Kognitívna defúzia nám pomáha riešiť nežiaduce myšlienky

Kognitívna defúzia je technika, ktorá pochádza z kognitívnej terapie. Cieľom je znížiť tie nechcené myšlienky, ktoré sa objavujú v našich mysliach a ktoré cítime, že riadia naše životy. Tento typ myšlienok môže byť nazývaný posadnutým alebo prežúvavcom, medzi mnohými inými význammi.

Hlavnou charakteristikou týchto myšlienok a ich ťažkosťami pri ich odstraňovaní je to, že sa obracajú v kruhu a nemajú pre ne cestu. Aj keď sa točia, budeme ich kŕmiť sami. Zložky, ktoré majú radi najviac, sú starosti a obavy.

Z týchto dôvodov nie je útek pred takýmto myslením riešením, rovnako ako ich ignorovaním. Čo navrhuje kognitívna defúzia, je naučiť nás vzťahovať sa k tomuto typu rušivých myšlienok. Ako to môžete urobiť? Prostredníctvom určitých cvičení, ktoré nám pomáhajú oddeliť sa od nich a vidieť ich s perspektívou.

Ako sa spojíme s nechcenými myšlienkami?

Kognitívna defúzia sa nám snaží zabrániť spojeniu sa s tými nechcenými myšlienkami, ktoré nás každodenne obmedzujú. Nemôžeme sa sústrediť, zle spíme, dokonca aj cvičením máme myseľ plnú intruzívnych myšlienok ... Táto realita, je nevyhnutné, aby sme vedeli, ako je postavená. Predtým, ako sa budeme zaoberať kognitívnou defúziou do hĺbky, uvidíme, ako sa tieto druhy myšlienok vytvárajú.

Spôsob, akým sa spájame s nechcenými myšlienkami je, že veríme, že sme tieto myšlienky. Nie sme schopní ich vidieť kontemplatívnym spôsobom (zvonku), ako sa to učilo v pozornosti. Z tohto dôvodu považujeme tieto myšlienky za niečo veľmi dôležité, čo si vyžaduje našu plnú pozornosť. Toľko, že žiadna aktivita nás nemôže spôsobiť, aby sme ich nechali ísť okolo.

Je tiež obvyklé uvažovať k takýmto myšlienkam ako k absolútnym pravdám. Všeobecne platí, že nie sú myšlienky, ktoré sa nám páčia, takže sa nepriamo stávajú druhom hrozby. Týmto spôsobom sme k nim viac pripútaní, používame nevhodné stratégie, aby sme sa ich zbavili.

To všetko má tiež emocionálny vplyv. Každá myšlienka tohto druhu, na ktorú sa zameriavame, spôsobuje v nás veľmi silné emócie. Môžeme cítiť intenzívny strach, že úzkosť je na povrchu ... Je to prirodzené, pretože existuje hrozba, že sa musíme brániť.

Ide o to, že táto hrozba je v našej mysli a my ju živíme spojením s myšlienkami, že nevieme, ako sa od seba oddeliť..

Cognitívne defúzne cvičenia

Ukončiť túto situáciu tak nepríjemnú pre tých, ktorí ju žijú a vedia, ako konať v prípade, že sa to stane znova, kognitívna defúzia navrhuje niektoré cvičenia. Dajte ich do praxe vždy, keď to potrebujeme, nám pomôže zneškodniť myšlienky. Postupom času to urobíme tak automatickým spôsobom, že sa už nebudeme držať žiadnych myšlienok tohto druhu.

Všetky kognitívne defúzne cvičenia majú 3 účely. Prvým je, že sme schopní identifikovať a zbaviť myseľ; po druhé, že to môžeme cítiť čo najviac; tretí, že sa nám to podarí uvoľniť alebo uvoľniť. Pozrime sa na niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú dosiahnuť toto:

1. "Mám myšlienku ..."

Toto prvé cvičenie kognitívnej defúzie spočíva v tom, že sme si mysleli, že nás ruší a uvádza v nasledujúcej vete: "Ja som / nie som ...". Cieľom je, aby sme ju mohli dokončiť podľa vlastnej skúsenosti. Napríklad hovoríme „nie som platný“. Môžeme napísať túto vetu alebo povedať, že je vysoká.

Poďme do tej frázy. Budeme sa cítiť neplatní, dokonca aj obrazy môžu prísť na myseľ zo situácií, v ktorých sa cítime týmto spôsobom. Tiež je možné, že v našich mysliach sa objavujú frázy ľudí, ktorí nás takto cítili.

Nuž, akonáhle sme dosiahli tento bod, v ktorom si uvedomujeme, že nie sme platní, vezmeme nasledujúci model vety a zapracujeme do neho túto myšlienku. Bolo by to takto: "Mám myšlienku, že som ...". Teraz by sme to mali povedať nahlas. Akú myšlienku máme? "Mám myšlienku, že nie som platný".

Perfektné! Čo sa stalo? Zrazu sme sa úplne oddelili od tejto myšlienky. Vidíme to s určitou perspektívou, aj keď je malá. Toto je prelom. Opakovanie tohto vyhlásenia niekoľkokrát nám pomôže dosiahnuť vzdialenosť s našimi myšlienkami a pohnúť sa vpred s druhým cvičením.

2. Strata vedomia

Toto cvičenie sme vymenovali, pretože si myslíme, že jeho cieľ je veľmi dobrý. Aby sme to urobili, vezmeme si slovo, ktoré sa nám páči. Napríklad „zelená“. No, dobre zopakujme slovo "green" mnohokrát. Keď sme to na chvíľu opakovali, pravdepodobne si uvedomíme, že stratila svoj význam.

naraz, zabudneme na definíciu slova a vidíme ho len ako sériu zvukov, ktoré vychádzajú cez naše ústa. Môžeme si ho dokonca predstaviť všetkými jeho písmenami, ale bez akéhokoľvek významu. Je možné, že sa cítime, akoby sme videli slovo v jazyku, ktorý nepoznáme.

No, keď sa nám podarí dostať sa k tomuto bodu týmto slovom, vezmeme slovo „neplatné“. Toto slovo zopakujeme, až kým sa jeho význam nezmení v pohyboch našich úst a vibrácií zvukov, ktoré vyslovujeme. Táto myšlienka, od jedného momentu k druhému, už nebude mať zmysel.

Tieto dve cvičenia sú veľmi zaujímavé na dosiahnutie vzdialenosti od dotieravých myšlienok. Je však dôležité, že keď ich úspešne dokončíme, položíme si niekoľko otázok.

Je to pre mňa užitočné? Pomáha mi to vyriešiť situáciu? Má to prospech? Chystáš sa ma niekde vziať?

Určite to teraz vidíme oveľa jasnejšie a vyslovujeme hlasné „nie“. toto Umožní nám to opustiť túto myšlienku a nechať ju odísť. Konečný krok, aby sme sa oslobodili od myšlienok prežúvavcov, ktoré sme sa predtým nemohli zbaviť.

Kognitívna defúzia je veľmi účinnou technikou na riešenie nežiaducich myšlienok. Myšlienky, ktoré nás natoľko neužijú, že sme v neustálom smútku a že všetko je bezvýznamné.

Keď vidíme myšlienky, aké sú, len myšlienky v našich mysliach a odvrátime sa od nich, všetko sa stáva jasnejším. Predtým, ako sa zdalo, že sme mali hustú hmlu, ktorá obklopovala našu hlavu. Teraz, vďaka kognitívnej defúzii, sa táto hmla postupne stráca.

Úzkosť nás robí vnímaním sveta iným spôsobom Úzkosť je emocionálny a duševný stav, ktorý vedie k obmedzenej interpretácii reality a významne ovplyvňuje život.