Ako upokojiť úzkosť pri práci?

Kto niekedy trpel úzkosťou? Pravdepodobne každý z nás zažil túto emóciu v nejakom čase v našich životoch. Je to normálna reakcia, ktorá nás pripravuje čeliť tlakom, ale je sprevádzaná strachom a stresom. Úzkosť pri práci nám však môže priniesť veľa problémov, ak to nezvládneme správne.

Dnes sa zameriame na špecifický typ úzkosti: úzkosť v práci. Nie je márne, podľa Národného štatistického inštitútu (INE), v Španielsku v súčasnosti stres alebo úzkosť pred prácou predstavuje 30% pracovnej neschopnosti. Vyzerá to dobre, že? Pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme upokojili úzkosť z práce.

"Oslobodiť sa od úzkosti, myslieť si, že to, čo musí byť vôľa a stane sa prirodzene"

-Facundo Cabral-

1. Dýchajte

Rovnako ako keď sa cítime nervózni, dýchanie, keď úzkosť v práci robí vzhľad je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších metód upokojiť. Keď sa objaví úzkosť, začneme dýchať rýchlejšie a to len zvyšuje.

Preto sa musíme usilovne snažiť kontrolovať dýchanie, dokonca môžeme uviesť do praxe dobre známe diafragmatické dýchanie, ktoré vždy hovorí.?

2. Presunúť

To je ďalší spôsob, ako upokojiť úzkosť v práci a pohybuje sa! Vydajte sa na prechádzku, aby ste sa uvoľnili, odkryli sa od toho, čo spôsobuje úzkosť. Mnohokrát sa obávame, že strácame čas venovaním chvíle na dýchanie, relaxácii, čisteniu sa.

Opak sa však stane. Vrátime sa do práce s jasnejšou mysľou as väčšou silou, aby sme čelili všetkému tlaku, ktorému sme vystavení.

"Úzkosť je myseľ, ktorá ide rýchlejšie ako život"

-anonymný-

3. Porozprávajte sa s niekým

Neváhajte sa porozprávať s niekým v kancelárii, s priateľom alebo telefonicky, s ktorou môžete vždy dôverovať svojim problémom. To vám pomôže odreagovať a predovšetkým upokojiť. Tiež osoba, s ktorou sa rozprávate, vám môže poskytnúť radu a vidieť situáciu inak.

Mnohokrát vidíme väčšie problémy, než v skutočnosti sú. Hovoriť s niekým nám môže pomôcť vidieť ich tak, ako sú, niečo, čo oceníme.

4. Počúvajte hudbu

Počúvanie hudby má samo o sebe relaxačný účinok. Ak si to vo svojej práci môžete dovoliť, položte si helmy! Okrem relaxovať, vyhnúť sa premýšľať o tom, čo spôsobuje úzkosť. Teraz viete, prečo to robia mnohí pracovníci, najmä ľudia, ktorí pracujú v administratívnom sektore.

5. Nenechajte sa ponáhľať

Dokonca aj keď máte veľa vecí na prácu a to je dôvod vašej úzkosti. Usporiadajte sa, zistite, aké sú priority a nezaujímajte sa o všetko, čo je v rekordnom čase. Mnohokrát požadujú veci, ktoré nie je možné splniť. Takže nadčasy ... Priznajme si to. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť ako prvé a na čo neskôr môžeme odísť, nechceme pokryť všetko.

"Kto pokrýva veľa malých stlačení"

-príslovia-

6. Požiadajte o pomoc

Ak je naozaj dôležitý projekt, ktorý nemôžete pokryť, pretože deň má len 24 hodín, požiadajte o pomoc! Určite sú tu aj kolegovia, ktorí vám pomôžu, a mnohí ďalší, ktorí splnili svoje povinnosti alebo sú menej prepracovaní.

7. Neblokujte sa

Keď nenájdeme riešenie problému, ľahko stagnujeme bez toho, aby sme sa z tejto situácie dostali. Ak sa to stane nám, dajme vzdialenosť. Mnohokrát sme nervózni, keď nenájdeme riešenie a to nám nepomôže. Poďme vedieť, ako sa dostať preč a potom ju vziať späť neskôr. Inšpirácia určite prichádza rýchlo.

8. Úsmev

Veľmi dôležitý a efektívny úsmev! Úsmev zdvíha náladu, aktivuje nás a umožňuje nám čeliť všetkému, čo prichádza s pozitívnejším postojom. Nech vám nič nestratí úsmev! Nie je to koniec sveta. Musíte sa snažiť vidieť veci z inej perspektívy. Byť pozitívny nám vždy pomôže.

"Život je ako zrkadlo: usmieva sa na vás, ak sa na to pozeráte s úsmevom"

-Mahatma Gandhi-

Ako sme videli, úzkosť nás obmedzuje a ak sme v pracovnom prostredí, nie je to veľmi pozitívne. Musíme sa snažiť nájsť vlastnú cestu, ako prekonať úzkosť, čeliť jej a nikdy nás neblokovať. Podávali ste tieto techniky na zmiernenie úzkosti pri práci? Dali ste niekedy niektorý z nich do praxe? Máte viac nápadov? Tu čakáme na vaše odpovede.

Ako stres ovplyvňuje vyjednávanie Každý predpokladá stres ako niečo normálne, avšak neriadenie sa ním môže viesť k vyjednávaniu v niečom katastrofálnom. Prečítajte si viac "