Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť

Ako ukázali viaceré klinické štúdie, nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť. Naša strava, ktorá je stále nedostatočná z dôvodu nedostatočnej kvality potravín alebo životného štýlu, priamo ovplyvňuje náš nočný odpočinok. Vezmite to do úvahy, a pokrytie v deň na deň príspevok v týchto dvoch minerálov, budeme získavať v blahobytu.

Ďaleko od toho, aby bol jednorazový problém alebo bol obmedzený len na poruchu spánku, je potrebné zvážiť jeden aspekt. Štúdie, ako napríklad štúdia na katedre neurovedy na Univerzite v Janove, nám to ukazujú veľká časť dopravných nehôd by bola za tým istým problémom: nespavosť, nedostatočná pozornosť.

Stratový pomer by bol medzi 10 a 20%. Okrem tohto problému zjavnej gravitácie existujú aj iné faktory. V prípade, že naša nespavosť je chronická, môžeme zažiť aj zmeny nálady. Budeme zraniteľnejší voči rôznym poruchám, ako je depresia.

Nedostatok kvalitného spánku, ako vidíme, môže byť nebezpečný. Pri zohľadnení faktorov, ktoré stoja za týmto problémom, môže byť užitočné. teda, starať sa o naše jedlo, kde nemôžete zabudnúť na dva kľúčové minerály: vápnik a horčík.

Spánok menej ako šesť hodín denne môže spôsobiť vážne kognitívne deficity.

Nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť

Existuje množstvo živín, ktoré svojimi účinkami a procesmi, v ktorých sprostredkovávajú, podporujú nočný spánok. Ako zdôrazňujú odborníci na výživu, mnohí z nás to považujú za samozrejmosť, že sa správame správne. Myslíme si, že máme všetky obsiahnuté živiny. Keď v skutočnosti to tak nie je.

Príklad, naše pôdy, krajiny, kde sa pestuje ovocie a zelenina, sa stávajú menej bohatými na horčík. Je potrebné mať na pamäti aj ďalší dôležitý aspekt: ​​spôsob, akým varíme jedlo, môže spôsobiť stratu mnohých základných minerálov, ktoré tieto prirodzene majú..

Bolo by preto dobré zvýšiť spotrebu zeleniny, semien a ovocia celkovým a nespracovaným spôsobom. Väčšina z nás na to však nie je zvyknutá, robí nás ťažkými alebo sa jednoducho rozhodneme pre iné návrhy. Tieto každodenné rozhodnutia nakoniec spôsobujú, že naše telo začne mať menej živín.

A efekty, kúsok po kúsku, sú viditeľné.

Nedostatok horčíka

Dr James F. Balch, chirurg, odborník na potraviny a zdravotnú knižku, vysvetľuje v niekoľkých svojich prácach, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť. Varuje nás o tom vo svojich publikáciách z jednoduchého dôvodu. Niekedy máme tendenciu uchyľovať sa k drogám bez toho, aby sme vedeli, že kvalita nášho života sa zlepší, ak sa postaráme o našu stravu.

• Nedostatok horčíka teda v súčasnosti predstavuje veľmi opakujúci sa problém.
• Tento minerál je svalový relaxant a silný induktor hlbokého spánku.
• Horčík zvyšuje GABA, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu a spánok.
• Okrem toho ľudia s deficitom horčíka okrem nespavosti často trpia syndrómom nepokojných nôh.
• Na druhej strane sa ukázalo, že tí, ktorí sú vystavení vyšším úrovniam stresu, majú zvyčajne vyšší deficit horčíka.

Deficit vápnika

Štúdie, ako sú štúdie uverejnené v Centre of Sleep a Circadian Neurobiology, na University of Pennsylvania, poukazujú na nasledovné:

• Vápnik súvisí s našimi spánkovými cyklami. Tento minerál potrebujeme na dosiahnutie REM spánku, táto fáza sna, kde je vyvolaný hlbší a pokojnejší odpočinok. Tam, kde aj mozog vykonáva dôležité úlohy, ktoré zaručujú našu fyzickú a psychickú pohodu.
• tiež, vápnik, je kľúčom k produkcii tryptofánu. Táto aminokyselina nám umožňuje vyrábať melatonín, ktorý, ako vieme, je kľúčom k indukcii spánku.

Dobrá strava je naša najlepšia terapia

Vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, ako môžeme napraviť tieto nedostatky?? Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je ísť do lekárne a kúpiť klasické potravinové doplnky. Toto nie je vždy najlepšia odpoveď.

Pozrime sa teda, aké kroky by sme mali nasledovať.

Kľúče na boj proti nespavosti prostredníctvom stravy

Prvá vec, ktorú by sme mali urobiť, je ísť k nášmu všeobecnému lekárovi. Prostredníctvom vhodných klinických testov budeme vedieť, či v skutočnosti máme nedostatok týchto živín alebo nie.

Tiež nemôžeme nechať stranou, že nespavosť je tiež sprostredkovaná inými faktormi: chronickou bolesťou, cukrovkou, stresom, menopauzou, zlou hygienou spánku.

• Ďalším dôležitým faktorom je splnenie našich hladín vitamínov D. Táto živina môže byť tiež za nedostatkom vápnika a horčíka.
• Jedzte potraviny bohaté na horčík:
  • Zelená listová zelenina
  • banány.
  • orechy
  • mandle
  • Chia semená, ľanové semená, tekvicové semená ...
  • citrus.
  • Zrelé paradajky,
  • Kakao a tmavá čokoláda.
  • Žito a jačmeň.
  • quinoa.
• Potraviny bohaté na vápnik:
  • Mliečne výrobky
  • sardinky
  • Nápoje z mandlí, sóje a ryže.
  • Semená slnečnice
  • zelenina
  • brokolica.
  • kapusta.
  • figy.
  • riasy.

Na záver, keďže vieme, že nedostatok vápnika a horčíka môže spôsobiť nespavosť, je najlepšie konzultujte s lekárom skôr, ako začnete konzumovať akékoľvek doplnky; V skutočnosti, aj keď je to len na zlepšenie našej stravy, bez potreby "doplnkov", bolo by najlepšie, keby sme sa dostali do rúk špecialistu. Byť presný pri plnení našej stravy nám zachráni dobré množstvo zdrojov, ako je čas a peniaze.

Melatonín: hormón spánku a mladosti Melatonín ide nad rámec toho, že je zodpovedný za naše cykly spánku a bdenia, je tiež kľúčom k našim biologickým hodinám, mladosti. Prečítajte si viac "