Šesť nápadov, ako trénovať váš mozog a vyhnúť sa strate pamäte

Strata pamäte nie je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia, najmä niektorých typov pamäte, ako je napríklad dlhodobá pamäť. Preto je dôležité rozlišovať medzi tým, čo je normálne a čo nie je, keď je strata pamäti a zabúdania, aby sme vedeli, kedy by sme sa o ne mali starať.

Hoci mnohí starší ľudia sa sťažujú na nedostatok pamäti a sú frustrovaní tým, že si nepamätajú určité veci, väčšinu času tieto prehliadky nie sú znepokojujúce, pretože so zmenami starnutia v pamäti, ktoré nemajú nič spoločné s demenciou alebo Alzheimerovou chorobou.

V skutočnosti, ako starneme, dochádza k určitým fyziologickým zmenám ktoré môžu spôsobiť zlyhanie funkcie mozgu, ktoré spôsobujú viac času na učenie alebo zapamätanie (kódovanie, ukladanie alebo prístup k informáciám).

Dobrou správou je, že mozog je schopný produkovať nové neuróny v každom veku, takže významná strata pamäte nie je nevyhnutná počas starnutia. To, čo sa stane, je podobné tomu, čo sa deje so stratou svalovej sily pamäť sa stráca málo, keď sa nepoužíva alebo nie je vyškolená.

Tipy na zabránenie straty pamäte

Životný štýl, zdravotné návyky a každodenné činnosti majú veľký vplyv na zdravie všeobecne, a najmä na zdravie mozgu. Bez ohľadu na vek, existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kognitívne zručnosti a zabrániť strate pamäte.

K zdravej pamäti prispievajú tie isté postupy, ktoré prispievajú k zdravému starnutiu a telesnej vitalite.

1. Pravidelne cvičte

Cvičenie podporuje rozvoj neurónov a znižuje riziko porúch spojených so stratou pamäte, ako je diabetes alebo kardiovaskulárne ochorenie.

Cvičenie je ľahšie zvládať stres a zmierniť úzkosť a depresiu, čo zase pomáha udržiavať zdravý mozog.

2. Urobiť spoločenský život

Ľudia, ktorí zostávajú v kontakte s rodinou a priateľmi, majú menšie riziko problémov s pamäťou že osamelí ľudia, ktorí sa netýkajú iných.

Sociálne interakcie pomáhajú udržiavať mozgové funkcie pretože zvyčajne zahŕňajú určité mentálne výzvy (spomeňte si na dátumy alebo detaily svojho života). Okrem toho, rovnako ako v predchádzajúcom prípade, spoločenský život tiež pomáha predchádzať stresu a depresii.

"Pamäť je sentinela mozgu."

-William Shakespeare-

3. Postarajte sa o jedlo

Jesť potraviny bohaté na antioxidanty pomáha kontrolovať "oxidáciu" buniek, aj mozgu. Potraviny bohaté na omega 3 tuky sú obzvlášť dobré pre mozog a pamäť.

Avšak konzumácia prílišného množstva kalórií môže zvýšiť riziko vzniku straty pamäti a / alebo poklesu kognitívnych funkcií. Zabraňuje sa tiež nadmernej konzumácii nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu, a tým aj riziku cerebrovaskulárnych ochorení..

4. Kontrola stresu

Kortizol, stresový hormón, spôsobuje poškodenie mozgu v priebehu času a môľe spôsobi »problémy s pamä» ou. Ale stres sám o sebe môže spôsobiť problémy s pamäťou, takže stresovaní alebo úzkostní ľudia s väčšou pravdepodobnosťou trpia výpadkami pamäte a majú problémy s učením a sústredením sa bez ohľadu na vek.

5. Dostať dostatok spánku

Sen je nevyhnutný pre konsolidáciu pamäti, ako aj proces vytvárania a ukladania nových spomienok, aby ich bolo možné neskôr získať.

Je to viac, nedostatok spánku znižuje rast nových neurónov v hipokampuse a spôsobuje problémy s pamäťou, koncentráciou a rozhodovaním. Môže dokonca viesť k depresii, ktorá, ako sme už spomínali, je ďalším nepriateľom pamäti.

6. Zákaz fajčenia

Fajčenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môžu spôsobiť mŕtvicu a zúženie tepien, ktoré dodávajú kyslík do mozgu.

Niektoré stratégie na udržanie aktívneho mozgu

Rovnako ako fyzické cvičenie pomáha udržiavať pohyblivé, pružné a silné svaly, Duševné cvičenie pomáha udržať vás v dobrom stave.

Niektoré nápady na tréning mozgu by mohli byť nasledovné:

• Hrať strategické hry, ako šach alebo kartové hry.
•  robiť krížovky, puzzle a sudokus.
• Prečítajte si pravidelne.
• Naučte sa nové veci, robiť kurzy vecí, ktoré sú zaujímavé pre každého z nich.
• Zahrajte si hudobný nástroj.
• Zaviazať sa k projektu, ktorý potrebuje plánovanie (starostlivosť o záhradu alebo záhradu, práca atď.)

V každom prípade, Odporúča sa konzultovať s odborníkom na posúdenie a posúdenie osobnej situácie ak sú straty pamäte pozorované opakovane a na časové úseky, ktoré sa zdajú byť dlhé.

7 spôsobov mentálneho tréningu na cvičenie vášho mozgu Duševný tréning je dôležitý na to, aby ste z mozgu čo najviac vyťažili. Učenie sa počas života prináša zdravotné výhody. Prečítajte si viac "