Emocionálne uvažovanie, keď emócie mrak myslenia

Emočné uvažovanie je kognitívny proces, ktorým formujeme myšlienku alebo vieru založenú na tom, ako sa cítime. Je to pravdepodobne najbežnejšia forma sebotáže, v ktorej, ak sa cítim smutná, je to preto, že sa mi vyskytujú len nešťastia, v ktorých sa cítim žiarlivý, pretože môj partner má tajný úmysel byť najmenej verný..

Úvaha založená na tom, ako sa cítime, je niečo, čo sme urobili mnohokrát viac, ako môžeme veriť. Je to pasca, trik nášho mozgu, ktorý v určitých časoch má určité problémy správne interpretovať a riadiť vlastné emócie. Na druhej strane, pozorované dôkazy nebudú jednoznačné, pretože všetky objektívne a racionálne fakty sú zámerne ignorované alebo odhodené v prospech „pravdy“, ktorú preberajú vlastné pocity.

"Ak je naše myslenie zapletené skreslenými symbolickými význammi, nelogickými úvahami a chybnými výkladmi, stávame sa v skutočnosti slepými a hluchými"

-A. Beck-

Nezáleží teda napríklad na tom, že naša práca a náš domov nie sú to isté. Pretože niekedy, keď prídeme do stresu, vyčerpaní a nahnevaní doma a náš partner urobí nevhodnú poznámku, skončíme tým, že na neho nalejeme naše negatívne emócie, pretože na konci „všetci hľadajú tú istú vec“: podráždene, robia nás nešťastnými.

Určite by sme mohli uviesť oveľa viac príkladov, z ktorých niektoré hraničia s absurdnou iracionalitou. Ako niekto, kto sa dostane na najnáročnejšiu atrakciu a náhle, má silné presvedčenie, že zomrie. Potom, s pevnou a zúfalou myšlienkou uniknúť z tohto rizika, ktoré je podľa jeho názoru skutočné a bezprostredné, rozhodne sa rozbaliť bezpečnostné mechanizmy, ktoré mu dávajú život do autentického nebezpečenstva.

Emocionálne uvažovanie nás vedie k dokonalej búrke, k absolútnemu chaosu skreslených myšlienok, kde zriedkavo zostaneme nezranení ...

Emočné uvažovanie, veľmi primitívny mechanizmus

Mohli by sme tu priniesť vždy zaujímavú teóriu Paula MacLeana o trojjedinom mozgu. Mohli by sme hovoriť o druhom mozgu, limbický, ktorý vznikol na základe plazmatického mozgu a ktorý riadi a formuje naše emocionálne správanie. Je to on, kto pre mnohé reguluje procesy ako základné ako klasické podmieňovanie alebo operantné podmieňovanie, a ten, kto nás robí, koná niekedy nerozumným a dokonca iracionálnym spôsobom.

Treba však poznamenať, že pre neurovedy tento model nie je pevný, pretože náš mozog je vlastne jedinečnou, prepojenou a sofistikovanou štruktúrou, kde žiadna špecifická oblasť náhle nepreberá výhradnú kontrolu nad nami.

Je však nepopierateľné, že prevažná väčšina času nám dovolí, aby sa pre nás stali emócie, ktoré spadajú do tejto primitívnej pasce, kde sila pocitu formuje presvedčenie, ktoré nemá nič spoločné s realitou..

Na jednej strane je naša schopnosť analýzy, reflexie, indukcie a logického princípu, ktorý je potrebný na vytvorenie pevných vzťahov a efektívne sa rozvíjať v danej situácii. Treba tiež poznamenať, že Emočné uvažovanie je jedným zo základných kameňov kognitívnej terapie založenej Aaronom Beckom Jeho teórie a prístupy sú veľmi užitočné na lepšie pochopenie tohto typu nezdravého mechanizmu.

Pozrime sa na ne.

Aaron Beck: vaše emócie a realita okolo vás nie sú to isté

Niekedy, keď prechádzate lesom počas východu slnka alebo na vrchole hory, môžete náhle vidieť, ako nás tlstý jazyk dymu obklopuje. Avšak, že dym nie je výsledkom požiaru, nič horí. Je to len hmla. Jednoduchá skutočnosť, že sa v našej mysli opierame o to, že jemná rovnováha medzi rozumom a emóciami nám nepochybne umožní vyvodiť oveľa užitočnejšie závery. a priamo v našom každodennom živote.

však, ten, kto je unesený impulzom emócií, bude unesený tým strachom, že všetko pokazí a deformuje. Uvidíme požiare, kde sú len pokojné lúky. Aj tento fenomén formuje to, čo Aaron Beck v tom čase definoval ako typ sabotáže v našej mysli, typ kognitívneho skreslenia, kde sa nechávame nosiť výlučne najnepriaznivejším pólom našich negatívnych emócií..

Väčšina z nás nevenuje veľkú pozornosť tomu, ako sa cítime, ani divu, odkiaľ pochádzajú naše reakcie. Takmer bez toho, aby sme si to uvedomili, umožňujeme automatickým myšlienkam, aby prevzali plnú kontrolu nad našimi životmi.

• Ďalším zvedavým javom, ktorý sa vyskytuje v emocionálnom uvažovaní, je otálenie. Ak je niečo, čo ma trápi alebo ma trápi, alebo je niečo, o čom si myslím, že sa mi nepodarí, namiesto toho, aby som mu čelil, odložím to. Toto nepretržité odkladanie rozhodovania sa riadi aj čisto emocionálnym a inštinktívnym svetom, ktorý sa snaží predchádzať rizikám za každú cenu a ponoriť nás do našej zóny pohodlia.
• Niekedy sa musí pridať odkladanie nadmerné zovšeobecnenie z neoficiálnej alebo veľmi presnej udalosti. Napríklad, "Ak ma osoba, ktorú mám rád, odmietla, je jasné, že táto láska nie je pre mňa ...".
• A nakoniec, ako vlastnosť, ktorá je bežná najmä u tých ľudí, ktorí sú zvyknutí na uvažovanie založené na ich emóciách, je to fakt posudzovať správanie alebo emocionálne stavy iných na základe toho, ako sa v tom okamihu cítia.

Ako vidíme, ľudia vytvárajú autentický dym z neexistujúcich požiarov, ktoré úplne znižujú našu kvalitu života, naše osobné vzťahy a náš osobný rast ...

Ako môžeme bojovať proti emocionálnemu uvažovaniu?

Kognitívno-behaviorálna terapia, založená na prístupoch samotného Aarona Becka, je dobrým prístupom k pokusu o oslabenie tohto typu kognitívneho skreslenia. Tu je niekoľko základných stratégií na zamyslenie:

• Identifikujte svoje automatické myšlienky. Na to je potrebné si uvedomiť, že naše myšlienky priamo ovplyvňujú to, čo cítime, takže ich musíme na jednej strane identifikovať a na druhej strane ich hodnotiť..
• Keď sú pravidlá emocionálneho uvažovania, pocity sú zmätené faktami. Emocionálne uvažovanie robí stres horším, depresia hlbšia a úzkosť sú škodlivejšie. Je preto životne dôležité, aby zakaždým, keď zažijeme negatívnu emóciu, prestaneme o tom uvažovať, analyzovať ju, nasmerovať ju, rozpadať ju...
• Zakaždým, keď urobíte úsudok, bez ohľadu na to, aký je malý, skúma emócie za ním a mechanizmus, ktorý vás viedol k vytvoreniu tejto myšlienky, že hodnotenie.
• Opýtajte sa sami seba, či ste schopní premýšľať o súčasnej situácii iným spôsobom. Napríklad, ak si poviete, že ste naivný pre dôveru niekomu, kto vás zlyhal, namiesto toho, aby ste dospeli k názoru, že "nikto nie je legit", myslíte si, že "nie ste naivný, pretože dnes máte Naučil som sa lekciu a som si istý, že sa opäť nedostanete do tej istej chyby..

Na záver to vieme aHlavným problémom emocionálneho uvažovania je, že keď dovolíme, aby sa naše emócie premenili na predpokladané pravdy, je veľmi ťažké zvýšiť kotvu týchto ostrovov obývaných mučením.. Je však potrebné prevziať kontrolu nad našimi emocionálnymi vesmírmi.

"Ak sme to, čo si myslíme, nech nám tieto myšlienky dovolia, aby sme boli slobodní, šťastní a kompetentní"

Bibliografické odkazy

Beek, A. (1985), Kognitívna terapia depresie. namočenie Press

Blanchette, I. (2013), Emócie a uvažovanie. Psychológia Press

Damasio, A. (2010), Chyba Descartovcov, emócií a rozumu. preskúmanie

Emocionálna manipulácia, častý spôsob riešenia vnútorných konfliktov Budete viac než zvyknutí na to, že ste počuli o emocionálnej manipulácii, jej spôsoboch objavovania sa na javisku a obetiach, ktoré táto pohroma odchádza ... Prečítajte si viac "