4 vitamíny pre mozog

Mozog je bezpochyby najdôležitejším orgánom nášho tela. Má na starosti reguláciu všetkých životne dôležitých funkcií, ktoré nám umožňujú zostať nažive, ako aj miesto, kde vzniká naše svedomie, naše myšlienky a naša osobnosť..

Preto je veľmi dôležitá starostlivosť o tento orgán s maximálnou starostlivosťou. V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo sú hlavné vitamíny pre mozog takže môžete z toho čo najviac vyťažiť. Poznanie látok tohto zoznamu môže prísť obzvlášť dobre, ak si všimnete, že môžete byť unavení alebo že vaša duševná výkonnosť nie je 100%..

Čo sú vitamíny pre mozog?

Vitamíny sú rad prírodných látok potrebných pre správne fungovanie nášho tela. Sú prirodzene prítomné v potravinách, ktoré jeme, takže vyvážená strava by mala stačiť na ich udržanie na primeranej úrovni.

Zo všetkých vitamínov, ktoré existujú, niektoré majú obzvlášť pozitívny vplyv na náš mozog a jeho hlavné funkcie. Napríklad môžeme zlepšiť našu pamäť alebo našu pozornosť, ak spotrebujeme dostatočné množstvo niektorých z týchto látok.

Problém je, že niekedy nie je naša strava tak optimalizovaná, ako by mala byť. Preto, je dôležité vedieť aké sú najdôležitejšie vitamíny pre mozog, av akých potravinách ich môžeme nájsť. V tomto článku budeme hovoriť o nasledujúcich témach:

• Vitamín A.
• Vitamín B1.
• Vitamín C.
• Vitamín D.

Pozrime sa na každého z nich.

Vitamín A

Vitamín A, známy tiež ako beta-karotén, je jedným z vitamínov v mozgu, ktorý pomáha najviac pamäti. Niekoľko štúdií spájalo túto látku s a ochrana pred kognitívnou degeneráciou a zlepšením mentálnych schopností vo všeobecnosti. Okrem toho sa zistilo, že nedostatok vitamínu A môže spôsobiť vážne problémy, ako napríklad trvalú slepotu.

Kde je tento vitamín tak prospešný pre náš mozog? betakarotén Je to červenkastý pigment prítomný v rôznych potravinách, ako je mrkva, tekvica, mango alebo papája. Preto konzumácia ovocia tohto typu vám môže pomôcť, ak si všimnete, že máte problémy s pamäťou.

Vitamín B1

Druhý z vitamínov pre mozog na našom zozname je tiež známy ako tiamín. Je to jedna z najdôležitejších zložiek mozgu aj nervového systému a kľúčovú úlohu pri premene potravín na energiu. Zasahuje aj do iných životne dôležitých funkcií, ako je krvný obeh alebo absorpcia glukózy.

Pokiaľ ide o jeho vplyv na mozog, dokázalo sa, že nedostatok vitamínu B1 To môže spôsobiť všetky druhy vážnych účinkov: od straty pamäti k depresii, až po ničivý syndróm Korsakoff, typický pre ľudí, ktorí v živote spotrebovali príliš veľa alkoholu.

Táto látka tak dôležitá pre telo sa nachádza najmä v tele (ako napríklad kuracie, bravčové alebo hovädzie mäso), ako aj orechy, niektoré druhy ovocia a zeleniny a niektoré celé zrná.

Vitamín C

Vitamín C je jedným z najznámejších na celom svete vďaka jeho mnohorakým pozitívnym účinkom na naše telo. To je tiež nazývaný názvom "kyselina askorbová", a to je silný antioxidant, že zabraňuje predčasnému starnutiu mozgu.

To môže podľa výskumu pomôcť zlepšiť funkcie mozgu, ako je pozornosť alebo pamäť. Na druhej strane, tiež zabraňuje vzniku určitých chorôb, ktoré môžu siahať od jednoduchého prechladnutia po rakovinu. Nakoniec to niektorí odborníci považujú za prirodzené antidepresívum, pretože zvyšuje hladinu serotonínu, čím zlepšuje náladu..

Tento dôležitý vitamín je prítomný najmä v citrusových plodochPomaranče, mandarínky, jahody, bobule, ananás alebo grapefruit sú niektoré z plodov, v ktorých sa nachádzajú vo väčšom množstve. Tiež niektoré druhy zeleniny, napríklad brokolica alebo paprika, majú vysokú koncentráciu vitamínu C.

Vitamín D

Posledným z vitamínov pre mozog na zozname je určitým spôsobom výnimka. Je to jediná z týchto látok nie je prítomný v žiadnej známej potravine; Na udržanie správneho fungovania nášho mozgu a nášho tela je však nevyhnutné udržiavať ho na primeranej úrovni.

Ako môžeme získať viac vitamínu D? Odpoveď je v priamom vystavení slnku. Slnečné svetlo nám umožňuje metabolizovať túto látku priamo v našom tele, čím vytvára zlepšenia nálady, podporuje tvorbu testosterónu a zvyšuje našu duševnú schopnosť riešiť problémy..

Ako vidíte, Väčšina vitamínov dôležitých pre mozog je prítomná vo väčšine zdravých potravín: ovocie, zelenina a mäso. Preto dodržiavajte vyváženú stravu, sprevádzanú cvičením a primeraným vystavením sa Slnku, ktoré vám pomôžu zlepšiť fungovanie vášho mozgu.

Deficit vitamínu B12 a jeho vplyv na náš mozog Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín, je nevyhnutný pre zdravie nášho mozgu. Mnohí z nás však môžu trpieť deficitom bez toho, aby to vedeli. Prečítajte si viac "