6 jóga pozícií na ukončenie bolesti chrbta

Jóga je prax predkov, ktorá podporuje holistickú rovnováhu, To prináša mnoho výhod pre telo a myseľ. Preto sa v priebehu rokov rozširuje po celom západnom svete.

Jóga je módna a vo veľkej miere preto, lebo zaručuje zdravé telo, vyváženú myseľ a zdravé návyky. Okrem toho, jeho prax je pozitívna pre fyzickú bolesť, najmä bolesti chrbta.

• Súvisiaci článok: "10 výhod jogy pre športovcov (podľa vedy)."

Výhody jogy

Toto tisícročné umenie zlepšuje kvalitu nášho života mnohými spôsobmi, nielen fyzicky, ale aj psychicky a duchovne. Najmä v týchto časoch sa jóga stáva dobrou alternatívou na spojenie sa so sebou as vlastným telom. V posledných rokoch, Táto prax zažila popularitu boomu a je súčasťou telocvične alebo športových centier z takmer akéhokoľvek miesta.

Existuje mnoho ľudí, ktorí môžu ťažiť z jogy: pracovník, ktorý trávi celý deň v kancelárii, niekto, kto sa jednoducho snaží relaxovať a dokonca aj úspešného športovca, pretože výskum ukazuje, že jóga pomáha zvyšovať športový výkon. Je známe, že mnoho elitných športovcov ťažilo z tejto disciplíny, vrátane basketbalového hráča LeBron James, tenista Maria Šarapovová alebo futbalista Ryan Giggs.

Stručne povedané, výhody jogy sú:

• Zlepšiť flexibilitu
• Znížiť stres
• Zvýšte silu
• Pomoc pri obnove športovcov
• Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
• Zlepšiť spánok
• Pomôcť predísť zraneniam
• Zlepšiť náladu
• Zlepšiť koncentráciu
• Zlepšiť odpor
• Zlepšuje sexuálne vzťahy
• Zmierňuje bolesť chrbta

• Súvisiaci článok: "6 psychologických výhod jogy".

Jóga pre bolesti chrbta

Prax jogy sa ukázala byť účinná pri zmierňovaní bolesti chrbta. Takže ak máte tento problém, možno by ste mali vyskúšať túto tisícročnú disciplínu. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukázali, že jóga má pozitívny vplyv na pružnosť a silu, ktoré sú zase užitočné na zmiernenie bolesti chrbta a zlepšenie jeho fungovania..

Údaje z výskumu publikovaného v časopise Journal of Internal Medicine ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú jogu a vykonávajú úseky dvakrát týždenne, zažívajú menej bolesti ako tí, ktorí užívajú lieky alebo zvládajú symptómy sami..

Hoci jóga nie je dobrý nápad, keď bolesť chrbta je veľmi ťažká a ťažká, tí s príležitostnou bolesťou alebo chronickou bolesťou môžu mať prospech z niektorých pozícií jogy. Teraz, ak ste odhodlaní vyskúšať túto prax predkov a trpieť bolesťami chrbta, odporúčam vám požiadať svojho lekára, aby uviedol, či je bezpečné vykonávať tento typ cvičenia, rovnako ako keby ste chceli športovať..

Pozície na ukončenie bolesti chrbta

Ak ste sa so svojím lekárom porozprávali a on vám dal predčasné ukončenie liečby, Nižšie nájdete zoznam cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta. 

Môžete to urobiť v akomkoľvek poradí a zvýšiť intenzitu tým, že zostanete v tejto pozícii dlhšie. Samozrejme, začína mierne a intenzitu postupne zvyšuje.

1. Natiahnutie bedrového kĺbu na chrbte

Ležať na chrbte, ohnúť pravé koleno v hrudi a miesto popruh alebo pásku na špičke. Narovnajte nohu tak, aby ste mali chodidlá vašich chodidiel rovnobežne so stropom. Zatlačte cez obe päty. Ak sa dolná časť chrbta cíti pevne, ohnite ľavé koleno a položte nohu na podlahu.

Držte stlačené 3 - 5 minút a potom nechajte pôsobiť 3-5 minút. Toto cvičenie môže byť vykonané každý deň, a môžete to urobiť aj s oboma nohami proti stene.

Môžete vidieť, ako sa to robí v ďalšom videu.

2. Pes lícom nadol

Tento klasický postoj jogy je veľký úsek celého tela, ktorý pomáha stabilizovať dolnú časť chrbta. Za týmto účelom začnite s rukami a kolenami, s rukami mierne pred ramenami. Zatlačením dozadu nadvihnite kolená od podlahy a zdvihnite kostrč smerom k stropu. 

Držte pozíciu 5 až 10 dychov a opakujte pózu päť až sedemkrát.

Ak chcete získať lepší nápad, pozrite si toto video.

3. Postoj dieťaťa

Pozícia dieťaťa je ďalšou z klasík jogy. Môže sa zdať, že odpočívate, keď to robíte, ale je to ideálne, pretože to pomáha natiahnuť chrbát a odľahčiť túto oblasť, napríklad predtým, ako pôjdete spať. Začnite tým, že stojíte na všetkých štyroch stranách s rukami priamo pred vami. 

Potom si sadnite tak, aby vaše zadky ležali priamo na vás, ale bez toho, aby ste sa dotkli päty. Držte túto pozíciu 5 až 10 dychov a opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.

Ak sa chcete dozvedieť viac, užite si tento audiovizuálny obsah.

4. Poloha Sfingy

Leží na bruchu, zatlačte dlaňami a zdvihnite hornú časť tela. Vyrovnajte lakte s ramenami a držte ramená rovno a pevne. Pevne pritlačte dlane a hornú časť nôh. Zatlačte na stydké kosti dopredu a budete cítiť pocity v dolnej časti chrbta. 

Nezabudnite dýchať uvoľneným spôsobom. Držte túto pozíciu po dobu 1-3 minút.

Pozrite si toto video a zistite, ako to urobiť.

5. Poloha holuba

Držanie holuba je ideálnym asánom na uvoľnenie napätia chrbta. Začnite so štyrmi nohami. Potom mierne zdvihnite telo a posuňte pravé koleno dopredu a otočte nohu smerom dovnútra tak, aby bola ohnutá. Odpočívajte svoje telo na tejto nohe, zatiaľ čo druhý je natiahnutý dozadu a relaxujte ramená, zatiaľ čo sa pozeráte dopredu. 

Držte pozíciu 5 až 10 dychov, potom zmeňte nohy,

V tomto videu to uvidíte lepšie.

6. Postavenie mačky

Začnite v štvornohej polohe a prejdite na polohu mačky, to znamená zdvihnutie zadnej časti chrbta bez pohybu dlaní alebo kolien. Týmto spôsobom sa tiež berie pupek dovnútra a zároveň klenuté chrbát. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.

V tomto audiovizuálnom obsahu si môžete predstaviť vynikajúce vysvetlenie.