Ako zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok

Prvé jedlo dňa je najdôležitejšie pre naše telo a najmä pre mozog. Okrem toho môžeme dokonca zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok. Musíte len vedieť, ako si dobre vybrať jedlo a tie možnosti, ktoré pre ich živiny podporujú uvoľňovanie serotonínu a tiež nám poskytujú zdravé bielkoviny, aby sme čelili našej ceste.

Prebudenie je kľúčovým momentom pre ľudskú bytosť, avšak nie sme si toho vždy vedomí. Toľko väčšina z nás jednoducho vstáva z postele, oblieka sa a zjesť sa pred odchodom domov. Teraz, po 6 alebo 8 hodinách nočného odpočinku, naše telo potrebuje energiu. Mozog zo svojej strany túži po primeranej dávke glukózy.

"Raňajky sú jediným jedlom dňa, ktoré mám tendenciu vidieť s rovnakým typom tradičnej úcty, ako väčšina ľudí spája s obedom a večerou"

-Hunter S. Thompson-

Ľudia majú biologickú inteligenciu, ktorú nie vždy počúvame. Naše povinnosti a plány stanovené spoločnosťou často idú proti našim cirkadiánnym rytmom a organickým potrebám. Takže je tu niečo tak zaujímavé, že by sme nemali zabúdať. Naše telo, a najmä náš metabolizmus, oceňuje bohaté a predovšetkým pestré raňajky.

Ak obmedzíme toto prvé jedlo na deň na kávu a sušienky, účinky budú evidentné. Únava v dopoludňajších hodinách, nedostatok pozornosti, nedostatok motivácie, zlá nálada ... Preto sa naučme dobre jesť, aby sme žili lepšie. Pozrime sa, ako začať deň v najzdravšej podobe vďaka raňajkám.

Kľúče na zlepšenie nálady a energie prostredníctvom raňajok

Dobré raňajky nám pomôžu regulovať chuť po celý deň. Navyše, ak chceme schudnúť, nie je nič lepšie ako starať sa o toto prvé jedlo ráno. V tomto zmysle to naznačujú niektoré štúdie Pôst podporuje hromadenie tuku v bruchu a dokonca spomaľuje náš metabolizmus. 

Možno sme túto myšlienku už poznali. My sme však neprestali s raňajkami, čo sme chytili. Niektoré obilniny, džús, káva, priemyselné pečivo ... Dáme nášmu mozgu vysokú glukózu a pôjdeme pracovať s energiou, ktorá sa čoskoro rozptýli.

Teraz dobre, Okrem toho, čo si môžeme myslieť, zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok je celkom jednoduché. Stačí mať dva kľúčové prvky: informácie a pokrok. Ak vieme, čo nám potraviny môžu pomôcť, jednoducho ich vždy nechajte doma a pripravte sa na konzumáciu.

vajíčka

Zahrnutie vajec na raňajky je veľkým úspechom. Môžeme to urobiť tri alebo štyrikrát týždenne. Poskytujú energiu na celé ráno a najlepšie: nespôsobujú vrcholy glukózy v krvi. Sú tiež ideálne pre deti a starších, pretože vyživujú svalovú hmotu.

Na druhej strane, vo vajciach je výnimočná zvedavosť. Sú fantastické na zlepšenie našej pamäte. Jeho tajomstvo je v kopci, živina, ktorá chráni mozgové nervy a ktorá podporuje komunikáciu medzi neurónmi.

Prírodný grécky jogurt

Ak chceme zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok, nič lepšie ako zahrnúť prírodný grécky jogurt. Okrem klasického strachu z mliečnych výrobkov v dôsledku jeho tukovej zložky alebo neznášanlivosti laktózy možno povedať, že spotreba tohto konkrétneho návrhu je veľmi úspešná z niekoľkých dôvodov..

• Grécky jogurt nám poskytuje ľahko asimilované proteíny.
• Sú prirodzeným zdrojom probiotík.
• Vajcia sú bohaté na vitamín B12, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie mozgu.
• Obsahuje jód, veľmi potrebný pre rovnováhu štítnej žľazy.
• Majú L-tryptofán, ideálny na to, aby bol schopný syntetizovať serotonín.

ovos

Oatmeal je ďalšou vysoko odporúčanou možnosťou, ako zlepšiť náladu a poskytnúť nám energiu na celý deň. Táto obilnina je veľmi bohatá na vitamín B6 a B5, esenciálne živiny, aby sme mohli bojovať proti únave a zvládať oveľa lepšie stres a úzkosť..

Biely čaj

Sme zvyknutí zahrnúť do našich raňajok kávu, zelený čaj alebo dokonca klasickú pomarančovú šťavu. Poďme trochu ďalej. Vyskúšajte biely čaj aspoň 15 dní. Zvedavý, ako to môže byť, je bohatší na antioxidanty ako zelený čaj alebo čierny čaj. Jeho vysoký obsah katechínu chráni náš mozog pred oxidačným poškodením a zápalom.

Jeho chuť je delikátna, rovnako ako lahodná, udržuje nás ostražitý po celé hodiny a tiež zlepšuje našu náladu.

čokoláda

Nič iné, čo by prebudilo mozog, potrebuje len jednu vec: energiu. Je to ideálny okamih, ktorý nám dáva to potešenie, je to ideálny okamih na konzumáciu čokolády. Môžeme konzumovať uncu tmavej čokolády každý deň bez toho, aby to zvrátilo našu váhu alebo naše zdravie.

Jednoducho ju skombinujte v našej miske s ovsom, s nejakým kúskom ovocia ...

Plody lesa

Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky, hrozno, ríbezle, ostružiny ... Všetky tieto plody okrem chutných sú neuveriteľne zdravé. Vďaka nim dokážeme zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok, môžeme si ich vychutnať a tiež vytvoriť recepty ako originálne zábavné pre mladých i starých..

Na záver, ak chceme zlepšiť náladu a energiu prostredníctvom raňajok, stačí si uvedomiť dôležitosť zdravšieho stravovania. Vyberme si produkty pre ekologickú spotrebu a doprajeme si trochu viac času v dopoludňajších hodinách. Niekedy dobré raňajky môžu zmeniť všetko ...

9 potravín, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín Potraviny, ktoré zvyšujú serotonín a dopamín zlepšujú našu náladu, poskytujú nám energiu a zvyšujú náš odpočinok. Objavte ich! Prečítajte si viac "