Beh pre tehotné ženy

Klasická myšlienka o tehotenstve je to ženy, ktoré budú mať dieťa, by si mali odpočinúť a nemali príliš veľa cvičenia. Najnovší výskum však ukazuje, že beh pre tehotné ženy môže mať mnoho priaznivých účinkov na zdravie matky aj dieťaťa.

Fyzické cvičenie je základom pre udržanie nášho tela a mysle v jeho najoptimálnejšom stave. To je dôležité vo všetkých fázach života, stáva sa základným, keď v sebe rozvíjate život. A aj keď nie všetky druhy cvičenia sú bezpečné počas tehotenstva, beh je veľmi dobrý spôsob, ako zostať zdravý počas tejto fázy.

Beh pre tehotné ženy: prečo to praktizovať

Lekári špecializujúci sa na otázky tehotenstva Odporúčame, aby nastávajúce matky vykonávali najmenej 20 alebo 30 minút fyzického cvičenia vo väčšine dní. Podľa American College of Gynecologists (ACOG), táto prax znižuje riziko gestačného diabetu a pravdepodobnosť potreby cisárskeho rezu, okrem iného..

Beh pre tehotné ženy znižuje úzkosť súvisiacu s tehotenstvom, zlepšuje vývoj mozgu dieťaťa a pomáha rodiť rýchlejšie a menej bolestivo.

Ako začať cvičiť

Ak pred tehotenstvom ste neboli veľký bežec, najpravdepodobnejšou vecou je to, že len premýšľať o tom, že pôjdete do športu, sa cítite neochotný. tiež, Beh pre tehotné ženy môže byť vyčerpávajúce, ak nie je vykonané správne.

Vzhľadom na všetky zmeny, ktoré vaše telo zažíva v tejto fáze, musíte začať cvičiť postupne. Odborníci na túto tému odporúčajú robiť nejaký jemný silový tréning v prvých dňoch, a začať cvičiť kardio pomocou bežeckého pásu alebo eliptického. Týmto spôsobom bude prechod na fyzickú aktivitu ľahší.

Akonáhle ste si vybudovali trochu sily, môžete začať chodiť postupne. Začnite behať desať minút denne a postupne zvyšujte čas. Nakoniec je najdôležitejšie, aby ste počúvali svoje telo.

Je to však bezpečné pre tehotné ženy?

Všeobecne platí, že ísť na beh počas mesiacov tehotenstva nemá žiadne nebezpečenstvo. Vy sami si uvedomíte, čo vás robí dobrými a čo vás nadmerne pneumatikuje. dobrá vec o behu pre tehotné ženy je, že je veľmi ťažké prekročiť to, takže nikdy nebudete mať vážne problémy.

Existujú však situácie, na ktoré budete musieť dávať pozor. Napríklad, ak si všimnete veľa bolesti v kĺboch, možno by ste mali spomaliť, lepšie zahriať alebo úplne zastaviť. To isté sa deje, ak ste v tehotenstve mali nejaké komplikácie, v takom prípade by ste sa mali pred zavedením akýchkoľvek zmien vo vašom životnom štýle poradiť so svojím lekárom (vrátane spustenia).

Tipy pre tehotné ženy, ktoré chcú ísť behať

Nižšie nájdete najdôležitejšie tipy, aby sa vaša nová bežiaca prax stala potešením a nie mučením.

1- Zostaňte hydratovaní

Pite veľa vody pred, počas a po vášho kardio relácie je nevyhnutné pre udržanie pohodlia vášho tela. V tomto zmysle, nenechajte sa zmiasť: aj keď necítite smäd, keď beháte, strácate tekutinu a všetky druhy minerálov prostredníctvom potu, takže by ste mali piť vodu, aj keď necítite smäd.

2- Uchovávajte v chlade

Nosenie vhodného oblečenia na beh je vždy dôležité, ale v prípade behu pre tehotné ženy sa stáva základným. Použite čerstvé oblečenie a ktoré vám umožňujú slobodu pohybu, venujte osobitnú pozornosť tomu, aby ste sa nepoškriabali alebo nespôsobovali nepríjemné pocity.

3. Dajte si pozor na zmeny vo vašom tele

Ako vaše tehotenstvo pokračuje, všimnete si, ako sa vaše ťažisko pohybuje, keď dieťa rastie vo vás. Najmä v druhom a treťom trimestri, Musíte byť opatrní, aby ste sa nezastavili kvôli týmto zmenám vo vašom tele.

Ako vidíme, beh môže byť vynikajúci spôsob, ako zostať zdravý a fit počas mesiacov tehotenstva. Samozrejme, v tomto dôležitom štádiu je nevyhnutné, aby ste počúvali svoje telo a aby ste sa poradili so svojím lekárom, ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie alebo vaše dieťa..

Ako šport ovplyvňuje náš mozog? Športovanie ponúka mnoho výhod a jedným z príjemcov nášho tela je mozog, ako to zdôraznilo niekoľko vedeckých štúdií. Prečítajte si viac "