Jednoduchá technika na zníženie úrovne stresu progresívnej relaxácie Jacobsona

Zo všetkých stratégií, ktoré sa snažia znížiť fyzický vplyv stresu, Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika je jedným z najúčinnejších. Ak to praktizujeme opakovane, bude to skvelý nástroj na postupné potlačenie všetkých svalových napätí.

Niečo, čo je zvedavé na tejto technike, vytvoril Edmund Jacobson v roku 1920, je, že akonáhle sa naučíme aplikovať okamžite sa stáva nádherným "vreckovým" zdrojom, v nástroji, ktorý môžeme vykonať v danom momente, aby sme našli pokoj v stresujúcej situácii.

„Napätie je to, o čom si myslíte, že by ste mali byť. Relaxácia je tým, kým ste.

-Čínske príslovie-

Situácie, ktoré sú bežné ako vyšetrenie, konferencia alebo pracovný pohovor, majú väčšinou takmer vždy taký pocit poplachu z nášho mozgu, s ktorým sa okamžite objaví svalové napätie, bolesť brucha, tras, suchosť. ústa a tie rušivé myšlienky schopné odniesť silu a účinnosť pri vykonávaní akejkoľvek úlohy.

Progresívna relaxácia Jacobsona nám umožňuje sústrediť našu pozornosť na sériu svalových cvičení, kde sa po kúsku postupne uvoľňuje napätie. a predovšetkým tie rušivé myšlienky, ktoré vytvárajú nepohodlie a bezmocnosť.

Ďalej vysvetľujeme, ako ju aplikovať vo vašom každodennom živote.

Jacobsonova progresívna relaxácia a jej vzťah s liečbou

Všetci sme zažili situáciu presného stresu alebo viac, môžeme v súčasnosti žiť v období nepretržitej a pretrvávajúcej úzkosti. Dobrou správou je, že budete môcť zbaviť tejto úzkosti, najmenej dobré je, že budete musieť byť konštantné použitie techniky. Predtým, ako sa do toho dostanete, necháme vám tri body, ktoré môžete vziať do úvahy.

• Ľudia, ktorí trpia intenzívnym stresom, sa vyznačujú tým, že majú nadmerne aktívna myseľ.

• Tieto myšlienky nemožno vždy kontrolovať, a teda ani správne správanie.

• Postupne a takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, vstupujeme do bludného kruhu, ktorý sa vyznačuje fyzickým a duševným vyčerpaním, emocionálnou blokádou, zlou náladou, úzkosťou a neschopnosťou riešiť problémy..

"Vo svete neexistuje žiadny stres, iba ľudia, ktorí vytvárajú stresujúce myšlienky a potom na nich konajú"

-Wayne Dyer-

Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika ako "predterapeutická" stratégia

Dajme príklad, aby sme pochopili užitočnosť Jacobsonovej progresívnej relaxácie. Miguel je neurológ, vynikajúci profesionál, ktorý trpí úzkostnými útokmi zakaždým, keď ide do kongresov, konferencií alebo konferencií, kde je nútený hovoriť verejne.

• Terapeut, ktorého chodí, ho naučil implementovať Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu, aby sa vyrovnala s touto paralýzou, do týchto situácií vysoká emocionálna intenzita kde je úplne zablokovaná.

• Táto technika nie je ničím iným ako "predterapeutickou" stratégiou, pretože akonáhle človek dosiahne primeraný stav pokoja, je možné iniciovať psychologickú terapiu s pacientom, aby ponúkla primerané stratégie na zvládanie strachu, osobná bezpečnosť, verejné rozprávanie ...

Tak, ako môžeme usudzovať, stratégia vytvorená Edmundom Jacobsonom nám umožňuje dosiahnuť stav duševného pokoja prostredníctvom svalovej relaxácie. Akonáhle dosiahneme túto vnútornú rovnováhu, je čas reštrukturalizovať myšlienky, zmeniť prístupy a dezinfikovať naše obavy.

Ako aplikovať Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu

Okrem toho, že je báječná stratégia na sledovanie úzkosti a zníženie stresu, Jacobsonova progresívna svalová relaxácia má viacero zdravotných výhod: znižuje krvný tlak, podporuje pokojnejší a pokojnejší odpočinok, znižuje epileptické záchvaty ... \ t

"Blahobyt a zdravie sú povinnosťou, inak by sme nemohli udržať našu myseľ silnú a jasnú"

-Buddha-

Teraz je tu jeden aspekt, ktorý by mal byť jasný: táto technika vyžaduje niekoľko testov predtým, ako z nej môžete získať čo najviac. Jeho prínos bude rýchlejší a efektívnejší, keď ich uvedieme do praxe. Tu je návod, ako to urobiť.

Relaxačná sekvencia

Prvá vec, ktorú urobíme, je nájsť si pohodlnú pozíciu, zložiť si topánky a postarať sa o to, aby vás oblečenie nezatláčalo. Roztiahnite ruky na kolenách a začnite túto jednoduchú postupnosť relaxácie.

• ruky. Zatvorte ruky pevne, až kým nepocítite napätie. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd a postupne uvoľňujte jeden po druhom prsty, ktoré pociťujú relaxáciu.

• Ramená. Je to veľmi jednoduché, čo budeme robiť v tomto prípade je jemne pokrčiť ramenami smerom nahor k ušiam. Cítiť napätie na niekoľko okamihov, držať túto pozíciu na 5 sekúnd a potom uvoľniť a cítiť zvyšok ... Opakujte 5 krát.

• krk. Potom vezmeme bradu na hruď niekoľko sekúnd, potom sa uvoľníme. 

• Boca. Teraz otvoríme ústa a jazykom čo najviac predĺžime na 10 sekúnd. Potom relaxujte. Potom, namiesto toho, aby sme sa držali jazyk, vezmeme ho proti nášmu patru, cítime napätie a relax.

• Dýchanie. Pokračujeme v našom relaxačnom cvičení s jednoduchým dychovým cvičením: Vezmite vzduch na 5 sekúnd, podržte ho 6 sekúnd a vydýchnite 7 sekúnd. Veľmi jednoduché.

• Back. S ramenami opierajúcimi sa o operadlo stoličky ohýbame telo trochu dopredu, takže chrbát je klenutý; udržujeme túto pozíciu 10 sekúnd a potom relaxujeme.

• Feet. Dokončíme našu sekvenciu so zameraním na nohy. Natiahnite prsty, akoby ste sa snažili dostať na špičku. Všimnite si napätie na 10 sekúnd pre neskoršie, uvoľnite a vnímajte relaxáciu.

Na záver, je potrebné túto jednoduchú sekvenciu praktizovať denne, Hľadáte chvíľku pokoja a samoty, aby ste uprednostnili primeranú svalovú relaxáciu, s ktorou sa môžete spojiť s mysľou, aby ste ju upokojili, uvoľnili ju a uvedomili si naše súčasné a súčasné potreby. Tak, progresívna svalová relaxácia funguje a môže sa stať vašou najlepšou stratégiou na riešenie akejkoľvek stresovej situácie.

Od zbytočnej starosti k úzkosti ide veľmi zaneprázdnená cesta (generalizovaná úzkosť) Generalizovaná úzkosť generuje veľké nepohodlie pre tých, ktorí ju trpia ... Naučte sa niekoľko spôsobov, ako ju regulovať v tomto článku! Prečítajte si viac "