Tri veci, ktoré som sa naučil nerobiť, keď trpím úzkosťou

Keď trpíme úzkosťou, pomáha nám „upokojiť sa, relaxovať a uvidíte, ako sa cítite lepšie“. Niekoľko minút sa nám to podarí, ale čoskoro po tomto strašnom nepriateľovi sa vráti, aby odniesol vzduch a túžbu. Je to preto, že úzkosť nie je choroba, ale symptóm, ozvena difúzneho, hlbokého a beztvarého problému, ktorý je potrebné objasniť a riadiť..

Všetci poznáme ten pocit. Zvyčajne začína tlakom v hrudníku, akoby démon slávnej maľby Heinricha Füssliho, "Nočná mora", sedel na nás denne, aby odniesol životnú energiu. Neskôr príde svalová bolesť, bolesť hlavy, zažívacie problémy a nespavosť.

"Úzkosť zo strachu a strachu s úzkosťou prispieva k okradnutiu ľudskej bytosti o jeho najzákladnejšiu schopnosť: reflexiu"

-Konrad Lorenz-

tiež, nemôžeme zabúdať, že fyzické symptómy sú každým dňom intenzívnejšie zosilňované touto smrteľnou kombináciou, ktorá tvorí skreslené myšlienky, väčšinou negatívny a pocit neustálej hrozby. Nezáleží na tom, že nevykonávame žiadnu činnosť alebo že sme na dovolenke: ak je naša myseľ uväznená v tuneli temnoty, strachu a katastrofických myšlienok, nič nebude užitočné na relaxáciu.

V týchto štátoch, kde človek nie je schopný jasne rozumieť, existuje mnoho vecí, ktoré nebudú užitočné, aj keď ich vytvárame. Môžeme robiť jogu, môžeme maľovať mandaly, môžeme počúvať hudbu a ísť na prechádzku. Všetky tieto aktivity sú pozitívne, sú relaxačné a prinášajú výhody, niet pochýb, ale sú to dočasné výhody, ktoré nedávajú riešenie pôvodného problému..

Úspech pri riešení úzkostných procesov spočíva v multidisciplinárnom prístupe. Relaxácia je veľmi terapeutická, ako aj podpora našej, športovej a vyváženej stravy. však, Potrebujeme tiež stratégiu kognitívno-behaviorálneho správania, ktorá nám pomôže prehodnotiť určité veci a vykonať zmeny. 

Pozrime sa nižšie, ako čeliť tejto realite tým najlepším spôsobom, ako začať od tých prvých rozmery že bez ohľadu na to, koľko nás prekvapí, Nepomáhajú pri liečbe úzkosti a definitívne ju odstránia.

1. Keď ma niečo trápi, naučil som sa, aby som z neho neutiekol alebo neunikol

Ana pracuje v reklame v hlavnej spoločnosti. Vstupuje každý deň o 8:00 ráno; Pretože pred niekoľkými týždňami začal prichádzať neskoro. Legrační je, že vo svojej dobe opustí domov; však, práve keď sa chystáte na diaľnici ísť na pracovisko, otočte sa a choďte do kaviarne. Tam pije infúziu a povie si, že na hodinu nebude o ničom premýšľať: chce len relaxovať.

Ako môžeme odvodiť z tohto malého príkladu, To, čo náš protagonista robí, je „utiecť“ z koreňa problému. Cíti sa neschopný ísť do svojej práce. To, čo môže začať s oneskorením vo vašom čase vstupu, môže skončiť v práceneschopnosti, pretože tlak, strach a úzkosť spôsobia, že nebudete schopní plniť svoju zodpovednosť.

Aký je správny spôsob konania v týchto prípadoch?

Tieto typy reakcií sú úplne jednoduché z veľmi jednoduchého dôvodu. Keď náš mozog vníma hrozbu, spúšťa uvoľnenie kortizolu na prípravu nášho tela na let alebo boj.

•  Problémom vyhýbania sa je, že zhoršuje dlhodobú úzkosť, zintenzívňuje ju.
• Podobne, a ako opakujeme toto letové správanie, vidíme sa ako ľudia, ktorí nie sú schopní vyrovnať sa so situáciou. Preto sa tento strach stáva ešte viac ohrozujúcim.
• Užitočná stratégia v týchto prípadoch namiesto úteku, vyhýbania sa alebo rušenia sa inými vecami, aby sme nemysleli na to, čo nás znepokojuje, je racionalizovať situáciu kladením otázok, ktoré by začínali "čo by sa stalo ...?"
  • Čo by sa stalo, keby som povedal svojmu šéfovi, že sa mi to nepáči?
  • Čo by sa stalo, keby mi môj šéf dal dôvod a zlepšila sa moja pracovná situácia?
  • Čo by sa stalo, keby som stratil prácu?
  • Čo by sa stalo, keby som sa snažil hľadať si prácu, ktorá by vyhovovala môjmu potenciálu?

2. Nesmiem kŕmiť cyklón myšlienok prežúvavcov

Neustála a obsedantná starosť je kognitívna zložka úzkosti. Jedným z jeho najhorších vedľajších účinkov je teda okrádanie nás o schopnosť premýšľať, byť schopný analyzovať veci pokojne az viac logických a užitočných perspektív. Preto je potrebné zohľadniť tieto rozmery.

• Keď ma niečo znepokojuje, desí ma alebo ma obťažuje, myseľ má prirodzenú tendenciu vytvárať chaotické epicentrum so všetkými týmito negatívnymi ohniskami. Čoskoro sa objavia tie najnepriaznivejšie emócie a ten pocit ohrozenia, ktorý ešte viac zintenzívni obavy.
• Spôsob, ako zastaviť tento začarovaný kruh, alebo ten uróboro, ktorý uhryzne chvost, sa o ňom dozvie a zastaví ho.
• V týchto prípadoch áno Progresívne relaxačné cvičenia ako aj diafragmatické dýchanie prídu veľmi dobre. Treba však pripomenúť, že sú užitočné na upokojenie symptómov, ako je svalové napätie a vnútorné nepokoj.
• Až keď si uvedomíme, že naše telo je uvoľnenejšie a naša myseľ je jasnejšia, začneme prelomiť cyklus negatívneho myslenia, aby sme priniesli nové možnosti.. Predložíme návrhy, zameriame sa na súčasný a nie na predvídanie vecí, ktoré sa ešte nestalo.

Aby sme prekonali démona úzkosti na dennej báze, stanovíme jednoduché, logické a pozitívne krátkodobé ciele a použijeme vnútorný dialóg, ktorý namiesto toho, aby bol mojím nepriateľom, vystupuje ako môj spojenec.

3. Popieranie úzkosti alebo jej úplné vymazanie nedáva zmysel

Niečo, o čom by sme mali mať jasno, je, že nemá zmysel chcieť vymazať úzkosť našich životov. Vždy tam bude, pretože je súčasťou ľudskej bytosti, a akokoľvek sa to môže zdať zvedavé, je tiež užitočné pre naše prežitie a lepšie sa prispôsobovať v našom prostredí.

Aby sme to lepšie pochopili, uvažujme stručne o týchto myšlienkach:

• Môžeme žiť s našou úzkosťou, pokiaľ sa nestane naším nepriateľom.
• Najlepší spôsob, ako koexistovať s úzkosťou je umožniť, aby bol s nami, ale pozorne ho sledoval, kontroloval a predvídal jeho spúšťače.. Ak tak neurobíme, bude to ona, kto prevezme kontrolu automaticky a bez toho, aby sme si to všimli.
• Úzkosť sa stane zápornou v okamihu, keď si všimneme, že náš život je zablokovaný a obmedzený, ovplyvňujúc nejakým spôsobom, aj keď malé, naše vzťahy a pracovné výkony.

Z jeho strany, pozitívna úzkosť môže pôsobiť ako autentické psychologické remeslo. Je to ona, kto nás pozýva, aby sme sa zlepšili, predvídali riziká na ich riešenie, aby sme videli príležitosti na ich využitie so všetkým našim potenciálom, ktorá nás oslobodzuje od nedbanlivosti a pasivity, aby sme sa stali bytosťami, ktoré sú schopné dobyť naše ciele..

Na záver, ako sme videli, neexistuje jediný spôsob, ako čeliť a zvládať úzkosť; v skutočnosti existuje mnoho ciest. Všetko však začína pochopením Úzkosť je myseľ, ktorá chce ísť rýchlejšie ako život. Zastavme rytmus a začneme hovoriť so sebou.

Obsessive myšlienky obmedziť svoj život Obsessive myšlienky môžu skončiť stáva bludný kruh, ktorý je veľmi ťažké odísť. Identifikácia je prvým krokom, ktorý im čelí a odvádza ich od našich životov. Prečítajte si viac "