Vedieť, kedy sme iracionálni, pomáha zlepšovať náš blahobyt

Majte na pamäti, že náš výklad situácie je to, čo robí negatívne emócie sa objavujú, alebo že zintenzívňujú viac, než je nevyhnutné, je v predchádzajúcom kroku internalizovať a pracovať na tom, čo budeme vysvetľovať v tomto článku: naučiť sa identifikovať iracionálne presvedčenia, ktoré sa objavujú v tomto procese.

Nikdy sa vám nestalo, že vás niečo hnevalo a keď uplynul čas, dokázali ste, že to bol nezmysel? Napríklad, možno ste sa cítili smutní, pretože ste si mysleli, že váš partner ťa opustí a potom sa nič nestalo, alebo by ste mali argument s vaším najlepším priateľom a vy ste si mysleli, že s vami už nebudem hovoriť a ani sa to nestalo. Ako vidíme, Niekedy naše iracionálne nápady hrajú na nás triky a robia z nás zlé, keď na to neexistuje žiadny reálny dôvod..

"Cítite sa hlavne tak, ako si myslíte".

-Albert Ellis-

Čo sú iracionálne presvedčenie?

Iracionálne presvedčenia sú myšlienky, ktoré máme o sebe, iných a svete, ktoré nie sú v súlade s realitou. A zvyčajne sa prejavujú vo forme „mali by ...“ alebo „Musel by som ...“. Okrem toho ich považujeme za povinnosti, ktoré treba splniť.

Iracionálne presvedčenie vyvolávajú nepohodlie, pretože si vytvárajú podmienky pre svoju vlastnú hodnotu a šťastie, ktoré je takmer nemožné dosiahnuť. Táto skutočnosť si vyžaduje naučiť sa ich identifikovať, neskôr ich modifikovať a transformovať do adaptívnejších.

Všetci tento druh viery zažívame vo väčšej či menšej miere. Dôležitá vec je Snažte sa ich vyvážiť, aby sa predišlo nepríjemnému pocitu alebo ho aspoň zmenšili. To znamená, že sa musíme naučiť byť si vedomí jeho vzhľadu, jeho významu a myslieť na iné realistické spôsoby, ako vidieť, čo sa s nami deje. Je to zložité, ale je to spôsob, ako ísť na kontrolu nad naším blahobytom.

Dvanásť najdôležitejších iracionálnych presvedčení

Psychológ Albert Ellis uviedol 12 základných iracionálnych presvedčení. Sú to nasledovné:

1. Potreba schválenia: \ t Je to absolútna nevyhnutnosť byť milovaný a prijatý ostatnými. Keď sme malí, je to normálne, ale keď rasteme, musíme sa snažiť robiť veci kvôli dôležitosti, ktorú majú pre našu osobu, nie pre zvyšok..

2. Vina a veta: je to tendencia súdiť a odsudzovať iných aj seba samých. Skutočnosťou je, že nemôžeme kontrolovať správanie iných ľudí.

Na druhej strane, keď sme tí, ktorí robia niečo, čo považujeme za nevhodné, mali by sme sa ho pokúsiť napraviť alebo sa naučiť do budúcnosti, ale zostať strach z malej nám pomáha zlepšiť sa.

3. Frustrácia neúprosne vedie k depresii: ak niečo nevyjde tak, ako by sme chceli, považujeme to za hrozné. Vraciame sa k tej istej veci: ak nás niečo frustruje, musíme sa snažiť o dosiahnutie našich cieľov a ak to nie je možné, prijať situáciu.

"Dokonca aj keď sa k vám ľudia správajú nepríjemne, neodsudzujte ich ani ich neodplácajte".

-Albert Ellis-

4. Ľudské utrpenie je nevyhnutné, je spôsobené vonkajšími udalosťami a ľuďmi. Je to naša interpretácia udalostí, ktoré robia negatívne emócie, preto je kontrola utrpenia v našich rukách.

5. Musíme sa obávať potenciálnych hrozieb alebo nebezpečenstiev. Očakávanie neustáleho, že sa nám niečo zlé stane, vyvoláva úzkosť. Namiesto toho sa musíme zamerať na súčasnosť, a ak v budúcnosti hrozí nejaké nebezpečenstvo, budeme čeliť v primeranom čase..

6. Je ľahšie sa vyhnúť, než čeliť situáciám. Ako som vysvetlil v inom článku, v krátkodobom horizonte je možné, že vyhýbanie sa je najjednoduchšia možnosť, ale to neznamená, že nepohodlie zmizne, ale že z dlhodobého hľadiska to bude väčšie..

„Najlepšie roky vášho života sú tie, v ktorých sa rozhodnete, že vaše problémy sú len vaše. Nie je to chyba tvojej matky, ekológia alebo prezident. Človek tak realizuje kontrolu nad svojím vlastným osudom..

-Albert Ellis-

7. Je potrebné dôverovať ostatným silnejším ako seba. Sociálna podpora je nevyhnutná, ale táto myšlienka vytvára nadmernú závislosť od iných. Ideálnym je naučiť sa byť viac nezávislý a robiť veci pre seba, čo nám pomôže cítiť sa viac naplnení.

8. Strach zo zlyhania a nekompetentnosti. Nie sme dokonalí a samozrejme robíme chyby. Mať na pamäti, že nám pomôže cítiť sa lepšie a byť viac vedomí a realistické o našich schopnostiach.

9. Bremeno minulých traumat v súčasnosti. Ak nás v minulosti niečo ovplyvnilo, vždy nás to poškodí. To je veľa vidieť v sentimentálnych zlomoch. Ľudia sú ponechaní v prvom bolestivom zážitku a uzatvárajú sa v kapele, aby sa stretli s novými ľuďmi, keď realita je taká, že každá skúsenosť je odlišná od tých predchádzajúcich a neznamená, že to znamená rovnaké utrpenie..

10. Musíte mať dokonalú kontrolu nad vecami. Snažiť sa ovládať všetko, čo sa deje okolo nás, vytvára veľa nepohodlia, pretože to nie je možné. Prijatie je nevyhnutné na to, aby ste si užívali život a zabránili frustrácii z toho, aby nás držali.

11. Ľudské šťastie možno dosiahnuť bez úsilia, zotrvačnosti a bez toho, aby ste niečo robili. Naopak, keď nás niečo skutočne motivuje a vyžaduje, aby sme sa do nej aktívne zapájali, prináša to väčšie radosti ako to, čo nám dáva, pretože to robí.

12. Nemáte kontrolu nad svojimi vlastnými emóciami a nemôžete sa vyhnúť určitým emóciám... Ak by to bola pravda, čo budeme čítať tento článok?

V niektorých z týchto iracionálnych presvedčení sa uvidíme, čo sa prejaví, av iných nebudeme. Otázkou je, že všetci ich máme vo väčšom alebo menšom rozsahu. Nechcem bičovať ... Je to normálne! Poznať ich je prvým krokom k ich modifikácii a k ​​tomu, aby ste sa postupne cítili lepšie.

Hlavný obrázok s láskavým dovolením Ryoi Iwata

Emocionálna predstavivosť, technika na zníženie úzkosti Emocionálna predstavivosť je extra nástroj, ktorý môže byť veľmi užitočný v našom každodennom živote: efektívne zvládať úzkosť. Prečítajte si viac "