Vitamín C nám pomáha znižovať stres

Podľa rôznych štúdií, Vitamín C pomáha znižovať stres a dokonca zlepšuje kognitívne procesy. Dosiahne ho na prvom mieste, zníži hladinu kortizolu v krvi. Podobne pôsobí aj na nervový systém, pretože podporuje tvorbu myelínu v neurónoch. Týmto spôsobom zlepšuje bunkovú komunikáciu a optimalizuje procesy, ako je pamäť.

Hovorí ako klasicky ako "pomaranč, citrón a granátové jablko pred všetkým ostatným ", Dávajú nám príklad hodnoty, ktorú tieto potraviny mali v našej kultúre. Takže v minulosti as cieľom čeliť takýmto krutým lodným výletom, ktoré naši námorníci vykonali, medzi základným nákladom vždy existovali citrusové plody, aby sa zabránilo skorbutom..

Teraz, v našich každodenných takmer vždy sa týkajú Vitamín C ako kľúčový prvok prevencie prechladnutia a chrípky. Treba však poznamenať, že Tento druh živín, sám o sebe nezachráni, nevylieči ani nezabraňuje chorobám. Pomáha nám to áno, predchádzať, posilňovať obranu a uprednostňovať rad základných procesov, ktoré môžu sprostredkovať náš blahobyt.

Je to nevyhnutná živina a ako taká by mala byť v našej strave. Je však zaujímavé vedieť, že vitamín C nám pomáha mať zdravší mozog. Pozrime sa na dáta, ktoré podporujú túto myšlienku.

Mechanizmy, ktorými nám vitamín C pomáha znižovať stres

Štúdia Univerzity zdravia a vedy v Oregone bola vstupnou bránou do sveta zaujímavého objavu. Možno to vidieť, Keď má človek deficit vitamínu C, receptory podobné GABA prestanú správne fungovať. Predstavme si, že kyselina gama-aminomaslová má veľmi dôležité funkcie v centrálnom nervovom systéme:

• Nízka hladina tohto neurotransmiteru je spojená s úzkostnými poruchami, nespavosťou alebo depresiou.
• Na druhej strane, mať vysoké množstvo GABA uprednostňuje procesy, ako je relaxácia, koncentrácia, pamäť, redukcia pocitu strachu alebo poplachu, atď..

Dr. Henrique von Gersdorff, vedec a spoluautor štúdie, na to poukazuje Je pravdepodobné, že vitamín C má dôležitejšiu úlohu, než sme si mysleli v našom mozgu.

V skutočnosti je tiež známe, že podporuje syntézu niekoľkých neurotransmiterov a že jeho prítomnosť je nevyhnutná na premenu dopamínu na serotonín a tiež, moduluje uvoľňovanie neurotransmiterov v nervových bunkách.

Mozog potrebuje vitamín C

Vitamín C pomáha znižovať stres, pretože pôsobí v podstate ako neuromodulátor. Preto, aj keď sa často hovorí, že by sme mali zvýšiť spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny, aby sme mali túto základnú živinu, je zaujímavé zapamätať si zvláštny aspekt.

Časť nášho tela, ktorá najviac potrebuje vitamín C, je mozog. V skutočnosti sa zistilo, že keď je ľudské telo zbavené vitamínu C, tento prvok zostáva v mozgu dlhšie ako kdekoľvek inde v našom tele.

Veda stále nechápe, koľko procesov a mechanizmov dokáže sprostredkovať. Existuje však ten, ktorý je známy a ktorý bol preukázaný: Vitamín C znižuje hladinu kortizolu v krvi.

• Štúdie, ktoré uskutočnili lekári Oliveira J, de Souza VV a Motta V v roku 2015, ukázali, že vitamín C pomáha znižovať stres a úzkosť reguláciou produkcie tohto hormónu (kortizolu)..
• Okrem toho v tejto štúdii bolo možné vidieť, ako skupina študentov stredných škôl skóroval lepšie v úlohách pamäti a sústredenia, po niekoľkých mesiacoch zvýšenia spotreby vitamínu C
• Vitamín C je navyše nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Vďaka tomuto prvku sa stará nielen o zdravie a odolnosť zubov alebo kostí. tiež, zlepšujeme integritu a odolnosť ciev, čo je nevyhnutné pre optimalizáciu našich kognitívnych procesov.

Ako sa môžeme postarať o naše hladiny vitamínov C?

Zvedavý, ako sa môže zdať, a ako nám hovoria špecialisti, Je veľmi bežné, že má nedostatočnú hladinu vitamínu C. Vždy si myslíme, že bez tohto podstatného prvku budeme náchylnejší trpieť stavmi, ako je prechladnutie alebo zlé hojenie rán.

Ako sme však poukázali, orgán, ktorý najviac potrebuje vitamín C, je mozog. Bez neho sa budeme cítiť viac ohromení. Budeme mať problémy s koncentráciou, ako aj väčší zmysel pre stres. Musíme si to tiež pamätať Na zlepšenie absorpcie železa potrebujeme kyselinu askorbovú (vitamín C).

Pozrime sa preto na to, čo musíme urobiť, aby sme zlepšili ich úroveň.

• Odporúčaný denný príjem vitamínu C je medzi 75 a 90 miligramami.
• Namiesto toho, aby sme sa uchýlili ku klasickým doplnkom, je vždy lepšie dodržiavať správnu stravu bohatú na tieto potraviny:
  • Pomaranče a citróny.
  • mango.
  • granátové jablká.
  • ríbezle.
  • guavas.
  • brócolis.
  • Červené papriky.
  • jahody

Na záver, už vieme, že vitamín C pomáha znižovať stres. však, Nezabúdajme tiež na zlepšenie našich životných návykov. Pomáhame nám vyhnúť sa tabaku, športovať a integrovať sa do každodenných primeraných relaxačných techník a zvládať úzkosť a stres..

3 potraviny bohaté na tryptofán Potraviny bohaté na tryptofán sa môžu stať jedným z vašich najväčších spojencov na zlepšenie vášho duševného zdravia a nálady. Objavte, ktoré sú najúčinnejšie v tomto článku. Prečítajte si viac "