Rozpoznajte duševný hluk, ktorý zvyšuje váš stres

Naša myseľ neustále vykonáva "automatické" rutinné vzory. Rozpoznajte náš zvyčajný čas spánku a čas, ktorý zvyčajne jeme. Rovnako ako si uvedomuje naše správanie, aj to tvorí duševný hluk alebo. \ t “Kognitívne deformácie” ktoré majú negatívne účinky na naše každodenné činnosti.

Podľa kognitívno-behaviorálnej teórie, napriek tomu, čo je všeobecne známe, nesmieme hľadať skutočné príčiny stresu vo vonkajších okolnostiach, ale môže to byť spôsobené týmito deformáciami myslenia. Ďalej identifikujeme niektoré z nich:

- Duševné postoje riadia naše každodenné činnosti, sú súčasťou našej osobnosti av dlhodobom horizonte určujú náš úspech alebo neúspech v živote. “duševného hluku” škodlivé je zvyčajne myslieť všetko z hľadiska “biela alebo čierna”. To znamená, že nedáva priestor šedivým, rôznym tónom vo veciach. Napríklad, keď veríme, že niečo, čo plánujeme, by malo byť presne takýmto spôsobom, inak to bude úplné zlyhanie.

- Ďalším veľmi bežným kognitívnym skreslením je “emocionálne uvažovanie”. To je, že si myslia, že veci sú nesprávne, pretože naše emócie nám to naznačujú. Dôvody založené na emóciách nám môžu spôsobiť veľa problémov vo všetkých oblastiach nášho života. Robert Greene, autor knihy “48 zákonov moci”, Odporúča nám, aby sme vždy hľadali veci tak, ako sú. Úspešné strategické myslenie zakladá svoje úvahy bez akýchkoľvek emócií. obtiažny, ¿Naozaj? Ale nie pre to, nemožné.

- Ilogické dôvody: Tento typ mentálneho argumentu neustále narúša naše vnímanie toho, čo sa deje okolo nás. Môžeme mať tendenciu generalizovať príliš veľa zlých vecí, ktoré sa nám dejú, a myslieť si, že to má čo do činenia s nami. Šťastie, ako povedali starí Gréci, bolo pre každého bez rozdielu. Je to absurdné myslieť si, že mrak stojí na nás, aby pršalo len k nám, ako sa to deje v karikaturách..

- Ďalším spoločným mentálnym hlukom je spěch, aby sa unáhlené závery. To znamená, že keď nastane situácia a dospejeme k záveru, že s niekoľkými údajmi skončí zle alebo nás ovplyvní v udalostiach budúcnosti. To najlepšie, čo môžeme urobiť pre boj s týmto duševným hlukom, je zamerať sa na dôkladnú analýzu obrazu bez toho, aby sme vždy museli vždy hľadať cestu von, aby sa nám to nestalo..

- Rozptýlené vnímanie: Tento typ mentálneho skreslenia je daný keď vidíme v prehnanom zmysle, čo sa nám predkladá. Ľudia, ktorí majú tendenciu udržiavať katastrofickú víziu reality zveličujú dôležitosť vecí a koľko skutočne ovplyvňujú naše životy. Je to ako keby priniesli integrované zväčšovacie sklo, ktoré zväčšuje veľkosť vecí, ktoré nie sú také dôležité.

- Máme tiež chyba vnímania známa ako “personalizácie”. Znamená to, že cítime zodpovednosť za všetky problémy, ktoré sa dejú okolo nás. Vplývame na vplyv s kontrolou. Napríklad, ak sa ekonomika pokazí, veríme, že robíme aj niečo nesprávne.

- posledná, ďalšie mentálne skreslenie “populárne” je vidieť všetko negatívne. Či už miestne správy alebo udalosti, ktoré sa dejú okolo nás, vždy berieme negatívne správy a zabudneme na výhody, ktoré by mohli mať v našich životoch.

Kognitívne deformácie ovplyvňujú naše úvahy a každodenné rozhodnutia. Najlepší spôsob, ako proti nim bojovať, je vytvoriť nový prístup, pre ktorý môžeme pomôcť opakovaním tvrdení, ktoré sú v rozpore s tým, čo sme odôvodňovali.. Ak počúvame sami negatívny komentár, mali by sme si myslieť na seba “mohlo by to však byť inak”, alebo možno “pravdepodobne ma to neovplyvní”, a klasika “Toto je svet a dnes ho nezmením”.

Tony Robbins odporúča robiť pozitivity cvičenia s priateľom: po dobu 10 dní nerobte žiadne negatívne komentáre o ničom alebo nikomu a stávku so svojím priateľom. Prvý, kto urobí negatívny komentár, by sa mal začať počítať znova od prvého dňa.

A vy, ¿ako často sa ocitnete v myslení negatívnym a automatickým spôsobom? ¿Aké stratégie používate na boj proti kognitívnym deformáciám??

Obrázok s láskavým dovolením Daniela Vladimirova