioti. Znamená to však, že sme idioti??

Nie! Je to skreslený pocit, a preto odvodené emócie nie sú platné, aby sme ospravedlnili, že sme naozaj idioti. To isté sa stane, keď sa napríklad cítite zahltení alebo beznádejní. Tieto pocity neznamenajú, že vaše problémy nie je možné vyriešiť, a preto sa všetko stratí.

Emočné uvažovanie má spoločný vedľajší účinok: odkladanie. Ak máte pocit, že sa vám niečo nepodarí, pravdepodobne ho odložíte alebo ho vyskúšate. Otálenie stojí v ceste robiť zdravé rozhodnutia o osobnej starostlivosti.

Pred istotou nie je prirodzenou reakciou bojovať, aby sme sa jej vyhli alebo ju odstránili, ale my sa vzdávame tejto realite vnímanej a považovanej za skutočnú. V konečnom dôsledku sa vnímaná realita vo väčšine prípadov stáva skutočnosťou.

Emocionálne uvažovanie a depresia

Emočné uvažovanie zohráva zásadnú úlohu v takmer všetkých depresiách. Pretože veci sa cítia tak negatívne, depresívna osoba predpokladá, že to naozaj je. Nezdá sa im, aby spochybnili platnosť vnímania, ktoré ich pocity vytvárajú.

Depresívni ľudia často končia rozumovo. Napríklad sa môžu zamerať na filtrovanie a sústredenie sa na negatívny aspekt v rámci veľmi pozitívneho výsledku práve preto, že sa tiež pohybujú v negatívnom stave mysle. Na druhej strane nezáleží na tom, či skutočne majú nejakú moc ovplyvniť ich situáciu, pretože táto skutočnosť bude prehliadaná, pokiaľ prevláda emocionálne uvažovanie..

Jedným z problémov, ktoré vznikajú, je skutočnosť, že v skutočnosti je emocionálne uvažovanie naučeným vzorom, pretože mnohí ľudia to tak robia. A hoci emocionálne uvažovanie nie je vinníkom depresie, spôsob myslenia veľmi sťažuje boj, keď trpíte depresiou..

A je to Emočné uvažovanie je veľmi časté. Radi si myslíme, že robíme logické rozhodnutia, keď v skutočnosti to tak nie je, pretože je ľahšie ich uniesť pocity.

V skutočnosti, spôsobom, akým sa mozog spája, je oveľa jednoduchšie rozhodovať na základe pocitu, ktorý nie je založený na faktoch. Nemáme tendenciu hľadať fakty, ktoré podporujú naše závery; prijímame ich len preto, že je to jednoduchšie.

Zmeňte svoje obmedzujúce presvedčenie a spomaľte emocionálne uvažovanie

Hlavným problémom s chybami myslenia, ktoré prichádzajú do hry v emocionálnom uvažovaní, je to Keď sa rozhodneme, že naše emócie sú fakty, prestaneme hľadať alternatívne vysvetlenia, aby sme vysvetlili akúkoľvek situáciu. Preto sa stávajú hrozne obmedzujúcimi, ako aj žalobcami.

Aby sa tomu predišlo, zakaždým, keď si uvedomíte, že vaše myslenie preberá emocionálne uvažovanie, skúste zastaviť na niekoľko sekúnd a zvážte nasledovné:

• Vezmite na vedomie svoje myšlienky a ak zistíte emocionálne uvažovanie, zvážte to tieto pocity môžu mať málo spoločného s tým, čo sa deje okolo vás a objektívne o tom premýšľajte.
• Nasaďte si svoje „poháre pokoja“. Opýtajte sa sami seba, či by ste uvažovali o súčasnej situácii inak, ak by ste boli pokojnejší. Pokúste sa preskúmať dôkazy a rozhodnúť, či sú emócie, ktoré zažívate, vhodné a zrozumiteľné vzhľadom na aktuálnu situáciu.
• Dajte čas emóciám, aby sa rozptýlili. Emócie môžu vyblednúť primerane rýchlo, takže si trochu času a potom prehodnotiť svoje závery, akonáhle emocionálne "tŕň" zmizne. Je ľahké pre vás objaviť inú perspektívu, keď sa upokojíte.

Nestrácajte zo zreteľa skutočnosť, že emocionálne uvažovanie je duševný podvod, ilúzia, ktorá sa objaví, keď máme problémy so správou vlastných emócií, ktoré sa živia pocitmi. Ale emócie, bez ohľadu na to, ako negatívne, nie sú zlé v sebe, ale sú tu, aby nám pomohli prežiť.

"Beh maratónu s batohom je ťažké a môže vám sťažiť vyhrať preteky." Nedovoľte, aby vás batožina vašej minulosti, naplnená strachom, vinou a hnevom, držala späť..

-Maddy Malhotra-